Förstå parrådgivning: Fungerar äktenskapsrådgivning verkligen?

Om ditt förhållande har hamnat på en ojämn väg kan du vara säker på att det händer nästan alla par.

Det råder ingen tvekan om att du kan stryka bort några av dessa gupp på egen hand. Men ibland går saker utom kontroll, och du kan helt enkelt inte hitta din väg framåt.

Det är där äktenskapsrådgivning, även känd som parrådgivning, kan hjälpa.

Ja, äktenskapsrådgivning fungerar. Därmed inte sagt att det kan rädda varje förhållande. Om det kommer att fungera för dig beror på flera faktorer. Det viktigaste är att ni båda är fullt investerade i processen.

Låt oss titta på några tecken på att äktenskapsrådgivning kan fungera för dig, hur processen är och hur du kommer igång.

Förstå parrådgivning: Fungerar äktenskapsrådgivning verkligen?
Ivan Gener/Stocksy United

Vad är äktenskapsrådgivning?

Alla i ett förhållande är inte gifta, så äktenskapsrådgivning kallas också för parrådgivning eller relationsrådgivning. Vad du än kallar det så är målet att arbeta på att förbättra relationen tillsammans. I vissa fall tjänar det också till att klargöra att förhållandet är över.

Parterapi kan hjälpa till med:

  • bygga förtroende
  • kommunikationsfärdigheter
  • konfliktlösning
  • ilska hantering
  • problemlösningsstrategier
  • utforska relationsmål
  • definiera relationsansvar
  • arbeta genom specifika livsförändringar och utmaningar

Parrådgivning kan också göras före äktenskapet eller om ni är separerade.

Andra psykologiska problem kan också behöva åtgärdas. Beroende på situationen kan detta innebära separata individuella sessioner.

Hur effektiv är äktenskaps- eller parterapi?

Nikki Young är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och VD för Catalyst Counseling Inc. i Modesto, Kalifornien.

Young sa till Healthline att när du kombinerar en kvalificerad professionell, engagerade deltagare, nya färdigheter, ett nytt perspektiv och en säker miljö för att utforska känsliga ämnen, kan du med tiden kanske:

  • skapa positiv förändring i relationell dynamik
  • återuppväcka passion och romantik
  • läka trauman och sår
  • rusta för framtiden

Positiva förändringar kan inträffa när varje partner är:

  • investerat i behandlingsprocessen
  • villig att anstränga sig utanför terapikontoret
  • kunna ta ansvar för sin egen roll i problemet

”Det kan absolut vara effektivt,” sa Young.

Enligt American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) kan äktenskapsterapi vara effektivare än individuella behandlingar för äktenskapsproblem och konflikter.

Hur man vet om äktenskapsrådgivning kan hjälpa

Young noterade två viktiga tecken på att rådgivning kan fungera:

  • Båda parter har en vilja att engagera sig.
  • Båda är engagerade i terapiprocessen.

Engagemang i terapiprocessen fungerar bättre när paret har en bra kontakt med sin terapeut, tipsade Young.

Tecken på att det kanske inte fungerar inkluderar:

  • När en medlem av förhållandet har en pågående affär.
  • När en partner visar ett mönster av kontrollerande, dominerande, våldsamt eller tvångsbeteende över den andra.
  • En eller båda partnerna har en betydande oro för psykisk hälsa eller missbruk som de inte får behandling för.

Vad du kan förvänta dig under äktenskaps- eller parrådgivning

Det finns ingen enhetlig metod för parrådgivning. Och det kommer säkert att finnas obekväma stunder på vägen.

Young förklarade att det beror på terapeutens teoretiska förhållningssätt, såväl som de farhågor som paret presenterar. En sak som måste hända är skapandet av en accepterande, säker miljö för varje medlem i relationen.

Partners kan ha väldigt olika syn på problemet.

”En bra terapeut hjälper till att få varje person att känna sig hörd och förstådd. De kommer att underlätta en säker upplevelse för båda, säger Young. Detta involverar:

  • aktivt lyssna på båda parter
  • reflektera och sammanfatta varje individs erfarenheter
  • avbryta skadliga kommunikationsmönster som inträffar under en session

”Faktorer som sexualitet, kön eller civilstånd ger ofta en tvekan om att söka parterapi av rädsla för att döma. För dem som är homosexuella, transpersoner, ogifta eller helt enkelt ”annorlunda” i samhällets ögon är det avgörande att terapeuter förmedlar acceptans och öppenhet, säger Young.

För att få ut så mycket som möjligt av terapin är det också viktigt att låta din terapeut veta om du har ett tillstånd som:

  • autismspektrumstörning (ASD)
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Hur lång tid tar äktenskapsrådgivningen?

Tidslinjen varierar från par till par. Det kan ta några sessioner för terapeuten att till fullo bedöma problemen. I genomsnitt behöver de flesta par cirka 12 sessioner, även om vissa behöver fler och andra behöver färre.

”Vi kan lära dig alla kunskaper i världen. Men du måste vara villig att införa dessa i ditt dagliga liv för att se förändring, säger Young. ”Det finns ingen magisk formel för hur många sessioner som är mest effektiva för att ta itu med problemet. Varje partnerskap är olika.”

Några saker att tänka på är:

  • relationella kulturer
  • kommunikationsstilar
  • specifika problemområden
  • investeringsnivåer
  • individuella historier

Efter en noggrann bedömning bör din terapeut kunna ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig. En typisk session varar cirka 50 minuter.

Hur mycket kostar äktenskaps-/parrådgivning?

Kostnaden varierar beroende på var du bor och terapeutens utbildningsnivå och erfarenhet. Priserna varierar från $75 till $250 eller mer per session.

Många försäkringar täcker kanske inte äktenskaps- eller parrådgivning.

Vilka typer av terapi kan användas under äktenskaps-/parrådgivning?

Enligt Young kan terapeuter införliva aspekter av flera typer av terapi för olika problem.

Här är några exempel på terapeutiska metoder för parrådgivning:

Gottman parterapi

Gottmanmetoden är ett strukturerat, målinriktat arbetssätt baserat på 40 års forskning. Studier föreslår att Gottman-metoden kan vara en effektiv behandling för att förbättra:

  • äktenskapliga relationer
  • justering
  • intimitet

Allt börjar med att var och en av er fyller i en djupgående bedömning. Detta kommer att hjälpa terapeuten att välja specifika insatser.

Emotionellt fokuserad terapi (EFT)

EFT är tänkt som en korttidsterapi med fokus på nuet. Det hjälper dig att lära dig hur du uttrycker känslor och löser konflikter på ett hälsosamt sätt. Forskning visar att det är en effektiv behandling som kan förbättra tillfredsställelsen i äktenskapet.

Bader-Pearsons utvecklingsmodell för parterapi

Denna modell tittar på utvecklingsstadierna för varje partner, såväl som utvecklingsstadiet i relationen. Stadiet av relationen visar vägen mot specifika interventioner.

Beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) har fått ett rykte som ”guldstandard” av psykoterapi. Det finns en stor mängd forskning om dess effektivitet.

KBT bygger på premissen att det finns en koppling mellan tankar och känslor, och mellan känslor och handlingar. Din terapeut hjälper dig att ersätta negativa mönster med positiva. Versioner av KBT inkluderar:

  • beteendemässig parterapi (BCT)
  • traditionell beteendemässig parterapi (TBCT)
  • Integrativ beteendeparterapi (IBCT)

Urskillningsrådgivning

Rådgivning fungerar inte om inte båda parter vill att relationen ska fortsätta. Urskillningsrådgivning är till för par med blandad agenda eller när ingen av parterna är säker på vad de vill ha. Din terapeut kan hjälpa till att reda ut dina sanna känslor.

Hur fungerar äktenskaps-/parrådgivning online?

Onlinerådgivning fungerar på ungefär samma sätt som personlig terapi.

I en granskning från 2008 utförde forskare en metaanalys av psykoterapeutiska interventioner online. De drog slutsatsen att onlineterapi kan behandla olika problem på olika sätt, men effektivt.

Och i en studie från 2020 av parterapi online uttryckte de flesta klienter tillfredsställelse och var bekväma med onlineterapi. Det kan vara så att vissa människor känner sig mer tillfreds i sitt eget hem jämfört med en terapeuts kontor. Några par rapporterade att de efter ett tag slutade tänka på kameran alls. Andra tyckte att det skapade avstånd mellan dem och terapeuten.

Du kan ha bekymmer om integritet under onlinesessioner. Du kan begära information om plattformen och dess säkerhetsåtgärder. Du har rätt att säkerställa att dina förväntningar på integritet kan uppfyllas.

Var hittar du information om parterapeuter nära dig

Här är några resurser som hjälper dig att hitta rätt terapeut för dig och din partner.

  • AAMFT Therapist Locator inkluderar yrkesverksamma i USA, Kanada och andra länder.
  • Hitta en terapeut som utövar Gottmanmetoden.
  • Använd databasen National Registry of Marriage Friendly Therapists.
  • Kolla in Talkspace onlineterapi för HBT-gemenskapen.
  • Prova en app som heter Ayana för att bli matchad med en kulturellt känslig rådgivare.
  • Sök i African American Therapists Directory.
  • Therapy for Latinx tillhandahåller en katalog över terapeuter som förstår behoven hos intersektionella samhällen och de som känner sig marginaliserade.
  • Titta igenom National Queer and Trans Therapists of Color Network Mental Health Practitioner Directory.
  • Hitta parterapi online via Talkspace.
  • Hitta licensierade proffs på Återta plattform för relationsrådgivning online.

Poängen

Äktenskaps-/parrådgivning kan hjälpa dig att hantera konflikter och stärka ditt band. Det är mest troligt att det blir framgångsrikt när båda parter är villiga och engagerade i processen. Och onlineterapi kan vara lika effektivt som personlig rådgivning.

Sessioner varar vanligtvis cirka 50 minuter och det genomsnittliga antalet sessioner är 12. Att hitta en kvalificerad terapeut som ni båda känner er bekväma med är avgörande för din framgång.

Om du vill förändra din relationsdynamik eller bara bygga intimitet med personen du älskar, kan parrådgivning vara din väg framåt.

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *