Blått ljus, även kallat blått ljus, är en specifik typ av ljus med kort våglängd.
Den här typen av ljus sänds ut från din datorskärm, din mobila enhet, din platt-tv och många andra enheter som har skärmar.
För att minska skadorna från blått ljus har glasögon och linser med blått ljus introducerats. Dessa kan hjälpa till att begränsa mängden blått ljus som dina ögon utsätts för varje dag.
Forskare arbetar fortfarande med att förstå vad blått ljus kan göra med dina ögon över tid.
Under tiden tyder bevis på att dessa typer av linser, tillsammans med vissa livsstilsval, kan hjälpa till att behandla blåljusrelaterade symtom som torra ögon och trötthet i ögonen.
Läs vidare för att lära dig vad vi vet om glasögon med blått ljus, samt vad du kan göra för att förhindra negativa biverkningar från denna typ av ljus.
Varför spelar blått ljus roll?
Blått ljus är en typ av synligt ljus i ljusspektrumet. Den har en relativt kort våglängd på 415 till 455 nanometer. På grund av detta innehåller blå ljusstrålar mer energi än många andra ljustyper.
Blått ljus produceras inte bara av artificiella källor. Vi ser naturligt blått ljus varje gång vi tittar upp mot en blå himmel.
I tusentals år exponerades människor för blått ljus endast under de timmar som solen var uppe. Så våra hjärnor är tränade för att tolka blått ljus som en signal för att vara alert, energisk och hålla våra kroppar redo för handling.
Det är därför som exponering för blått ljus från en enhet kan förvirra din kropp. Din vakna- och sömncykel kan försvinna av höga nivåer av exponering för blått ljus – till exempel från en artificiell källa (som din smartphone) i en annars mörk miljö.
Och om du utsätts för för mycket blått ljus under dagen kan dina ögon bli trötta.
Torra ögon är också en bieffekt av för mycket blått ljus. Du kan vara på dina enheter i mer än 10 timmar varje dag, både hemma och på jobbet – så du kanske är alltför bekant med dessa symtom.
Ange blåljusglasögon. Dessa typer av glasögon är avsedda att filtrera blått ljus när ljusvågor passerar in i dina ögon. Tanken är att detta skulle tillåta dig att använda källor för blått ljus, som smartphones och bärbara datorer, med minimala biverkningar.
Fungerar glasögon med blått ljus?
American Academy of Ophthalmology rekommenderar för närvarande inte speciella blåljusfiltrerande glasögon för användning när du arbetar med datorer.
Detta kan komma att ändras i framtiden. A
Men generellt sett är bevisen för blåljusglasögon som en förebyggande åtgärd för att minska exponeringen för blått ljus blandade.
A
Och en annan
Det är också värt att notera att den senare studien finansierades av återförsäljaren av blåljusblockerande linser Swiss Lens Laboratory Ltd. Detta kan tyda på en viss snedvridning i studieresultaten, på grund av privat finansiering med ett egenintresse i resultat som kan driva företagets vinst.
Finns det några livsstilstips för att minska exponeringen för blått ljus?
Du behöver inte köpa glasögon med blått ljus för att minska din exponering för blått ljus.
Skydda dina ögon från ansträngda ögon och trötthet genom att anamma några ögonhälsovänliga vanor, inklusive:
- Ta ”ögonpauser” från dina skärmar. Det kan du göra genom att gå på promenader utomhus under dagen. Undvik att kolla telefonen under dessa raster. Du kan också få i dig D-vitamin när du är utomhus och få kontakt med naturen, vilket både kan minska stress.
- Dämpa belysningen i ditt hem eller på arbetsplatsen. Överväg att använda rött ljus i motsats till en LED-lampa som nattlampa i ditt sovrum. Rött ljus är mindre sannolikt att störa din dygnsrytm eftersom röda våglängder är kortare.
- Ta upp hobbyer som inte involverar skärmar. Skärmfri tid – kanske spenderad på att läsa, virka eller baka – kan hjälpa till att minska din exponering för blått ljus.
- Tänk på att installera ”blåfria” glödlampor. Du kan ställa in dessa i ditt hem, och de kommer att avge lägre nivåer av blått ljus.
- Inrätta en skärmfri regel för ditt sovrum. Ansträng dig för att undvika skärmar under 2 till 3 timmar innan du lämnar in för natten.
- Skapa skärmfria utrymmen i ditt hem. Du kan dra dig tillbaka till dessa platser för en tillfällig paus från exponering för blått ljus.
- Behandla symtom på torra ögon. Du kan göra detta genom att använda receptfria ögondroppar.
Vilka är biverkningarna av exponering för blått ljus?
Enligt a
Computer vision syndrome, en uppsättning symtom relaterade till skärmtid, upplevs av upp till 90 procent av datoranvändarna, enligt
Symtom på datorseendesyndrom inkluderar:
- ansträngda ögon och trötthet
- torra ögon
- suddig syn
- huvudvärk
Signalerna som blått ljus skickar till din hjärna kan också störa din kropps produktion av sömnhormonet melatonin. Detta kan göra det svårt att somna och sova efter att ha använt dina enheter på natten.
Och utöver sömnkvaliteten, stör melatonin hela hormonbalansen i din kropp.
Dålig sömnkvalitet kan också förändra hur din kropp känner stress. När du inte får REM-sömn kan ditt sinne inte slappna av helt.
När ska jag prata med en läkare?
Exponering för blått ljus kan redan orsaka att du har symtom som ansträngda ögon och torra ögon.
Om dessa symtom inte löser sig med livsstilsförändringar och egenvårdsstrategier, prata med en ögonläkare om dem.
Du bör också boka tid hos en ögonläkare om du upplever följande:
- ofta ansträngda ögon
- ögonbelastning som varar i dagar
- långvariga, frekventa symtom på torra ögon
- minskning av din synkvalitet
- suddig syn
När det gäller blåljusglasögon är den definitiva domen fortfarande ute i deras förmåga att väsentligt minska din exponering för blått ljus och de associerade exponeringssymtomen.
Men att begränsa exponeringen för blått ljus, ta till sig vanor för att ta bättre hand om dina ögon och ta pauser från dina skärmar kan alla hjälpa dig att undvika torra ögon och ansträngda ögon orsakade av exponering för blått ljus.
