Det är inte konstigt varför så många människor vill sluta röka. A
Att sluta kan förbättra din hälsa, men för många människor är det en enorm utmaning att sluta. Det finns många metoder och produkter för att sluta röka. En som får en hel del uppmärksamhet är hypnos.
Vissa människor kredit hypnos med att hjälpa dem att sluta. Studier har visat motstridiga resultat och det är uppenbart att mer forskning behövs.
Det är troligt att hypnos, i kombination med andra rökavvänjningsprogram, kan hjälpa vissa människor att sluta röka.
Läs vidare för att lära dig mer om hypnos för att sluta röka, hur du hittar en kvalificerad läkare och andra tips för att sluta röka.
Om du vill prova den här metoden eller någon annan, prata med en läkare som kan hjälpa dig att skapa en plan för avbrott som fungerar för dig.
Vad är hypnos?
Hypnos har länge använts som en form av underhållning. I det sammanhanget ser det ut som en form av mind control. Hypnotisören har makten över motivet och pressar dem att göra dumma saker. Men det är allt för att visa.
Hypnoterapi är verklig, men det är ingen tankekontroll inblandad. Det är mer ett meditativt tillstånd.
En utbildad hypnotisör använder verbala signaler för att leda dig in i ett mycket fokuserat, meditativt tillstånd där du kan vara mer öppen för råd. Terapeuten kommer med förslag utifrån dina mål.
Till skillnad från folket i dessa scenframträdanden, kommer du inte att besväras. Och du kan inte övertalas att göra något du inte vill göra.
Potentiella fördelar med hypnos för rökning
Enbart hypnos kanske inte räcker för att hjälpa dig att sluta röka för gott. Men det kan hjälpa:
- försvaga din lust att röka
- stärka viljan att sluta
- hjälpa dig att fokusera på din plan för rökavvänjning
Hypnos kan hjälpa till att förstärka andra saker du gör för att sluta.
A
Översikten ovan citerade också begränsade bevis för att hypnoterapi kan vara effektiv för en mängd olika tillstånd, inklusive rökning.
En gammal randomiserad studie från 2008 drog slutsatsen att hypnos tillsammans med nikotinplåster jämför väl med standard beteenderådgivning för att sluta på lång sikt.
Men a
- hypnotisörer kan överdriva sina framgångar
- positiva resultat i okontrollerade studier kanske inte speglar varaktig framgång
- det finns inte tillräckligt med bevis för att säga om hypnoterapi är effektivare än andra typer av rådgivning eller att sluta på egen hand
Finns det några risker med rökavvänjningshypnos?
Det finns inga bevis för att hypnosterapi har negativa effekter eller på något sätt är farligt. Du kan dock bli besviken om du sätter alla dina förhoppningar på det.
Om du vill sluta röka och är intresserad av hypnoterapi kan du överväga att göra det till en del av en större strategi. Tala med en läkare för hjälp med att sluta röka.
Hur hypnos för rökavvänjning ser ut
Att sluta röka är svårt och några hypnotiska förslag kommer inte att ändra på det. Gå in i hypnoterapi med vetskap om att det krävs:
- ett öppet sinne
- tålamod
- bestämning
Vid ditt första besök kommer du att prata om dina rökvanor och din önskan att förändras. Också upp till diskussion bör vara vad du har provat hittills och vilka metoder du kommer att fortsätta arbeta med tillsammans med hypnos.
Hypnoterapimetoder kan variera lite från en utövare till en annan, så fråga potentiella terapeuter hur de ska gå till väga.
Sessionerna kan pågå från 60 till 90 minuter. Hur många det kommer att ta beror på hur bra du svarar på hypnos och hur mycket förstärkning du känner att du behöver.
Din hypnosterapeut kommer att använda verbala signaler och mentala bilder för att guida dig till ett avslappnat, meditativt tillstånd. När du väl är i detta förändrade tillstånd av medvetenhet får du förslag som:
- rökning är giftigt
- rökning är obehagligt
- du mår inte bra när du röker
- du bör skydda din kropp från rök
- du ska kontrollera rökningen och inte låta rökningen styra dig
- du kommer att ha många fördelar som icke-rökare
- påminnelser om hälsosamma alternativa beteenden när lusten att röka slår till
Målet är att få dessa tankar till ytan när du blir sugen på att röka. Kom ihåg att du är fullt medveten om vad som händer. Du kommer inte att tappa kontrollen över ditt beteende under sessionen eller senare.
För att förstärka det du har tagit in kan terapeuten också:
- tillhandahålla ljud- eller videoinspelningar att använda hemma
- rekommendera appar som du kan använda på egen hand
- lära dig grunderna i självhypnos
En forskningsöversikt från 2019 antydde att självhypnos för att sluta röka är associerat med en 6-månaders abstinensfrekvens på
Hur mycket kostar hypnoterapi för rökavvänjning?
Priserna varierar beroende på individuella utövare och platser.
Enligt American Association of Professional Hypnotherapists är rökavvänjningssessioner i genomsnitt mellan $75 och $125 per session. Vissa kan vara högre än så.
Inte alla sjukförsäkringar täcker hypnosterapi. Vissa kan täcka en del av kostnaden när du använder en kvalificerad fackman.
Var noga med att kontrollera din försäkring eller kontakta ditt försäkringsbolag innan du bokar ett möte så att du inte är överraskad.
Om du är orolig över kostnaden är det värt att ta den här diskussionen tidigt. Be om information om självhypnos och andra verktyg du kan använda på egen hand.
Var man hittar en professionell
Om du är intresserad av hypnoterapi för att sluta röka, här är några sätt att börja söka efter en läkare:
- fråga din läkare
- fråga folk du känner om remisser
- kolla med ditt sjukförsäkringsbolag
- kontakta lokala myndigheter för mental hälsa och mänskliga tjänster
- kontakta yrkesorganisationer för psykiatriker och hypnoterapeuter
Du kan också söka i dessa databaser:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Riksstyrelsen för certifierade kliniska hypnoterapeuter
Ordna med att prata med hypnosterapeuten innan du bestämmer dig för ett möte.
Eftersom hypnos innebär att koppla av och gå in i ett meditativt tillstånd, är det viktigt att känna sig bekväm med hypnosterapeuten du arbetar med och att hans röst är lugnande.
Saker att diskutera i förväg:
- utbildning och kvalifikationer
- erfarenhet av att hjälpa människor att sluta röka
- om de kommer att tillhandahålla resurser som du kan använda på egen hand
- referenser
Vissa hypnotisörer kanske vill att du ska förbinda dig till ett visst antal sessioner. Du bör förmodligen undvika att betala för ett komplett paket förrän du har haft en chans att uppleva en session.
Fungerar hypnosappar för ”sluta röka”?
Det finns inte mycket vetenskapliga bevis på hur effektiva hypnosappar är för att sluta röka. Hypnos i sig är svårt att studera, så mycket av det vi hör är anekdotiskt.
Å andra sidan finns det ett växande antal appar för att sluta röka och en hel del använder självhypnos som ett verktyg. Du kan ge dessa appar ett försök på egen hand eller som ett komplement till hypnoterapi.
A
Den andra metoden för att sluta röka appar är acceptans och engagemang terapi (ACT). Detta är ett medvetet tillvägagångssätt där du erkänner triggers och ändrar hur du reagerar på dem.
Oddsen för att sluta röka var 1,49 gånger högre i ACT-appgruppen.
Alternativa rökavvänjningsbehandlingar
Människor slutar röka på många sätt och det finns inget som passar alla. Det kan ta flera försök att ta reda på vad som fungerar för dig. Några av dessa metoder är:
- kognitiv beteendeterapi (KBT)
- nikotinplåster, tuggummi och sugtabletter
- receptfria läkemedel som inte innehåller nikotin, såsom vareniklin
- kompletterande terapier som akupunktur eller meditation
-
cold turkey eller gradvis tillbakadragande
Du kan också:
-
Ring 1-800-AVSLUTA-NU. En konfidentiell
Quitline (1-800-784-8669) för att få kontakt med en utbildad tränare för att sluta röka. - Ring 877-44U-QUIT. Prata med rökavvänjningsrådgivare genom National Cancer Institutes Quitline.
- Sms:a AVSLUTA till 47848. Registrera dig för SmokefreeTXT för att få riktade dagliga tips och verktyg.
Hämtmat
Hypnos är ett terapeutiskt verktyg som används för en mängd olika problem, inklusive att sluta röka.
Om du planerar att prova hypnos för att sluta röka, se till att leta efter kvalificerade utövare med erfarenhet av att sluta röka.
För att ha någon chans att jobba måste du vara öppen för hypnos och bekväm med din hypnoterapeut.
Även om det inte finns mycket bevis för dess effektivitet, är det liten risk att använda det för att backa upp din totala plan för rökavvänjning.
