De flesta muskler består av två typer av muskelfibrer som hjälper dig att röra din kropp:
- långsamma muskelfibrer, som rör sig långsammare men hjälper till att hålla dig i rörelse längre
-
snabba muskelfibrer, som hjälper dig att röra dig snabbare, men under kortare perioder
”Ryckning” syftar på sammandragningen, eller hur snabbt och ofta muskeln rör sig.
Slow-twitch muskelfibrer handlar om uthållighet eller långvarig energi. I jämförelse ger snabba muskelfibrer dig plötsliga utbrott av energi men tröttnar snabbt.
Slow-twitch vs. fast-twitch muskelfibrer
| Långsamma fibrer | Snabbtryckande fibrer |
|---|---|
| Typ 1 muskelfibrer | Typ 2 muskelfibrer |
| Aktivera först | Aktivera för plötsliga utbrott |
| Använd långsam, jämn energi | Använd mycket energi, snabbt |
| Engagerad för lågintensiva aktiviteter | Engagerad för stora skurar av energi och rörelse |
| Har fler blodkärl (för mer syre och längre användning) |
Skapa energi anaerobt (utan syre) |
Vad är långsamma muskler?
Låt oss ta en närmare titt på hur långsamma muskler skiljer sig från snabba muskler:
- Typ 1 och typ 2 muskelfibrer. Din kropp använder normalt långsamma fibrer för att först driva musklerna. Snabbtryckande muskelfibrer används huvudsakligen bara när kroppen behöver göra plötsliga, mer kraftfulla rörelser.
- Energianvändning. Slow-twitch muskler använder energi långsamt och ganska jämnt för att den ska hålla länge. Detta hjälper dem att dra ihop sig (jobba) under lång tid, utan att ta slut på ström. Snabbtryckande muskler använder mycket energi mycket snabbt, blir sedan trött (utmattad) och behöver en paus.
- Intensitet och varaktighet. Långsamma muskelfibrer driver lågintensiva aktiviteter. Detta beror på att de behöver en jämn och jämn tillförsel av energi. I jämförelse, snabba muskelfibrer fungerar när du behöver en stor explosion av energi.
- Blodkärl. Muskler med mer långsamma fibrer har fler blodkärl. Det beror på att de behöver en bra och konstant tillförsel av blod och syre för att de ska kunna arbeta länge utan att bli trötta. Snabba muskelfibrer behöver inte så mycket blod eftersom de skapar sin egen snabba energikälla.
- Syrebehov. Slow-twitch muskelfibrer använder ett aerobt energisystem. Det betyder att de kör på syre. Snabbtryckande muskler körs huvudsakligen på ett energisystem som inte behöver syre. Detta kallas ett anaerobt energisystem.
- Utseende. Den större blodtillförseln i långsamma muskelfibrer kan få dem att se rödare eller mörkare ut. Å andra sidan ser muskler som har fler snabba fibrer lättare ut eftersom de har mindre blod.
För att visualisera skillnaderna, tänk på långsamma muskler som ”anslutna” till hjärtat. Å andra sidan körs snabbryckningsmusklerna huvudsakligen på ett ”batteri”.
Vilka är långsamma muskler?
De flesta av musklerna i din kropp har mer än en sorts muskelfiber. Men vissa muskler har mer långsamma fibrer eftersom de måste göra samma jobb under lång tid.
Till exempel består musklerna på baksidan av underbenen och musklerna i ryggen mestadels av långsamma fibrer. Detta beror på att de måste hjälpa dig att stå och hålla din hållning under långa perioder.
Fast-twitch-fibrer skulle inte kunna göra detta eftersom de inte kan fortsätta att fungera så länge. Muskler som behöver snabbhet snarare än uthållighet kommer att ha fler snabba fibrer. Till exempel är musklerna i dina ögonlock som hjälper dig att blinka alla snabba fibrer.
Typer av aktiviteter som använder långsamma muskler
Dina långsamma muskelfibrer jobbar hårt när du gör en aktivitet eller övning som kräver muskler för att arbeta – eller till och med stanna stilla – under lång tid. Dessa inkluderar:
- sitta upp
- stående
- gående
- långsam jogga
- springa ett maraton
- cykling
- simrundor
- rodd
- många yogaställningar
- några pilatesövningar
Typer av snabba muskelaktiviteter
Snabbtryckande muskelfibrer fungerar mer om du gör aktiviteter med hög effekt som:
- löpning
- sprint
- Hoppar
- boxning
- hopprep
- lyfta vikter
Du kan bara göra detta en relativt kort stund innan du tröttnar.
Kan muskelfibertyper förändras?
De flesta människor föds med ungefär samma mängd långsamma och snabba muskelfibrer i sina kroppar. Vissa människor kan födas med mer av en sorts muskelfiber, vilket kan göra dem bättre i en viss sport.
Till exempel, om du naturligt har fler långsamma muskelfibrer, kanske du är bättre på långdistanslöpning. Detta är sällsynt, och mer forskning behövs om detta.
Om du tränar tillräckligt hårt på en sport kan du ”förändra” muskelfibrerna i din kropp. Till exempel, om du är en maratonlöpare och tränar länge, kommer några av dina långsamma muskelfibrer att växa längre. Detta ger dig långa, smalare muskler.
På samma sätt, om du lyfter vikter eller sprintar mycket, kommer dina snabba muskelfibrer att växa sig större. Detta bygger dina muskler.
Takeawayen
Långsamma muskelfibrer hjälper dig att röra dig (eller hålla dig stilla) längre. De behöver en rik blodtillförsel eftersom de använder syre för energi. Det är därför som långsamma muskelfibrer också kallas ”röda” muskler.
Snabba muskelfibrer hjälper dig att röra dig när du behöver plötsliga och ibland reflexmässiga rörelser, som att hoppa, springa och blinka med ögonen.
Vissa muskler som de i ryggen har mer långsamma fibrer eftersom de måste arbeta outtröttligt för att hjälpa dig att stå och sitta upp.
