De många fördelarna med Barre

Vad du kan förvänta dig av ett barrepass

Barre-klasser kan innehålla många olika moment av träning, beroende på typ av klass och dess format.

Ditt träningspass kommer sannolikt att involvera balettrörelser som pliéer och relevéer, och du kommer att använda en stång eller annat midjehögt föremål för att stabilisera dig själv.

Dessa övningar bygger på isometriska rörelser, som fokuserar på att böja specifika muskler en i taget, utan att dra ihop eller expandera dem.

Dina barrelektioner kan också innehålla rörelser från yoga, Pilates, Zumba eller aerobics. Dessa typer av träning kan förbättra din övergripande träning.

Mängden träning du får på din barrelektion beror på dess längd och de andra typerna av träning som är inblandade.

Om klassen fokuserar enbart på små muskulära rörelser är det mer ett styrketräningspass. Om den lägger till aerobics, Zumba eller andra snabbrörliga övningar kan det också fungera som konditionsträning.

Fördelar du kan uppleva från en barrelektion

Här är några av de fysiska fördelarna du kan uppleva av att delta i regelbundna barreträningar.

Muskelstyrka

En fördel med barre är att det kommer att stärka dina muskler, särskilt dina:

• kärna
• vapen
• låren
• glutes
• bäckenbotten

Att stärka dina muskler hjälper dig:

• bibehålla muskelmassan när du åldras
• kontrollera din vikt
• hålla dina leder flexibla
• balansera bättre

En stark kärna bidrar till att hela din kropp fungerar väl. Att stärka musklerna i bäckenbotten kan hjälpa dig att kontrollera urinblåsan, och dessa övningar är särskilt viktiga om du är gravid.

Muskeluthållighet

Att delta i vanliga barre-klasser kommer att öka din muskulära uthållighet. Uthållighet påverkar ditt hjärtslag och dina andningsmönster.

Din uthållighet ökar din uthållighet, så att du kommer att kunna upprätthålla en högre aktivitetsnivå i ditt vardagliga liv. Dessutom kommer du att kunna träna längre och hårdare.

Uthållighet minskar också din risk att utveckla hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Flexibilitet

Barre träningspass innehåller mycket stretching. Detta hjälper till att förbättra din flexibilitet och rörelseomfånget i dina leder.

Att behålla flexibiliteten gör det mycket lättare att röra sig under hela dagen. Det kan till och med förhindra stelhet när du sitter under långa perioder.

Ökad bentäthet

Barre-träning kan hjälpa dig att behålla eller öka din bentäthet. Minskad bentäthet kan leda till osteoporos, vilket kan orsaka bensvaghet och brott.

Hållning

Du kan komma på att du sitter eller står rakare efter att ha gjort barre. Detta kan vara en extern fördel av dessa träningspass.

Bra hållning påverkar också positivt vad som händer i din kropp. Det kan minska trycket på ryggraden, vilket minskar risken för ryggsmärtor och skador. Det hjälper dig också att ta djupa andetag.

Kan du hålla barrelektionerna hemma?

En annan fördel med barreträning är att du kan göra dem var som helst. Du kan ta lektioner i studion från certifierade lärare eller prova olika onlinevideor hemma.

För att få ditt träningspass hemma att kännas som att du är i studion, kanske du vill köpa utrustning som en balettstång, en yogamatta och till och med några vikter eller motståndsband.

Men tänk på att du också kan använda saker du redan har hemma, som en stol istället för en bar, en mjuk filt i stället för en yogamatta och en fylld vattenflaska som vikt.

Om du vill prova barer-klasser online, leta efter alternativ som lärs ut av certifierade instruktörer för att se till att du lär dig de rätta teknikerna för denna typ av träning. Webbplatser som YouTube kan ha barre-träning gratis, men betalkurser kan ge en mer personlig upplevelse.

Några välkända barre studios inkluderar Pure Barre Go, The Bar Method och Barre 3. Kolla med lokala studios för att ta reda på om de erbjuder onlinekurser också.

Finns det några nackdelar med att göra barre?

Barre är ett utmärkt sätt att träna – oavsett din fysiska kondition – eftersom det anses ha låg effekt och kan modifieras.

Du kanske till och med kan hitta en barre-klass som är skräddarsydd för dina specifika behov. Du kan till exempel söka barre-instruktion avsedd för en specifik åldersgrupp, gravida personer eller personer med vissa hälsotillstånd eller skador.

Sök medicinsk rådgivning från din läkare innan du deltar i barre-övningar om du är orolig över ett underliggande problem.

Hur lång tid innan du kan börja se resultat?

Det kommer sannolikt att ta flera veckor av barre-lektioner för att se resultat av dina ansträngningar, även om du kan känna effekten av övningarna direkt.

Barre pass fokuserar på massor av olika muskler, av vilka vissa kanske du inte tränar regelbundet. Du kan känna dig öm efter inledande barreträning, men detta obehag bör försvinna efter dina första pass eftersom dina muskler stärks och blir mer flexibla.

Du kommer sannolikt att se de mest externa fördelarna med barrelektionerna genom att hålla uppe en regelbunden mängd motion varje vecka och ägna dig åt andra hälsosamma vanor.

Nyckel takeaways

Att delta i regelbundna barreträningar kan hjälpa dig att bygga styrka, öka din flexibilitet, förbättra din hållning och mer.

Du kommer att märka fördelarna med denna typ av träning om du kombinerar den med konditionsträning och andra aspekter av en hälsosam livsstil.

Att engagera sig i barre kan bibehålla din hälsa, hålla dig stark när du åldras och minska din chans att utveckla vissa hälsotillstånd.