Hydrostatisk vägning, även känd som undervattensvägning eller hydrodensitometri, är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett.
Det ansågs vara guldstandarden för att mäta kroppssammansättning tills mer avancerade metoder, såsom datortomografi och MR-undersökningar, utvecklades.
Under testet får du din kroppsvikt mätt på land och under vatten. Skillnaden mellan dessa två mätningar gör att testadministratörer kan beräkna din kroppstäthet och kroppsfettprocent.
Hydrostatisk vägning utförs mestadels på idrottare, i forskning eller i andra situationer där en noggrann mätning behövs.
Även om det inte ofta utförs på de flesta, erbjuder vissa universitet, träningscenter och gym tester. Vissa företag erbjuder till och med mobiltester, för vilka testadministratören kör till din plats.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur hydrostatisk vägning fungerar och hur den kan jämföras med andra testmetoder för kroppsfett.
Hur hydrostatisk undervattensvägning går till
Hydrostatisk undervattensvägning bygger på Arkimedes princip. Denna princip säger att mängden vätska som ett nedsänkt föremål tränger undan är ekvivalent med föremålets volym.
Genom att mäta din vikt på land och din vikt under vattnet kan testadministratörer beräkna din kropps densitet.
Fett är lättare än ben och muskler, så din densitet kan användas för att beräkna din kroppsfettprocent. Om din undervattensvikt är relativt tung indikerar det en lägre kroppsfettprocent och vice versa.
Ett förenklat exempel skulle vara att mäta densiteten hos en tegelsten.
Föreställ dig att du har en tegelsten som väger 5 kg (cirka 11 pund) på land och 4 kg (cirka 8,8 pund) mätt på en undervattensvåg. Denna skillnad i vikt betyder att tegelstenen tränger undan 1 kg vatten, eller motsvarande 1 liter (cirka 0,3 gallon) vatten.
Av detta kan du dra slutsatsen att tegelstenen har en volym på 1 liter och en densitet på 5 kg per liter.
Hydrostatisk vägningsprocedur
Före den hydrostatiska vägningen kommer du sannolikt att bli instruerad att undvika att träna eller äta i minst 4 timmar innan och att ta med en lätt baddräkt.
Här är vad du kan förvänta dig under proceduren:
- Testadministratören mäter och registrerar din kroppsvikt på land.
- Du kommer sedan långsamt in i en vattentank som har ett undervattenssäte hängande från en våg.
- Din testadministratör instruerar dig att sänka dig helt under vattnet medan du sitter på stolen och att andas ut helt.
- Du upprepar testet tre gånger.
Administratören kommer att använda det genomsnittliga resultatet av de tre testerna för att beräkna din kroppsfettprocent.
Fördelar med undervattensvägning
Några av fördelarna med undervattensvägning jämfört med andra kroppsfetttester inkluderar följande:
- Det är mer exakt än andra allmänt tillgängliga metoder för testning av kroppssammansättning.
- Hela testet kan vanligtvis utföras på cirka 15 minuter.
- Till skillnad från kroppsfetttester med elektrisk impedans kan hydrostatisk vägning användas säkert på personer med pacemaker.
- Testet är säkert och har inga biverkningar.
Varför görs hydrostatisk kroppsfetttestning?
Hydrostatisk kroppsfetttestning utförs främst i situationer som kräver en mycket noggrann mätning.
Vissa idrottare kan använda den för att mäta sitt kroppsfett vid olika tillfällen under sin säsong för att övervaka deras framsteg. Till exempel kan de ta en baslinjeavläsning i början av utbildningsåret och testa om i slutet av varje träningsblock.
Hydrostatisk kroppsfetttestning används också ofta i forskning för att få en exakt mätning av kroppsfett.
Även om hydrostatisk kroppsfettstestning inte ofta utförs på de flesta, erbjuder vissa gym och universitet tester mot en avgift.
Är ett undervattensvägningstest ett mer exakt sätt att mäta kroppsfett?
Hydrostatisk vägning är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett. Faktum är att det en gång ansågs vara den mest exakta metoden för att bedöma kroppssammansättning.
Numera anses MRT- och CT-skanningar vara guldstandarden, men deras användning är mestadels begränsad till medicinsk forskning.
När den utförs på rätt sätt kan hydrostatisk vägning vara exakt
Skinfold bromsok
Testning av hudvecksok är ett av de enklaste sätten att mäta kroppsfett. Det finns flera varianter av testet, men ofta används ett tre- eller sju-platstest.
Under testet använder en testadministratör ett par bromsok för att mäta tjockleken på hudveck och fettet under på tre eller sju olika platser på kroppen.
Administratören använder sedan dessa mätningar för att uppskatta den totala kroppsfettprocenten.
Hudvecktest kan vara exakta till cirka 3 till 4 procent för 70 procent av befolkningen, men de kan vara betydligt mindre exakta när de administreras av någon oerfaren.
Kroppsfettfjäll
Bioelektrisk impedansanalys är ett vanligt inslag på badrumsvågar. Den använder en liten elektrisk ström för att uppskatta kroppsfett baserat på hur lätt strömmen rör sig genom kroppen.
Fett är en dålig ledare av elektricitet, så mer motstånd indikerar en högre kroppsfettprocent.
Noggrannheten på dessa vågar kan variera beroende på märke. Din vätskenivå kan också avsevärt förändra resultaten eftersom vatten leder elektricitet lätt.
Kommersiellt tillgängliga vågar är i allmänhet mindre exakta än hydrostatisk vägning och andra medicinska forskningsverktyg, men de kan ge dig en grov uppskattning av din kroppssammansättning.
Dubbelenergiröntgenabsorptiometri (DEXA eller DXA)
Vissa företag erbjuder DEXA-skanningar för ungefär samma pris eller något mer än hydrostatisk vägning. Till exempel erbjuder University of California, Davis DEXA-skanningar för $50 efter en första bedömning som kostar $75.
MRT och CT-skanningar
MRT- och CT-skanningar är de mest exakta metoderna för att mäta kroppsfett. Men dessa avbildningstester är vanligtvis begränsade till medicinsk forskning och är mycket dyra.
Maskinerna som utför MRT- eller CT-skanningar fungerar genom att ta flera tvärsnittsbilder av din kropp. En utbildad tekniker kan identifiera olika typer av vävnader, såsom ben, muskler eller fett, i dessa bilder.
Var man kan få ett hydrostatiskt undervattensvägningstest
Hydrostatiska vägningstester finns tillgängliga vid vissa universitet, medicinska forskningscentra och fitnesscenter.
Om du vill testa dig kan du prova att kontakta universitet eller högskolor i ditt område som har kinesiologi eller träningsvetenskapsprogram. Du kan också söka efter gym eller fitnesscenter i ditt område som kan erbjuda testet.
Vissa företag erbjuder även mobil hydrostatisk testning. Detta innebär att du kör den hydrostatiska tanken till din plats.
Hämtmat
Hydrostatisk vägning är ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett.
Under testet kommer du att vara nedsänkt i vatten medan du sitter på en våg. En administratör kommer att beräkna din kroppsfettprocent genom att jämföra din landvikt med din undervattensvikt.
Denna metod för att mäta kroppsfett används oftast inom forskning och med idrottare, men vissa gym och universitet i ditt område kan erbjuda tester mot en avgift.
