Gapande. drag i öronen. Ögon gnuggar. Det här är bara några indikationer på att ditt barn kan vara trött och redo för en tupplur, men vad händer om ditt barn vägrar att blunda? Om de skriker och gråter men vägrar somna?
Tja, chansen är stor att du blir frustrerad och din bebis blir kinkig och övertrött.
(Lita på oss. Vi har varit där. Vi förstår.)
Den goda nyheten är att det finns hjälp. Det finns många saker du kan göra för att invagga din kärleksbugg i sömnen. Nedan finns några vanliga tupplursproblem och, ännu viktigare, tips, tricks och lösningar.
Vad får bebisar att slåss och/eller hoppa över tupplurar – och vad kan du göra åt det?
Från sömnregressioner och sjukdom till fysiologiska förändringar, det finns många anledningar till varför ditt barn kan hoppa över en tupplur – eller sluta sova helt. De vanligaste inkluderar:
Din bebis är inte trött
Detta kan tyckas självklart, och på sätt och vis är det det, men att försöka övertyga ditt barn att sova när de är klarvakna är ett recept på katastrof. Risken är stor att de bara kommer att skrika och gråta och bli förtvivlade och upprörda.
Istället för att försöka tvinga en tupplur på ditt överstimulerade, överexciterade eller överenergiska spädbarn, engagera dem. Lek tyst med dem och försök ta en tupplur igen inom 30 eller 60 minuter. När bebisar växer ändras deras tupplursschema och ibland behöver de helt enkelt vara vakna under längre perioder.
Din bebis är övertrött
Även om detta låter kontraintuitivt, är det svårt att tuppla en övertrött bebis. När en bebis är utmattad kan den (till skillnad från sina föräldrar) ha svårt att somna.
För att förhindra detta, föreslår Dr. Gina Posner, en barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, att skapa ett schema och hålla ett öga ut efter tecken på trötthet. ”Vid det första tecknet på att de är trötta, lägg ner dem, som när de börjar gnugga sig i ögonen eller gäspar.”
Ditt barn behöver ett bättre schema eller rutin
Barn trivs med rutiner, och bebisar är inte annorlunda. De vet att det är dags för sängen eller en tupplur baserat på deras dygnsrytm och yttre ledtrådar.
Placera ditt barn i ett mörkt rum. Byt blöja. Spackla dem, om de fortfarande är unga nog att göra det, och försäkra dem om att det är okej att vila.
Var medkännande men ändå fast i din ton och använd samma ordspråk varje gång och dag, dvs ”Det är dags för sängen. Ligg ner. Gå och lägg dig.” Courtney Zentz – en pediatrisk sömnexpert, certifierad amningsrådgivare och ägaren av Tiny Transitions i Philadelphia – säger till Healthline, ”att ta en tupplur på ditt barn vid samma tid varje dag och på samma sätt skickar dem en signal om att sömnen kommer.”
Ditt barn behöver en bättre sömnmiljö
Om din bebis kämpar för att sova under dagen och på natten, kanske problemet inte ligger i barnet eller ditt närmande, det kan bero på omgivningen.
Särskilt äldre barn behöver ett lugnt, svagt upplyst utrymme. Dra av persiennerna och använd mörkläggningsgardiner när det är möjligt. Överväg en white noise-maskin, om/när det är lämpligt, och håll barnets rum svalt. Det är också viktigt att du ser till att de är lämpligt klädda för sömn.
Din bebis är hungrig
Det kan vara svårt att upprätta ett stabilt matnings- och sömnschema – särskilt eftersom ditt barns behov kommer att förändras när de växer. Men om ditt barn vaknar från sin tupplur tidigt eller kämpar för att somna kanske du vill överväga om hunger är ett problem.
Sömnstörningar kan uppstå när din lilla kärleksbugg är hungrig. Tänk på hur mycket och hur ofta de äter och om du behöver öka deras matning.
Ditt barn är mitt uppe i en utvecklingsförändring
Om du har provat allt annat och din lilla fortfarande kämpar, kan de vara mitt i en övergångsperiod – som en sömnregression eller ett utvecklingssprång. Ha tålamod. Dessa sömnrelaterade problem är tillfälliga och konsekvens är nyckeln.
Om du har gjort alla dessa ändringar och ditt barn fortfarande har svårt att somna eller somna, kanske du vill prata med sin läkare. Vissa hälsotillstånd, som reflux, kan påverka ett barns sömnvanor.
Behöver alla bebisar tupplurar?
Det korta svaret är ja: Bebisar behöver tupplurar.
Posner säger dock till Healthline att vissa barn ger upp sin dagliga tupplur tidigare än andra. ”Nästan alla bebisar behöver tupplurar”, säger Posner. ”Men, barn kan växa ur tupplurar om och när de sover längre sträckor på natten, vanligtvis 14 timmar eller mer.”
Hur mycket sömn behöver bebisar egentligen?
Mängden sömn ditt barn behöver varierar beroende på deras ålder. Nyfödda sover mycket, och de flesta sover i genomsnitt 14 till 17 timmar under en 24-timmarsperiod. Denna sömn är dock inkonsekvent och uppdelad, särskilt under de första veckorna när bebisar vaknar för frekventa matningar.
Saker och ting ordnar sig lite när ditt barn närmar sig sin andra och tredje månad. De flesta spädbarn kan sova 6 timmar per natt, till exempel efter 12 veckor. Men även när nattsömnen stelnar behöver spädbarn och småbarn fortfarande tupplurar.
Enligt Barnsjukhuset i St. Louis är ”dagliga tupplurar för barn avgörande för bra dagar och goda nätter.”
1 till 3 månader
Från 1 till 3 månader sover barn i genomsnitt 15 timmar. Detta delas upp mellan flera långa (ish) sträckor på kvällen och tre eller fyra tupplurar under dagen.
3 till 6 månader
Efter 4 månader sover de flesta barn 12 till 16 timmar om dagen. Detta är vanligtvis uppdelat på två eller tre tupplurar och en längre sträcka på natten. Men när ditt barn närmar sig 6 månader kan den tredje tuppluren släppas.
6 månader till 1 år
Äldre spädbarn sover mindre, och av goda skäl. Vid 6 månader loggar de flesta barn 10 till 11 timmar per natt och vid 9 månader loggar barn 10 till 12.
Men barn i denna åldersgrupp behöver 12 till 15 timmars sömn totalt – vilket betyder att de fortfarande behöver sova. Hur ditt barns tupplursschema ser ut kommer att variera beroende på deras ålder, temperament och ditt personliga schema, men de flesta 6-, 9- och 12 månaders tupplurar två gånger om dagen.
1 år och uppåt
Medan de flesta 12-månadersbarn sover 11 till 14 timmar om dagen, hur – och när – ditt barn får dessa Zzz kommer att förändras snart efter deras första födelsedag. Många småbarn övergår till en längre tupplur vid 14 eller 15 månaders ålder.
Som sagt, det är viktigt att notera att alla barn tappar tupplurarna så småningom. De flesta fortsätter att sova tills de är i förskolan – mellan 3 och 5 år – men vissa barn släpper sin middagslur före sin andra födelsedag.
Finns det andra sömnrelaterade problem som kan påverka ett barns tupplursschema?
Några av de vanligaste sömnrelaterade problemen är sömnassociationer eller beteenden som hjälper ditt barn att falla och sova.
Naturligtvis är inte alla sömnföreningar problematiska. Vissa barn använder tumsugande för att lugna sig själv medan andra använder en kärleks- eller white noise-maskin.
Men om ditt barn förlitar sig på att du utför en sömnassociation – som att gunga, byta ut en napp och/eller mata dem för att somna – kan de kämpa för att återgå till sömn efter att ha vaknat.
De vanligaste sömnföreningarna och sömnrelaterade problem inkluderar:
- amning eller flaskmatning av barnet att sova
- gunga eller gosa barnet till sömns
- köra eller gå barnet till sömn
Den goda nyheten är att de flesta av dessa problem kan åtgärdas med tid och tålamod. ”Sömn är en färdighet,” säger Zentz till Healthline, ”och den grunden, om den byggs stark från födseln med förståelse för ditt barns behov, kan underlätta för barn att komma in i den naturliga konsolideringen av sömn.”
Men det är svårt att bryta vanor (särskilt när den vanan är relaterad till sömn) så förvänta dig motstånd och några tårar tills en ny rutin är etablerad. Du kanske vill prova en sömnträningsmetod eller arbeta med en sömnkonsult på sätt att etablera positiva sömnvanor.
Spädbarnssömn är knepigt. Även om många faktorer kan påverka ett barns tupplursschema, kan de flesta åtgärdas med tid, tålamod, övning och konsekvens.
Nyckeln är att avgöra vad som påverkar ditt barns sömnschema, att ta bort alla kryckor och/eller hinder som kan stå i deras väg och att hjälpa dem att etablera sunda sömnvanor.
Kommer dessa förändringar att ske över en natt? Nej. Återigen, det tar tid att upprätta ett stabilt tuppschema. Men lita på oss: du och din lilla kommer att bli lyckligare i längden.
