Bara under 2020
När forskare söker efter ett botemedel är cancerförebyggande det bästa skyddet. Det finns livsstilsförändringar som kan hjälpa, men vissa riskfaktorer kan vara ur våra händer.
”Vissa saker [like age, genes and occupational hazards] kan inte kontrolleras, men det finns många saker vi kan göra för att minska vår risk, säger Wasif Saif, MD, MBBS, biträdande överläkare och chef för medicinsk onkologi vid Northwell Health Cancer Institute.
Det finns dock specifika åtgärder du kan vidta för att minska risken för att utveckla cancer.
Det kan vara svårt att hitta definitiv information om de bästa förebyggande metoderna, och du kan läsa motstridig information om rekommendationer. Till exempel antyder vissa rubriker att ett glas vin per dag kan hjälpa till att förebygga cancer, medan andra säger att det ökar risken.
Det är viktigt att undersöka peer-reviewed tidskrifter och prata med en vårdgivare så att du kan fatta välgrundade beslut.
”Att förstå fakta och grunden för rekommendationen hjälper dig att fatta bra beslut”, säger Jack Jacoub, MD, en medicinsk onkolog och medicinsk chef för MemorialCare Cancer Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien.
Läs vidare för att undersöka bevisen om påståenden om förebyggande av cancer.
Påstående 1: Att dricka vin förebygger cancer
Påståendet att dricka vin förebygger cancer låter kanske för bra för att vara sant. Men är det? Det är komplicerat.
En forskningsöversikt från 2018 antydde att mikrobeståndsdelar i rödvin, såsom polyfenoler, kan ge skydd mot flera cancertyper, såsom prostatacancer och tjocktarmscancer.
Dock,
Även om vissa bevis tyder på att vin kan bidra till att minska cancerrisken, varnar experter mot att använda det som en mildrande anordning.
”Jag skulle inte dricka för att minska risken för cancer,” säger Jacob. ”Juryn är ute på det.”
Det betyder dock inte att du måste svära bort ett och annat glas vin till middagen.
”Allt du gör, gör med måtta och erkänn de saker som kan vara mer bevisade att minska risken, som viktminskning och att inte röka,” säger Jacob.
Slutsats
Det finns blandade bevis om huruvida vin kan minska cancerrisken. Experter rekommenderar det inte för att minska risken.
Påstående 2: Amning minskar risken för cancer
American Academy of Pediatrics rekommenderar exklusiv amning i 6 månader.
Dessa rekommendationer är mestadels för barnets bästa. Under det första levnadsåret är barn som dricker bröstmjölk mindre benägna att ha hälsoproblem, såsom luftvägs- eller mag-tarminfektioner.
Amning har också långsiktiga fördelar för den som ammar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minskar amning bröstcancerrisken, även om hur ofta en person lakterar kan spela en roll.
A
Varför minskar amning risken för bröst- och äggstockscancer? Det beror förmodligen på hormoner. När en person ammar producerar de mindre östrogen.
Jacoub påpekar att mindre östrogenexponering korrelerar till en minskad risk för bröstcancer.
Minskade östrogennivåer bidrar också till att minska risken för endometriecancer.
A
Ändå verkar fördelarna för att bekämpa sjukdomar plana ut runt 6 till 9 månader för endometriecancer.
Slutsats
Människor producerar mindre östrogen när de ammar, vilket kan leda till en minskning av cancerrisken.
Påstående 3: Vissa jobb ökar risken för cancer
Det diskuteras om cancerrisken är en yrkesrisk för vissa jobb. Till exempel utsätts svetsare för ultravioletta strålar, vilket är en riskfaktor för hudcancer.
A
Å andra sidan, a
”Om du andas in ett cancerframkallande ämne, en cancerframkallande molekyl, kommer det att metaboliseras och utsöndras genom urinen”, säger Saif. ”Det går genom njurarna, urinvägarna och urinblåsan. All denna exponering av cancerframkallande ämnen i urinvägarna kan över tid orsaka canceromvandling och utveckling.”
Ändå kan du vidta åtgärder för att minska din risk. Saif föreslår att du följer säkerhetsrutiner, som att bära en mask, för att minska möjligheten att andas in cancerframkallande.
”Gå till din primärvårdsläkare och prata om tecken och symtom med din läkare”, säger Saif. ”Drick mycket vätska som vatten. Det kan ha en urindrivande effekt och släppa ut cancerframkallande ämnen snabbare.”
Slutsats
Att bära en mask, hålla sig hydrerad och diskutera din arbetsmiljö med din primärvårdsläkare kan hjälpa dig att minska din cancerrisk.
Påstående 4: Träning förebygger cancer
Du vet förmodligen att träning gör kroppen bra. Forskning visar att det är bra för ditt hjärta och
Experter säger att det finns några anledningar till varför träning är ett av de bästa sätten att förebygga cancer. De flesta av dem kretsar tillbaka till det faktum att träning hjälper till att hålla en person på en hälsosam vikt. De
”Fetma är en riskfaktor”, säger Jacob. ”Det kan vara påverkan av inflammation, som kan driva cancerutveckling genom oxidation. Det kan också påverka hormonbalansen, vilket ökar hormondrivna cancerformer som bröstcancer.”
Om du inte är särskilt aktiv nu, behöver du inte gå från noll till 60 minuter per dag av träning för att skörda fördelarna. American Cancer Society föreslår att du ska träna minst 150 minuter med måttlig intensitet eller minst 75 minuter med intensiv träning varje vecka.
”Du behöver inte vara en maratonlöpare för att vara fysiskt aktiv”, säger Saif. ”Till och med bara gå 30 minuter om dagen under din lunchrast 5 dagar i veckan är bra.”
Saif föreslår att du rådgör med en läkare innan du startar några träningsprogram.
”Det är viktigt att ses av din läkare först så att du kan bli renad från riskfaktorer”, säger han. ”Börja långsamt. Gå inte till gymmet och spendera 3 timmar där. Hitta något du gillar så att du kan underhålla det.”
Slutsats
Även små mängder träning kan hjälpa till att förebygga cancer.
Påstående 5: Stress orsakar cancer
Arbetsstress kan orsaka förödelse för din mentala hälsa, vilket ökar risken för ångest, depression och utbrändhet.
Det kan också öka din risk för kolorektal-, lung- och matstrupscancer, enligt a
”Alla har olika sätt att hantera stress”, säger han. ”Människor kan utveckla vissa beteenden … som att äta för mycket, dricka alkohol och röka.”
Saif föreslår att prata med en terapeut, träna och prova meditation.
Slutsats
Att hantera stress, som att träffa en terapeut eller utöva meditation, kan hjälpa till att minska cancerrisken. Appar som Headspace och Peloton har guidade meditationer som du kan prova.
Påstående 6: Att äta ekologiskt förebygger cancer
Du kanske har haft den här upplevelsen i mataffären: Vanliga bananer på en hylla och ekologiska på en annan. De ser likadana ut, men ekologiskt är dyrare. Är det värt det?
Om du vill minska din cancerrisk är det förmodligen det. Ekologiska livsmedel är mindre benägna att odlas med hormoner, bekämpningsmedel eller antikroppar. A
”Mat som odlas utan dessa kemikalier är bättre för din hälsa”, säger Saif. ”Det är sunt förnuft.”
Saif säger att det är OK om ekologisk mat inte passar din budget. Du kan fortfarande vidta åtgärder för att se till att du minimerar ditt intag av bekämpningsmedel och starka kemikalier.
”Tvätta och skrubba produkter”, säger han. ”Det tar bort ytbakterier och smuts.”
Slutsats
Att köpa ekologiskt eller noggrant tvätta och skrubba produkter kan bidra till att minska cancerrisken.
Takeaways
Det finns vissa riskfaktorer för cancer som inte kan kontrolleras, som genetik och arbetsmiljö. Du kan dock vidta andra åtgärder för att minska riskerna.
Motion och stressreducering kan hjälpa till att förebygga cancer. Amning minskar också östrogenproduktionen, vilket ger skydd mot vissa cancerformer. Att välja ekologisk mat begränsar också exponeringen för cancerframkallande ämnen.
Juryn är fortfarande ute om huruvida metoder som att dricka vin minskar risken. Om du arbetar inom ett område med större risk för cancer, vidta säkerhetsåtgärder som att bära mask och prata med din läkare om dina problem.
Beth Ann Mayer är en New York-baserad författare. På fritiden kan du hitta henne som tränar för maraton och bråkar med sin son, Peter, och tre pälsbarn.
