Allt att veta om din interna monolog

Har alla en?

Förmågan att ha en intern monolog tros utvecklas under barndomen i det som kallas ”privat tal”.

När barn tillägnar sig språkkunskaper lär de sig också samtidigt hur de kan delta i interna kommentarer när de arbetar självständigt eller turas om under en aktivitet. Barndomens inre röster kan också komma i form av imaginära vänner.

I vuxen ålder fortsätter samma typ av inre tal att stödja arbetsminnet tillsammans med andra typer av kognitiva processer. Man tror att intern monolog hjälper dig att slutföra vardagliga uppgifter, som ditt jobb.

Ändå upplever inte alla en inre röst. Du kanske har inre tankar, men detta utgör inte samma typ av inre tal där du kan ”höra” din egen röst uttrycka dem.

Det går också att ha både en inre röst och inre tankar, där man upplever dem med jämna mellanrum.

Varför har vi det?

Intern monolog tros vara delvis styrd av följdurladdning, en typ av hjärnsignal. Det hjälper dig att skilja mellan olika typer av sensoriska upplevelser, till exempel de som skapas internt eller externt.

Även om du inte nödvändigtvis hör en inre röst, upplever alla till viss del följdflytningar. Det är särskilt relevant för ditt hörselsystem när du bearbetar hörande tal.

Följdflytningar hjälper till att förklara varför din egen röst låter på ett sätt när du talar högt men kan låta annorlunda på en inspelning eller för andra människor.

En inre monolog kan hjälpa dig att höra din egen röst samtidigt som du tar bort andra yttre stimuli. Det kan också hjälpa dig att organisera dina tankar när du inte kan tala högt.

Du kan ställa frågor till dig själv och arbeta igenom svaren som en form av problemlösning.

Hörselhallucinationer

Att höra sin egen inre röst är inte i sig skadligt. Men vissa former av intern monolog kan orsaka hörselhallucinationer, när du kanske tror att du hör röster som faktiskt inte finns där.

Hörselhallucinationer är ibland förknippade med vissa psykiska tillstånd, såsom schizofreni, såväl som neurologiska tillstånd som Parkinsons sjukdom.

Din inre röst kan också ha negativa effekter om du i första hand upplever självkritik regelbundet. Sådant negativt ”självprat” kan påverka ditt allmänna humör och din självkänsla.

Exempel på intern monolog

• Den vanligaste formen av intern monolog är verbal, när du i huvudsak ”pratar” med dig själv. Du kan till exempel prata med dig själv om frågor som du tänker på, eller kanske göra interna listor över saker du vill åstadkomma.
• Inre tal kan hjälpa till att stödja arbetsminnet. Du kan också prata med dig själv när du förbereder ett tal eller en presentation, där du ”spelar” vad du ska säga i ditt sinne i förväg. Ett annat exempel är att spela upp instruktioner i ditt sinne.
• Intern monolog kan också komma i form av ett samtal med dig själv. Till exempel kan du spela upp en konversation i ditt sinne när du försöker lösa ett problem.
• Interna röster kan också komma i form av att låtar fastnar i huvudet. Eller så kanske du kan spela upp en favoritfilm eller podcast i ditt sinne. När du läser en bok kanske du ”hör” din egen röst gå över orden.

Hur man byter till en mindre kritisk inre röst

Om du har fått höra att du är för hård mot dig själv kan du överväga att fokusera på vad din inre röst säger till dig. Även om enstaka självkritik kan förväntas då och då, anses en konsekvent kritisk inre röst inte vara ”normal” eller hälsosam.

En kritisk inre röst kan utvecklas under tider av extrem stress. Det ses också ibland vid psykiska tillstånd, såsom ångest och depression.

I sådana fall kan ditt sinne delta i negativt självpratande genom att kritisera ditt sätt att arbeta, umgås, delta i familjekretsar och mer.

Även om det inte är så enkelt att stoppa negativt självprat som att stänga av en strömbrytare, kan ett medvetet engagera sig i mer positivt självprat hjälpa till att åsidosätta kritiska tankar.

Till exempel kan du säga till dig själv korta fraser under hela dagen, som ”Jag är värdig, jag betyder något” eller ”Jag kan göra det här.” Prova ett av dessa mantran (eller ett av dina egna) varje gång du börjar höra negativt självprat.

Regelbunden meditation kan också hjälpa till att hantera kritisk inre monolog. En meditationsutövare kan lära dig hur du avfärdar negativa tankar som inte tjänar dig väl, samtidigt som du skapar mer balans i dina tankemönster.

Att skriva ut dina känslor i en dagbok kan också hjälpa.

När ska man prata med en professionell

I de flesta fall är intern monolog ingen anledning till oro. Men om du ständigt upplever kritiska självtankar, kan du överväga att prata med en mentalvårdspersonal.

En mentalvårdspersonal kan använda tekniker, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), för att hjälpa dig att omvandla negativa tankar till positiva.

Men om du upplever en inre monolog kopplad till att skada dig själv, sök hjälp från en mentalvårdspersonal omedelbart.

En annan anledning till oro kan vara hörselhallucinationer. Om du misstänker att du eller någon nära och kära upplever dessa typer av hallucinationer, kontakta en läkare för en hälsoutvärdering.

Medan en läkare sannolikt kan ordinera mediciner, kommer den exakta behandlingen att variera beroende på det underliggande tillståndet som orsakar hörselhallucinationer.

Poängen

Intern monolog betyder mer än att bara fundera över dina egna tankar. Den består av inre tal, där du kan ”höra” din egen röst spela ut fraser och samtal i ditt sinne.

Detta är ett helt naturligt fenomen. Vissa människor kan uppleva det mer än andra. Det är också möjligt att inte uppleva intern monolog alls.

Även om det anses vara en ”normal” process, kan vissa former av inre tal vara anledning till oro.

Detta är särskilt fallet om ditt självprat är regelbundet överkritiskt, eller om du upplever inre röster om att skada dig själv. Det är bäst att kontakta en mentalvårdspersonal i sådana fall.