Ankyloserande spondylit och trötthet
Ankyloserande spondylit (AS) är känd för komplikationer relaterade till inflammation i ryggraden.
Även om smärtan och obehaget kan störa dina dagliga aktiviteter, kan du brottas med en annan försvagande bieffekt: trötthet.
Enligt National Ankylosing Spondylit Society är trötthet en av de vanligaste problemen bland AS-patienter. Den inflammatoriska processen av AS kan leda till trötthet.
Fortsätt läsa för att lära dig vad som orsakar din trötthet och hur du stoppar den i dess spår.
Orsaker till AS-trötthet
Den största boven bakom AS-relaterad trötthet är inflammation.
Inflammerade vävnader i din ryggrad frigör små, proteinbaserade kemikalier som kallas cytokiner, som anses spela en viktig roll vid trötthet, smärta och psykologiska störningar.
Cytokiner, som produceras av celler i ditt immunsystem, reagerar i din kropp på samma sätt som de som produceras när du är förkyld eller influensa. Det är därför du kan känna att du har en virussjukdom när du verkligen inte har det.
Att behandla inflammation med mediciner kan hjälpa till att minska den överdrivna tröttheten. Men kom ihåg att receptbelagda läkemedel som innehåller opioider eller kodein kan öka tröttheten och inte minska inflammationen.
Tips om hur du kan besegra AS-trötthet
1. Sikta på god sömn
I vissa fall är trötthet inte enbart relaterad till inflammation. Smärta och obehag kan göra det svårt att somna på natten, vilket ger bränsle till utmattning. Din smärta kan också få dig att vakna under natten.
Här är några sätt att se till att du får en mer god natts sömn:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, inklusive helger.
- Ta pauser hela dagen istället för tupplurar.
- Gör avkopplande aktiviteter innan du lägger dig, som djupandningsövningar.
- Undvik att sova ut på helger eller semesterdagar.
- Ta ett varmt bad innan du lägger dig.
- Lägg till tjockare gardiner i ditt sovrum så är det mindre troligt att solljuset väcker dig.
- Reglera temperaturen i ditt sovrum.
2. Kontrollera om det finns anemi
Inflammation från AS ökar risken för anemi, ett tillstånd som kännetecknas av en brist på friska antal röda blodkroppar. Dessa celler är ansvariga för att transportera syre till organ.
Trötthet är ett av de första tecknen på anemi. Andra symtom på anemi inkluderar:
- frekvent huvudvärk
- yrsel
- andnöd
- blek hud
- håravfall på grund av järnbrist
Anemi diagnostiseras med ett blodprov. Om du får diagnosen anemi kan din läkare ordinera ett järntillskott för att återställa nivåerna av röda blodkroppar.
Din läkare kommer också att vilja se till att du inte har sår eller blödningar från användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller kraftiga menstruationer.
3. Övervaka din vikt
Brist på energi kan leda till minskad aktivitet och utlösa viktökning. Att vara överviktig kan ge långvariga hälsoproblem och kan också göra dina AS-symtom värre.
Extra fett tillför mer stress till din ryggrad och förvärrar inflammation. Att vara överviktig kan också göra vardagliga sysslor svårare att genomföra.
Om du märker att du går upp i vikt trots att du äter en hälsosam och balanserad kost och tränar regelbundet, prata med din läkare.
De kan beställa ytterligare tester, såsom sköldkörtelfunktionstester, för att ta reda på orsaken.
4. Kostöverväganden
Viktökning kräver ofta förändringar i din kost. Men när det gäller att ta itu med AS-relaterad trötthet betyder kostförändringar mycket mer än att minska kalorierna.
Det är viktigt att äta näringsrik mat så ofta som möjligt. De kommer att hålla din energi hög hela dagen.
Fyll på fullkorn och kolhydrater som härrör från produkter snarare än livsmedel fyllda med sockerarter eller raffinerat mjöl. Byt också ut koffeinhaltiga drycker mot vatten.
Den där extra latten kan ge dig en boost nu, men koffeinet, grädden och sockret kommer i slutändan att få dig att känna dig sliten.
5. Träningstips
När du känner dig nedsliten är träning förmodligen det som ligger längst bort från ditt sinne. Ändå kan regelbundna träningspass hjälpa till att förbättra energinivåer och flexibilitet över tid.
Träning är också viktigt för att hålla dina ben starka mot osteoporos, ett tillstånd som personer med AS löper en ökad risk att utvecklas senare i livet.
Börja med korta promenader och arbeta dig upp till längre övningar med högre intensitet.
Simning är en bra träning för personer med AS.
Dessutom kan du ha lättare att somna på natten om du har tränat den dagen. Se bara till att inte träna för sent på kvällen eftersom det faktiskt kan störa din sömn.
Eftersom det för närvarande inte finns något botemedel mot AS, kräver hantering av relaterade symtom noggrannhet.
Om du ofta inte har tillräckligt med energi för att utföra dagliga aktiviteter, kan det vara dags att se över och utvärdera din nuvarande behandlingsplan med din läkare.
Ett annat tillvägagångssätt för att behandla AS kan vara tillräckligt för att hålla tröttheten i schack.
Framför allt annat, sätt upp ett mål för att försöka förbli positiv och lugn. Stress ökar bara trötthetskänslorna. Så sänk dig lite när du siktar på mer vila.
