Översikt
Skolios kännetecknas av en S- eller C-formad kurva i ryggraden. Det ses vanligtvis i barndomen, men det kan också uppstå i vuxen ålder.
Skolios hos vuxna kan uppstå på grund av en mängd olika orsaker, inklusive genetik, ojämn bäckenposition, tidigare operationer i ryggraden eller lederna, knä- eller fotförvrängningar eller till och med huvudskador.
Vissa kurvor är svårare än andra. I måttliga till svåra fall kan skolios korrigeras genom stöd och/eller kirurgi. Om du misstänker skolios bör du rådfråga din läkare om en lämplig behandlingsplan.
Vi pratade med Rocky Snyder, en personlig tränare och specialist på korrigerande träning baserad i Santa Cruz, Kalifornien, som föreslog några övningar för personer med skolios, samt stretchningar som kan hjälpa till att förbättra fingerfärdigheten.
Skillnaden mellan en typisk ryggrad och den hos en person med skolios, förklarar han, är att den förra kan röra sig från sida till sida. Till exempel, när du går, böjs din ryggrad och roterar åt vänster och höger, för att slutligen återgå till mitten. Personer med skolios har svårt att röra sig i en riktning på grund av ryggradens krökning.
Tre övningar för skolios
Följande övningar kanske inte nödvändigtvis är inriktade på din specifika skoliosdiagnos, men de är en bra utgångspunkt för att få dig att röra på dig. Ibland räcker dessa generella styrka och konditioneringstekniker för att minska symtomen på mild skolios.
Kliv ner och nå en arm
- Med vilket ben som är längre när du ligger på rygg, kliva upp på en liten låda eller steg.
- Sänk det motsatta benet ner till golvet när du böjer dig ner i knäet.
- När du går ner, höj armen på samma sida som det sänkta benet upp så högt som möjligt. Till exempel, om vänster fot sänks till golvet, höj vänster arm.
- Utför 2 till 3 uppsättningar med 5 till 10 reps endast på denna sida. Utför inte övningen på andra sidan.
Uppåtgående och nedåtgående hund
- I en liggande plankposition med armarna utsträckta, tryck dina höfter bakåt och uppåt så långt som möjligt.
- Håll detta i 2 sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka ner mot golvet.
- Försök att komma så lågt som möjligt utan att ge dig själv obehag eller smärta i ryggen.
- Utför 2 till 3 set med 5 till 10 reps.
Delad ställning med armräckvidd
- Kliv fram med det längre benet framför i en något överdriven steglängd.
- Håll din bål så upprätt som möjligt hela tiden.
- Börja flytta din vikt fram och tillbaka, låt knäet framför böja sig när du känner vikten flyttas på det.
- När du flyttar din vikt framåt, höj armen som är mittemot frambenet så högt som möjligt.
- Medan den armen sträcker sig uppåt, sträck den andra armen bakåt med handflatan uppåt så mycket som möjligt. Detta gör att bålen och ryggraden vänder sig mot sidan av det främre benet.
- Utför denna övning endast på den sidan. Utför 2 till 3 set med 5 till 10 reps.
Schroth övningar
Schroth-övningar är asymmetriska skoliosspecifika hållningsövningar som syftar till att förbättra hållning och smärta och att lära patienter att medvetet bibehålla rätt hållning i dagliga aktiviteter.
Dessa övningar är inriktade på uthållighets- och styrketräning av mag-, rygg- och benmusklerna.
A
Typer av skolios
Vissa övningar kan ordineras av en läkare eller sjukgymnast för att hjälpa dig med din specifika strukturella skillnad, men de är inte ett medel för behandling. Behandling för måttlig till svår skolios kommer sannolikt att involvera operation.
Mild
Mild skolios kommer vanligtvis inte att kräva betydande läkarvård och är inte lika synlig för ögat som andra hållningsstörningar.
Mild skolios är i allmänhet den term som används för att beskriva skolios där Cobb-vinkeln, eller krökningen av ryggraden, är mindre än 20 grader. Mild skolios är den mest mottagliga för träningsbehandling.
Måttlig
Måttlig skolios kan behandlas med träning, men ibland rekommenderas också att bära en medicinskt föreskriven tandställning. Måttlig skolios kan utvecklas till svår skolios, definierad som en krökning av ryggraden mellan 40 och 45 grader.
Svår
Svår skolios behöver vanligtvis korrigeras med ryggradskirurgi.
Hantera din skolios
Mild skolios hanteras ofta helt enkelt med träning, medicinsk observation, skoliosspecifik sjukgymnastik och kiropraktisk behandling från en kiropraktisk skoliosspecialist. För vissa personer med skolios rekommenderas också yoga eller pilates för att minska smärtnivån och öka flexibiliteten.
Måttlig skolios innebär ofta stöd för att hindra ryggraden från att kröka ytterligare. Beroende på ryggradens krökning kan din läkare rekommendera ökad medicinsk observation eller andra behandlingsmetoder.
När ryggraden når en viss avancerad krökning, och när personen med skolios når en viss ålder, blir operation det mest rekommenderade behandlingsalternativet. Kirurgi för att korrigera skolios kan ta flera former och beror på en mängd olika faktorer, inklusive:
- hur din ryggrad är formad
- hur lång är du
- om andra delar av din kropp har blivit allvarligt försämrade av din ryggrads tillväxt
Träning rekommenderas mer och mer som behandling för mild till måttlig skolios. Genom att vara proaktiv och utföra dessa övningar kan du kanske sakta ner krökningen av din ryggrad och minska smärtan du känner till följd av din skolios.
Pilates- och yogarutiner som är speciellt inriktade på dem som har nedsatt spinal flexibilitet kan också fungera som en behandling för att lindra smärta.
Det är viktigt att alltid få åsikter från din ortoped eller sjukgymnast innan du påbörjar en skoliosbehandling, även en som involverar enkla övningar. Detta säkerställer att du inte kommer att skada ditt skelett genom att utföra dessa övningar.
