Tillväxt och håravfall kan verka som en enkel process, men hårtillväxtcykeln består faktiskt av fyra distinkta faser. Dessa stadier av hårväxt har studerats på djupet för att bättre förstå hur hår växer och vad som kan göras för att förhindra eller behandla för tidigt håravfall.
De första tre faserna – anagen, catagen och telogen – täcker hårväxten och mognaden och aktiviteten hos hårsäckarna som producerar individuella hårstrån. Under den sista, eller exogena, fasen, ”gamla” håravfall, men vanligtvis gör sig ett nytt hår redo att ta dess plats.
Varje fas har sin egen tidslinje, som kan påverkas av ålder, näring och allmän hälsa. Det betyder att det finns steg du kan ta på vägen för att säkerställa att ditt hår följer en hälsosam tillväxtcykel. Läs vidare för att lära dig mer.
1. Anagen: Växtfas
Stadierna av hårväxt börjar med den anagena fasen. Det är den längsta fasen, som varar i cirka 3 till 5 år för hårstrån på ditt huvud, men för vissa människor kan ett enda hårstrå fortsätta växa i 7 eller fler år.
Lyckligtvis skiljer sig den anagena fasen med olika hårtyper. Till exempel är den anagena fasen för ögonbrynshår och könshår mycket kortare än fasen för dina hårbottenhår.
Under den anagena fasen trycker dina hårsäckar ut hårstrån som kommer att fortsätta växa tills de klipps eller tills de når slutet av sin livslängd och faller ut. När som helst, ca
2. Katagen: Övergångsfas
Den katagena fasen börjar när den anagena fasen slutar och tenderar att pågå i cirka 10 dagar eller så. Under det här kapitlet krymper hårsäckarna och hårväxten saktar ner. Håret separeras också från botten av hårsäcken, men förblir på plats under de sista dagarna av växten.
Endast cirka 5 procent av hårstråna på ditt huvud är i katagenfasen vid varje given tidpunkt.
3. Telogen: Vilofas
Den telogena fasen varar vanligtvis cirka 3 månader. Uppskattningsvis 10 till 15 procent av dina hårbottenhår är i denna fas.
Hår växer inte under den telogena fasen, men de faller vanligtvis inte av heller. Den telogena fasen är också när nya hårstrån börjar bildas i folliklar som just har släppt hårstrån under katagenfasen.
Vissa hälsoexperter anser att den telogena fasen också är avsöndringsfasen, men många forskare har delat upp detta stadium i två delar: de telogena och exogena stadierna.
4. Exogen: Avfallsfas
Den exogena fasen är i huvudsak en förlängning eller en del av det telogena stadiet av hårväxt. Under den exogena fasen fälls hår från hårbotten, ofta med hjälp av tvätt och borstning. Att tappa 50 till 100 hårstrån per dag under den exogena fasen är normalt.
Under den exogena fasen, som kan vara i cirka 2 till 5 månader, växer nya hårstrån i folliklarna när gamla hårstrån faller bort.
Hur man bibehåller hårets hälsa under alla fyra stadierna
Att ha ett friskt, fylligare hår beror på genetik och hormonnivåer, som till stor del ligger utanför din kontroll, såväl som hanterbara faktorer relaterade till en hälsosam livsstil och korrekt hårvård. Några av de bästa strategierna för alla fyra stadierna inkluderar:
Bra näring
Eftersom håret till stor del består av protein bör du hålla uppe ditt proteinintag genom att fokusera på hälsosamma proteiner. Det inkluderar:
- magert kött
- fisk
- bönor
- baljväxter
- mejeriprodukter med låg fetthalt
En studie från 2019 i tidskriften
- Vitamin D
- C-vitamin
-
Järn (särskilt hos kvinnor)
Zink, folsyra och vitamin B12 kan också vara förknippade med att främja hälsosam hårväxt.
Minskad stress
Mayo Clinic rapporterar tre olika förtida håravfallstillstånd relaterade till höga stressnivåer. De inkluderar:
- Telogen effluvium. Detta tillstånd accelererar håret från den anagena fasen till den telogena fasen och sedan till den exogena fasen, vilket fördubblar eller tredubblar normalt dagligt håravfall
- Trikotillomani. Detta psykologiska tillstånd orsakar en oemotståndlig lust att dra hår från din hårbotten eller andra delar av din kropp
- Alopecia areata. Detta tillstånd uppstår när kroppens immunförsvar angriper friska hårsäckar, vilket orsakar håravfall
Att lära sig att stressa ner med hjälp av yoga, meditation, andningstekniker, rådgivning och undvika några av de dagliga stressfaktorerna i ditt liv kan hjälpa till att minska din stress, vilket kan ha många positiva hälsofördelar.
Korrekt hårvård
Hälsosam hårvård börjar med att välja rätt schampo. Leta efter produkter designade för din typ av hår, oavsett om det är fett, torrt, fint, färgbehandlat, etc.
Rätt balsam kan också göra skillnad, men att hitta rätt produkter kan kräva lite försök och misstag. Var uppmärksam på hur ditt hår reagerar på olika schampon och balsam.
Att behandla ditt hår varsamt är också viktigt för att främja en sund tillväxt. Undvik väldigt varmt vatten när du schamponerar och handdukstorka håret försiktigt när du är klar. Hår är mer känsligt för skador när det är blött. Att sänka värmen när du torkar håret kan också göra skillnad.
Nyckel takeaways
De fyra faserna av hårväxt inkluderar anagen, katagen, telogen och exogen. Varje fas varar olika lång tid.
En hälsosam livsstil med låg stress, rätt kost och skonsam hårvård bör hjälpa till att främja hälsosam hårväxt under lång tid.
Om du tror att du tappar håret i snabbare takt än du är van vid, prata med en läkare. Ett underliggande tillstånd som stör hårväxtens stadier kan vara att skylla på, och att behandla det snabbt kan hjälpa till att bromsa håravfall och bevara det friska hår du har kvar.
