Det är naturligt att vara väldigt fokuserad på sin bebis under graviditeten – trots allt känns det som att det finns så mycket att lära sig innan de kommer! Din spänning (och kanske oro) för att träffa din bebis kan vara alltför uppslukande.
Det finns oändliga klasser som hjälper dig att förbereda dig för förlossningsprocessen, och massor av böcker om att ta hand om din nyfödda. Men hur är det med hur du ska ta hand om själv efter att du fött barn?
Går du bara tillbaka till det normala mitt i ingen sömn, byte av blöjor och när du lär dig mata en bebis? Inte vanligtvis. Det finns dock några enkla saker du kan göra för att underlätta din återhämtning.
Vad du kan förvänta dig efter förlossningen
Oavsett om du har en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt, kommer det att finnas en återhämtningsperiod för varje nybliven mamma. Och beroende på din ålder, övergripande hälsa och hur lång eller svår förlossningen var, kan denna återhämtning vara ganska snabb eller kan ta ett tag.
Ur ett OB:s perspektiv kommer du att ha ett uppföljningsbesök cirka 6 veckor efter födseln för att kolla upp allt och klara dig för de flesta aktiviteter (inklusive sex) — ja, 6 veckor är en lång tid!
Under återhämtningsperioden kommer du att uppleva något eller alla av följande:
- Vaginal blödning. Kallas lochia, de flesta nyblivna mammor upplever blödningar i 1 till 2 veckor, och sedan lättare blödningar i flera dagar till en månad efter det.
- Stygn. Om du har ett kejsarsnitt har du ett snitt med stygn (eller häftklamrar eller lim). Om du förlossar vaginalt kan du också få stygn om du upplevde att du sliter eller hade en episiotomi.
- Svullnad och obehag. Du kommer att vara öm ”där nere” i allt från 1 till 6 veckor.
- Ömma eller spruckna bröstvårtor. Om du ammar kan du uppleva detta under en tid. Du kan också uppleva ömma bröst när din mjölk kommer in och din mjölktillförsel regleras.
- Fluktuerande hormoner. Det är helt normalt att ha några mycket höga toppar och mycket låga dalar under de första veckorna efter förlossningen.
Tips för återhämtning efter förlossningen
Allas återhämtning efter förlossningen ser olika ut. För vissa känns det mycket lättare än att vara gravid, och för andra är det en väldigt svår tid.
Det är helt normalt att känna att återhämtningen antingen är svårare eller lättare än du förväntade dig. Några tips som hjälper dig att navigera den här tiden inkluderar:
- Ha tålamod och snäll mot dig själv! Håll dina förväntningar låga och fokusera på vila och tid med ditt barn.
- Fortsätt ta dina prenatala vitaminer, särskilt om du ammar.
- Få bra näring. Förbered hälsosamma frysmåltider, låt vänner ställa upp ett måltidståg, använd en måltidsleveranstjänst eller ta upp vänner och familjemedlemmar på deras erbjudanden om att ta med mat.
- Betala en städare om du kan svänga den, eller låt familj och vänner hjälpa dig!
- Håll dig hydrerad. Vatten är en nyckelspelare i din allmänna hälsa.
- Ta korta promenader när du börjar känna dig kapabel — kommer det att göra mycket för att höja ditt humör och påskynda din återhämtning.
- Följ upp med din OB som planerat.
- Prata med någon! Din partner, en mammavän, en barnmorska, en amningskonsulent, din terapeut eller vem du nu känner dig bekväm med. Postpartum kan vara en knepig tid känslomässigt och att prata med en stödjande person brukar hjälpa.
- Sov så mycket du kan. Du kommer snart tillbaka till din normala rutin, så känn dig inte skyldig när du tar den återhämtningstid du behöver.
Hur vi valde dessa väsentligheter för återhämtning efter förlossningen
Att ha rätt utrustning till hands kan hjälpa till att lindra stress under tiden efter förlossningen och kan göra dig betydligt mer bekväm dagarna efter födseln.
För dessa val övervägde vi recensioner från nyblivna mammor, personlig erfarenhet och varumärken vi känner till och litar på.
Läs vidare för några bästa mammafavoriter som kommer att hålla dig frisk och glad när du lär känna den nya lilla personen i ditt liv.
Prisguide
- $ = under $15
- $$ = $15–$30
- $$$ = 30–40 USD
Föräldraskapets val för väsentligheter för återhämtning efter förlossningen
Frida mamma upp och ner Peri-flaska
Pris: $$
Medan många sjukhus kommer att skicka hem dig med en peri-flaska (bokstavligen en flaska för att spruta vatten på ditt perinealområde), är denna geniala flaska från Frida Mom vinklad för att lättare nå ditt underrede och får strålande recensioner.
Att skölja med varmt vatten varje gång du går på toaletten hjälper till att hålla dig ren och undviker irriterande ömtålig vävnad som redan har varit med om mycket (du kommer förmodligen inte att känna för att torka ner där i några dagar åtminstone).
Soothic Sitz Bath
Pris: $$
Ett annat bra sätt att hjälpa till att läka dina nedre regioner efter att de utfört födselns maraton? Varma sittbad, som kan främja läkning och minska smärta.
Du kan säkert använda ditt badkar som ett sittbadkar, men vissa kvinnor (särskilt om de hade stygn) tycker att det är smärtsamt att komma in och ut ur badkaret.
Denna badsits är dimensionerad för, som tillverkaren säger, ”alla rumpor” och kan placeras direkt ovanpå din toalett, vilket gör det mycket lättare att sitta på om du känner dig obekväm.
Thena Sitz Bath Soak
Pris: $$
Magnesium och örter som rölleka, ringblomma och vallört kan hjälpa till att lugna och läka ditt perinealområde efter förlossningen.
Många kvinnor finner stor lättnad av att göra ett eller två sittbad varje dag med denna örtblandning.
Medline Perineal Cold Packs
Pris: $$$
Kylpaket är ett måste – seriöst.
Det kommer att bli en del svullnad och smärta eller obehag i dina nedre regioner efter födseln (det är helt enkelt inte lätt att trycka ut ett mänskligt huvud från ett så litet område!), men förkylningar är mirakelverkare när det gäller att minska smärta och svullnad.
Dessa engångsförpackningar fungerar också som en absorberande dyna, eftersom du kan ha en del blödningar också. Om du hellre föredrar att göra dessa hemma, kolla in vår guide till padsiklar.
Frida Mom Perineal Comfort Munkkudde
Pris: $$$
Jag blev varnad för att livet som nybliven mamma innebar mycket att sitta och mata barnet, men ingen nämnde att sittande kunde GÖRA i en vecka eller två. Öhhh… Vad?!
Om du upplevde att du rivas, hade en episiotomi eller bara har mycket av smärta efter förlossningen är dessa munkkuddar en livräddare.
Denna mjuka munkkudde från FridaBaby låter dig sitta samtidigt som du tar bort lite tryck från känsliga områden. Vissa sjukhus tillhandahåller en engångsversion av denna kudde, så du kan alltid fråga ditt sjukhus vad de ger till nyblivna mammor för vård efter förlossningen.
Earth Mama Organic Nipple Butter
Pris: $
Detta bröstvårtsmör från Earth Mama Organics är gjort med 100 procent USDA-certifierat ekologiskt och GMO-fritt sheasmör, bivax, kakaosmör, olivolja och kalendulafröextrakt.
Mammor älskar att det inte är klibbigt, inte har en rejäl konsistens och eftersom det är märkt som säkert för förtäring, torkar de flesta inte av det innan de ammar. Det är ytterligare en av våra heliga graalprodukter för nyblivna ammande mammor.
Solimo Thick Maxi Pads med Flexi-Wings
Pris: $ (säljs i förpackningar om 20)
Japp, vi är ”där nere” igen. Du kommer med största sannolikhet att uppleva en blödning (som en kraftig mens) under några dagar eller veckor efter förlossningen, oavsett om du har en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt.
Även om du förmodligen kommer att få några enorma bindor från sjukhuset, är det vanligtvis en bra idé att ha ett paket till hands hemma. Du kan inte placera någonting (som en kopp eller tampong) i slidan under 6 veckor efter förlossningen, så dessa megaabsorberare är vad du behöver.
Frida Mom Engångsunderkläder efter förlossningen
Pris: $$
Eftersom du kanske inte vill förstöra dina sidenunderkläder med blodfläckar, är engångsunderkläder en bra idé för ett par veckor efter födseln.
Dessa är mjukare och håller kuddar på plats bättre än de mesh-farmorstrosor du kommer att få på sjukhuset, och har hög midja så att de inte trycker på ditt snitt om du har ett kejsarsnitt.
Kindred Bravely Nursing Sleep BH
Pris: $$$
Dina bröst kan vara ömma och obekväma eftersom din mjölktillförsel reglerar, så en mjuk och skön amningsbh är ett måste. Det finns gott om amningsbh:ar med kupor och bygel som känns mer ”normala” när du väl är ute och går, men en bekväm sömn-bh är det bästa för de första dagarna och för natten.
Denna mjuka bomullsbehå från Kindred Bravely ger lite stöd, är tillräckligt bekväm att sova i och dras lätt åt sidan för att amma (inga klämmor att bråka med klockan 2 på morgonen).
Reducera tumlare med halm
Pris: $$$
Att hålla sig väl hydrerad är ett viktigt sätt att öka din återhämtning och behålla dina energinivåer när du fokuserar på din lilla.
Denna gigantiska tumlare (50 ounce) kommer att hålla dig från att behöva gå upp för påfyllning för ofta och kommer att hålla din drink kall i timmar.
Pink Stork Postpartum humörstöd
Pris: $$$
Även om du definitivt bör prata med din OB-gyn eller barnmorska innan du tar någon typ av tillskott (särskilt om du ammar), svär många mammor vid detta örttillskott för att hjälpa till att reglera deras humör efter förlossningen.
”Baby blues” är väldigt verkliga, och denna blandning av vitaminer och örter kan hjälpa dig när dina hormoner reglerar sig under veckorna och månaderna efter födseln.
Om du upptäcker att du har ledsna eller hopplösa tankar som fortsätter efter de första veckorna, nå ut och prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal.
MiraLAX laxerande pulver
Pris: $$
Själva födseln, hormoner och smärtstillande mediciner är ett recept på förstoppning. Förstoppning + ont underredet = inget kul.
Din läkare kan ge dig ett receptbelagt avföringsmjukmedel, eller kan rekommendera ett skonsamt receptfritt avföringsmjukmedel som MiraLAX. Du kommer att vilja börja ta det direkt och fortsätta i en eller två veckor efter förlossningen tills ditt perinealområde är något läkt och dina tarmrörelser är regelbundna och mjuka.
Basic Care Ibuprofen tabletter
Pris: $
Do. Inte. Hoppa. Detta. Verkligen – om din läkare uppmanas att göra det, ta bara ibuprofen var 6:e timme under de första dagarna (eller veckorna) för att ta bort svullnaden och obehaget.
Om du har några underliggande hälsotillstånd, eller oro för att ta mediciner medan du ammar, prata definitivt med din läkare.
De första dagarna med din bebis är värdefulla, och att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att njuta av dem mer fullt ut.
Du har precis uppnått en stor prestation, och även om det kommer att uppstå en del obehag när din kropp och själ återhämtar sig, finns det många resurser tillgängliga för att hjälpa dig att känna dig bekväm när du läker och övergår till moderskap.
