Kan magnesium hjälpa till att bekämpa ångest?
En av de mest förekommande mineralerna i kroppen, magnesium spelar en viktig roll i ett antal kroppsfunktioner och har ett antal hälsofördelar. Förutom dessa fördelar kan magnesium vara till hjälp som en naturlig behandling för ångest. Medan ytterligare studier behövs, finns det forskning som tyder på att magnesium kan hjälpa till att bekämpa ångest.
En granskning från 2010 av naturliga behandlingar för ångest fann att magnesium kan vara en behandling för ångest.
På senare tid fann en recension från 2017 som tittade på 18 olika studier att magnesium minskade ångest.
Enligt denna recension är en av anledningarna till att magnesium kan hjälpa till att minska ångest att det kan förbättra hjärnans funktion. Forskning visar att magnesium spelar en viktig roll för att reglera signalsubstanser, som skickar meddelanden i hela hjärnan och kroppen. Det är så magnesium spelar en roll för neurologisk hälsa.
Forskning har visat att magnesium kan hjälpa till med hjärnfunktioner som minskar stress och ångest.
Om du har ett ångestsyndrom, kanske du vill överväga att använda magnesium för att minska dina symtom.
Vilket magnesium är bäst för ångest?
Magnesium binds ofta till andra ämnen för att göra det lättare för kroppen att ta upp det. De olika typerna av magnesium kategoriseras efter dessa bindeämnen. De olika typerna av magnesium inkluderar:
- Magnesiumglycinat. Används ofta för att minska muskelsmärta. Handla magnesiumglycinat.
- Magnesiumoxid. Används vanligtvis för att behandla migrän och förstoppning. Handla magnesiumoxid.
- Magnesiumcitrat. Absorberas lätt av kroppen och används även för att behandla förstoppning. Handla magnesiumcitrat.
- Magnesiumklorid. Absorberas lätt av kroppen. Handla Magnesiumklorid.
- Magnesiumsulfat (Epsom salt). I allmänhet absorberas mindre lätt av kroppen men kan absorberas genom huden. Handla magnesiumsulfat.
- Magnesiumlaktat. Används ofta som livsmedelstillsats. Handla magnesiumlaktat.
Enligt 2017 års genomgång av studier använder de flesta av de relevanta studierna om magnesium och ångest magnesiumlaktat eller magnesiumoxid.
Hur man tar magnesium för ångest
Enligt Office of Dietary Supplements visar studier genomgående att många människor inte får tillräckligt med magnesium från sina dieter.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för vuxna är mellan 310 och 420 mg.
För att säkerställa att du har tillräckligt med magnesium i din kost, ät mat med mycket magnesium.
Om du tar magnesium som tillskott, använde studier som visade att magnesium kan ha ångestdämpande effekter i allmänhet doser på mellan 75 och 360 mg per dag, enligt 2017 års granskning.
Det är bäst att konsultera en läkare innan du tar något tillskott så att du vet rätt dos för dig.
Finns det biverkningar av magnesium?
Även om det finns få biverkningar av att ta magnesiumtillskott, är det alltid viktigt att inte ta mer av något tillskott än du faktiskt behöver.
Enligt Office of Dietary Supplements utgör höga mängder magnesium i matkällor ingen risk eftersom njurarna vanligtvis spolar ut extra magnesium ur systemet.
National Academy of Medicine råder vuxna att inte överstiga 350 mg extra magnesium per dag.
I vissa försök får testpersoner en högre dos. Du ska bara ta mer än 350 mg per dag om din läkare har rekommenderat den dosen. Annars kan du ha en överdos av magnesium.
Om du tror att du har överdoserat magnesium, kontakta en läkare omedelbart.
Vilka är de andra fördelarna med att ta magnesium?
Det finns många fördelar med magnesium. Från förbättrat humör till tarmhälsa, magnesium fungerar i hela kroppen. Studier har funnit många andra sätt att magnesium kan hjälpa din hälsa.
Magnesium är ett viktigt mineral med många fördelar. Medan mer bevis behövs för att helt förstå och förklara hur det fungerar, verkar magnesium vara en effektiv behandling för ångest. Tala med en sjukvårdspersonal innan du tar några kosttillskott.
