Att ligga ner med huvudet lätt upphöjt är den mest naturliga positionen för människor att sova. Att sova horisontellt med en kudde för ryggstöd har också visat sig vara en hälsosam sovställning eftersom den fördelar all din kroppsvikt jämnt. Medan en traditionell platt madrass är den perfekta platsen för att fånga dina Zzz’s, blir ibland en mysig soffa eller fåtölj platsen där du slår dig ner för att vila.
Det är bättre att sova på samma plats varje natt men att slumra ner på soffan ibland är förmodligen inte dåligt för din långsiktiga hälsa. Det finns dock vissa tillfällen då du absolut bör undvika att sova på soffan. Den här artikeln kommer att täcka vad som ska göras och inte göras för att sova på soffan, inklusive tillfällen då det kan vara skadligt eller orsaka skada.
Finns det några fördelar med att sova i soffan?
Ibland är soffan helt enkelt det bekvämaste alternativet för att sova. Om du har vissa hälsotillstånd, kan sova på soffan till och med ge den bästa sömnupplevelsen.
Att sova på soffan kan hjälpa om du har förkylnings- eller influensasymptom
När du är överbelastad eller har feber kan det vara svårt att bli bekväm i sängen. Att ligga på soffan, omsluten av mjuk klädsel, kan hjälpa dig att bli bekväm. Det finns också möjlighet att ligga med bröstet högre än benen när du sover på soffan. Anekdotiskt kan detta hjälpa till att tömma trängsel och göra det lättare att sova när du är sjuk.
Tänk på att din soffa inte leder bort fukt på det sätt som din madrass är designad för, så att sova på soffan när du svettas kraftigt av feber eller frossa kan innebära att din soffa blir blöt.
Det kan hjälpa om du har sömnlöshet
Om du har problem med att somna (tillståndet som kallas sömnlöshet), kan en sömn på soffan under några nätter ge en omvälvning och hjälpa din hjärna att omkalibreras när du glider iväg.
Tänk på att om du har sömnlöshet och din hjärna blir för van vid att sova på soffan kan det bli svårt att gå tillbaka till att sova i din säng. Överväg att köpa en ny madrass om din är obekväm och håller dig vaken på natten.
Biverkningar av att sova på en soffa
För de flesta är det ingen stor grej att somna på soffan då och då. Men soffor var designade för att koppla av i upprätt ställning – inte som en plats att sova. Om du sover på soffan kan du märka några biverkningar.
Att sova på soffan kan orsaka rygg- och nacksmärtor
Sömnställning är en viktig prediktor för stelhet, ryggsmärtor och nacksmärta, enligt
Om du somnar på soffan då och då och vaknar med viss nervsmärta eller stelhet kommer det troligen att försvinna under dagen. Men om du tar för vana att sova på soffan kan det börja orsaka långvariga skador på ländryggen och nacken.
Det kan orsaka smärta i benen
När du ligger ner kan du upptäcka att du är längre än din soffa. Detta kan resultera i att dina ben obekvämt sticker över kanten på soffan medan du sover. Även om en viss benhöjd i sömnen kan vara bra för cirkulationen, kan att sova i en långvarig ställning med fötterna dinglande ofta leda till domningar och stickningar i underbenen.
Inte säkert för spädbarn
Om du samsover med ett spädbarn är det farligt för ditt barn att sova på soffan. Att dela säng rekommenderas inte för barn under 1 år, men mjuka ytor som soffan ökar avsevärt risken för kvävning för spädbarn. Även om det kan vara frestande att nicka bort med din bebis snoozande bredvid dig efter en lång dag, bör du flytta ditt barn till en stadig yta där de kan sova på rygg så fort du börjar känna dig sömnig.
Om du har hållits uppe hela natten av ditt spädbarns behov och känner dig utmattad, be någon annan i ditt hushåll att dubbelkolla och se till att du inte somnar med ditt barn bredvid dig på soffan.
Kan leda till dålig sömnkvalitet
Om du somnar på en soffa i ett delat utrymme ökar dina chanser att bli avbruten under natten på grund av någon annans rörelse. Inte nog med det, att sova på soffan innebär ofta att du somnar med tv:n på. Att sova framför en TV kan resultera i brist på REM-sömn, störande drömmar och oftare uppvaknande under natten. Det är därför det är det
Tänk om du bara kan få en god natts sömn på soffan?
Det finns vissa människor som bara verkar somna på soffan. Sängsömn kanske inte är vilsam eftersom din madrass är obekväm, för att ditt sovrum inte är ett vilsamt utrymme eller helt enkelt för att du sover bredvid en partner som snarkar.
Du kan skapa en läggdagsrutin för att försöka varva ner, göra avkopplande aktiviteter före läggdags, investera i mörkläggningsgardiner och till och med prova ett naturligt sömnhjälpmedel (som melatonin eller ett läggdagste) för att försöka göra din säng till en mer vilsam plats. Om du känner att du har provat allt och ändå tycker att du får din bästa sömn på soffan, finns det sätt du kan göra det med säkerhet i åtanke.
Tips för att sova på soffan
Om du ska sova på soffan finns det sätt du kan minimera risken för att vakna upp med klämda nerver eller vriden rygg.
- Behandla din soffa som en madrass genom att täcka den med andningsbara, fuktavledande bomullslakan.
- Använd inte kuddar eller soffkuddar att sova på. Använd en fast kudde med ett avtagbart örngott för att stödja nacken medan du sover.
- Placera dig själv avsiktligt. Om du somnar på soffan, försök att vara medveten om din position innan du överlämnar dig till en natt full av sömn. Sträck ut kroppen över soffans längd och lägg dig så att ryggen är platt.
- Stäng av TV:n och lägg telefonen utom räckhåll innan du somnar för natten. Helst är du fri från skärmar i en timme innan du vänder in för kvällen för bästa sömnkvalitet.
- Undvik att höja din puls med träning eller äta en stor måltid i 3 timmar innan du lägger dig.
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll när du kan.
Hämtmat
Att sova på soffan då och då kommer förmodligen inte att skada din långsiktiga hälsa, även om du kan vakna med en spricka i nacken. Som sagt, att sova på soffan varje natt kan innebära en högre risk för vissa hälsotillstånd, såsom kronisk ryggsmärta och nacksmärta. Om du sover på soffan, placera dig på rygg och stöd nacken med en stadig kudde.
