Ett vanligt symptom
Nästan alla som har multipel skleros (MS) har också trötthet.
Enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS) kommer cirka 80 procent av de som diagnostiseras med tillståndet att uppleva trötthet någon gång under sjukdomsförloppet.
Den exakta orsaken till MS-relaterad trötthet är dock fortfarande okänd.
Läs vidare för nio tips som kan hjälpa dig att öka din energi och minska din trötthet.
En annan sorts trött
Innan du lär dig att besegra trötthet är det bra att förstå vilka typer av trötthet du kan möta när du har MS.
Forskare har börjat identifiera ett antal distinkta egenskaper som specifikt förknippas med MS. De definierar det som helt annorlunda än trötthet i trädgårdar:
- Början: Det kan börja plötsligt.
- Frekvens: Det inträffar ofta varje dag.
- Tidpunkt på dygnet: Det kan uppstå på morgonen, trots att man har sovit natten innan.
- Progression: Det förvärras vanligtvis under dagen.
- Känslighet för värme: Värme och fukt kan förvärra det.
- Allvarlighetsgrad: Det tenderar att vara allvarligare än andra typer av trötthet.
- Effekt på aktiviteter: Det är mer sannolikt än vanlig trötthet att störa din förmåga att utföra vardagliga sysslor.
Tips 1: Träna ofta
Enligt Cleveland Clinic kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att bekämpa trötthet relaterad till MS.
Att hålla fast vid ett konsekvent träningsprogram kan hjälpa till med uthållighet, balans, viktminskning och allmänt välbefinnande – allt viktigt för personer med MS.
Det finns dock en varning: Även om träning hjälper vissa personer med MS, finns det andra som inte kommer att uppleva samma fördel.
Om du är osäker, prata med din läkare innan du börjar med något nytt träningsprogram. Kom också ihåg att målet med träning är att ge dig mer energi, inte få dig att känna dig tröttare.
Tips 2: Spara din energi
Energisparande är inte bara viktigt för miljön. Det är också en nyckelprincip för dem med MS.
Vilken är din bästa tid på dagen att få saker gjorda (dvs den tid då du känner dig som mest energisk)?
Om du märker att du känner dig mindre trött på morgonen, dra nytta av din extra energi för att utföra uppgifter som shopping och städning. Du kan sedan spara på din energi senare när du känner dig tröttare och vet att du redan har utfört viktiga uppgifter för dagen.
Tips 3: Håll dig cool
Personer med MS kan vara särskilt känsliga för värme. Som ett resultat kan de uppleva mer trötthet när de blir överhettade eller befinner sig i en varmare miljö. Prova dessa tekniker för att kyla ner:
- Använd luftkonditionering vid behov, särskilt under sommarmånaderna.
- Bär en kylväst.
- Bär lätta kläder.
- Ta en sval dusch.
- Hoppa i en pool.
- Drick iskalla drycker.
Tips 4: Prova terapi
Om livsstilsförändringar inte ger dig den energikick du behöver, kanske du vill prova arbetsterapi eller sjukgymnastik.
Med arbetsterapi hjälper en utbildad specialist dig att förenkla aktiviteter i din arbets- eller hemmiljö. Detta kan innebära att du använder adaptiv utrustning eller ändrar din miljö för att öka din fysiska och mentala energi.
Med sjukgymnastik hjälper en utbildad professionell dig att utföra dagliga fysiska uppgifter mer effektivt. Du kan till exempel använda tekniker eller anordningar som kan hjälpa dig att spara energi när du går.
Tips 5: Reglera din sömn
Sömnproblem ligger ofta bakom den trötthet som personer med MS upplever.
Oavsett om du har svårt att somna, sova eller få den mängd och typ av sömn du behöver för att vakna utvilad, är resultatet detsamma: du känner dig trött.
För att förhindra dessa problem är det viktigt att reglera din sömn. Detta kan innebära att identifiera och behandla andra MS-symtom som orsakar sömnproblem – till exempel urindysfunktion.
Om allt annat misslyckas kan du prata med din läkare om att använda sömnmediciner under en kort period.
Tips 6: Begränsa vissa drycker
Vissa beteenden kan tyckas hjälpa mot trötthet, men i slutändan kan de orsaka fler problem än de löser.
Att dricka en varm dryck kan låta som ett bra sätt att varva ner om du har svårt att sova, men kaffe och te innehåller vanligtvis koffein.
Se till att kontrollera om din dryck innehåller koffein. Det kan hindra dig från att somna, vilket leder till trötthet nästa dag.
På samma sätt, även om alkohol kan hjälpa dig att känna dig sömnig efter att du först druckit den, kan det göra det svårare att få en god natts sömn senare.
Tänk på beteenden som kan bidra till dåliga sömnvanor och trötthet och försök vidta åtgärder för att anpassa dem.
Tips 7: Ät rätt
Dålig kost kan få vem som helst att känna sig trött eller utmattad, och detsamma kan vara ännu mer sant för personer med MS.
Studier visar att din kost kan påverka dina symtom och hur du mår. Det kan till och med påverka utvecklingen av din sjukdom.
Goda näringsråd för de flesta inkluderar att äta mycket frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn. Detta råd gäller även för personer med MS.
Vissa tips, som att se till att du konsumerar tillräckligt med hälsosamma fetter och D-vitamin, kan vara särskilt viktiga om du har MS.
Om du har frågor om vad du ska äta, prata med din läkare. De kan hjälpa dig med råd. De kan också hänvisa dig till en nutritionist som kan hjälpa till att skapa en personlig hälsosam kostplan.
Matfix: Mat som slår trötthet
Tips 8: Håll stressen i schack
Precis som en dålig kost kan påverka en person med MS mer än någon utan det, kan stress ha en större effekt på dig än på din vän utan MS.
Alla med stress kan uppleva sömnlöshet, vilket kan leda till trötthet.
Men om du har MS kan stress faktiskt förvärra ditt tillstånd. Stress orsakar inte nya hjärnskador, men stress kan orsaka förvärring av MS-symtom inklusive trötthet.
Avancerad sjukdom kan öka dina symtom, inklusive trötthet.
Du kan minska stressen genom att äta bra, träna och till och med lyssna på musik. Meditation är också ett beprövat sätt att hjälpa dig att slappna av och lindra stress. För fler idéer, prata med din läkare.
Men stressa inte över det. Stress är en del av vardagen, så ditt mål bör vara att helt enkelt hantera den, inte bli av med den helt.
Tips 9: Hantera dina mediciner
Om du tar mediciner för andra symtom, kontrollera deras biverkningar för att se till att de inte ökar din trötthet.
Prata med din läkare om varje medicin du tar och samarbeta för att avgöra om du kan sluta ta de som kan orsaka trötthet.
När det gäller medicinering för att lindra trötthet kan din läkare hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig.
Medan vissa mediciner kan hjälpa till att hantera trötthet, avråder Cleveland Clinic från att använda mediciner för att behandla trötthet.
Detta beror på att du kanske redan tar andra mediciner för din MS, och det är bäst att begränsa antalet läkemedel du tar när det är möjligt.
Allas MS-symtom är dock olika. Om du provar tipsen i den här artikeln och ingenting fungerar, finns det medicineringsalternativ för att minska tröttheten.
De inkluderar amantadin (Gocovri) och modafinil (Provigil), två läkemedel som används utanför etiketten.
De studeras fortfarande som en behandling för MS-trötthet, vilket innebär att din försäkring kanske inte täcker dem för detta ändamål. För mer information om dessa läkemedel, tala med din läkare.
ANVÄNDNING AV ETIKETT NARKOTIKA
Off-label läkemedelsanvändning betyder att ett läkemedel som är godkänt av FDA för ett ändamål används för ett annat ändamål som det ännu inte har godkänts för att behandla.
En läkare kan dock fortfarande använda läkemedlet för det ändamålet. Detta beror på att FDA reglerar testning och godkännande av läkemedel, men inte hur läkare använder läkemedel för att behandla sina patienter.
Så din läkare kan ordinera ett läkemedel som de tror är bäst för din vård.
Trötthet från MS kan orsaka förödelse i ditt liv av många anledningar, både på jobbet och hemma.
Det kan allvarligt begränsa vilka typer av aktiviteter du kan göra och kan till och med leda till att du måste lämna ditt jobb. Det är värt det att lära sig hantera MS-relaterad trötthet.
Om du har frågor eller funderingar om din trötthet eller energinivå, fråga din läkare om vägledning. De kommer att arbeta med dig för att hitta sätt att hantera din trötthet och hjälpa dig att få mer energi i ditt dagliga liv.
