Kan du öka storleken på dina händer?

Hur du gör dina händer mer muskulösa

För att stärka ditt grepp om en basketboll, fotboll eller en envis burk salsa kan du göra flera enkla övningar.

Dessa övningar kommer inte bara att öka styrkan och tjockleken på vissa handmuskler, utan de kan få dina händer att se lite större ut.

Som med all träning är en bra uppvärmning till hjälp för att förebygga skador och obehag. Innan du utför dessa stärkande övningar, blötlägg dina händer i några minuter i varmt vatten eller slå in dem i en uppvärmd handduk.

Dessa behandlingar kan också hjälpa till att lindra handsmärta eller stelhet orsakad av artrit eller andra muskuloskeletala tillstånd.

Följande övningar kan göras två eller tre gånger per vecka, men var noga med att vänta 2 dagar mellan övningarna för att låta dina handmuskler återhämta sig.

Krama en mjuk boll

1. Håll en mjuk stressboll i handflatan.
2. Kläm den så hårt du kan (utan att orsaka smärta).
3. Håll bollen hårt i 3 till 5 sekunder och släpp sedan.
4. Upprepa, arbeta dig upp till 10 till 12 repetitioner med varje hand.

För en variation, håll en stressboll mellan fingrarna och tummen på ena handen och håll i 30 till 60 sekunder.

Du kan också förbättra din greppstyrka genom att regelbundet använda andra träningsredskap som kräver klämning.

Att göra en knytnäve och släppa

1. Gör en knytnäve, linda tummen över utsidan av fingrarna.
2. Håll denna position i 1 minut och öppna sedan din hand.
3. Sprid fingrarna så brett du kan i 10 sekunder.
4. Upprepa 3 till 5 gånger med varje hand.

Arbeta med lera

Forma en boll med lite modelllera och rulla sedan ut den. Att manipulera lera kommer att stärka dina händer, samtidigt som att skapa skulpturer med detaljerade egenskaper kommer också att förbättra din finmotorik.

Öva handledscurl och omvänd handledscurl

1. Sitt rakt upp med fötterna platt på golvet.
2. Håll en lätt hantel (2 till 5 pund att starta) i ena handen.
3. Vila handen med handflatan uppåt på benet så att den sträcker sig precis utanför knäkanten.
4. Böj handleden uppåt så att du tar vikten strax över knät.
5. Böj långsamt tillbaka handleden till startpositionen.
6. Gör 10 repetitioner och byt sedan händer.
7. Gör 2 till 3 set med 10 repetitioner med varje hand.

För omvänd handledscurl, gör samma sak med bara handflatorna vända nedåt.

Hur du ökar flexibiliteten i dina handmuskler

Att sträcka ut dina handmuskler kan öka deras flexibilitet och rörelseomfång.

Följande övningar kan göras dagligen. Var bara försiktig så att du inte sträcker ut fingrarna för mycket så att du belastar någon av musklerna eller senor.

Tummen stretch

Handspann mäts över handryggen. Det är alltid ett samtalsämne kring NFL-draften, där att ha en längre handspann ses som ett plus för quarterbacks.

Men förmågan att greppa och kasta en fotboll väl har mer att göra med styrka, flexibilitet och teknik.

Följ dessa steg för att hjälpa till att bredda din handspann – det maximala avståndet från tummen till lillfingret:

1. Dra försiktigt bort tummen från de andra fingrarna med tummen på din motsatta hand. Du bör känna en liten sträckning.
2. Håll i 30 sekunder och slappna sedan av.
3. Upprepa med den andra handen.

Platt stretch

1. Vila en hand, handflatan nedåt, på ett bord eller annan fast yta.
2. Räta sakta ut alla dina fingrar så att din hand är lika platt mot ytan som possyskon.
3. Håll i 30 sekunder och byt sedan händer.
4. Upprepa 3 till 4 gånger med varje hand.

Fingerlyft

Fingerlyftet tar lite mer tid, men det är till hjälp för att öka rörelseomfånget.

1. Börja med handflatan nedåt och platt på ett fast underlag.
2. Lyft försiktigt varje finger, ett i taget, från bordet tillräckligt högt så att du känner en sträckning längs toppen av fingret.
3. Efter att du har sträckt ut varje finger, upprepa övningen 8 till 10 gånger.
4. Upprepa sedan med den andra handen.

Vad avgör storleken på dina händer?

Precis som fötter, öron, ögon och alla andra delar av din kropp, är formen och storleken på dina händer unika för dig.

Men du kan kolla in medelmåtten för vuxna och barn, om du är nyfiken på hur dina vantar mäter sig.

Handstorlek mäts vanligtvis på tre olika sätt:

• Längd mäts från spetsen på ditt längsta finger ner till vecket precis under handflatan.
• Bredd mäts över den bredaste delen av handen, där fingrarna möter handflatan.
• Omkrets mäts runt handflatan på din dominerande hand och under knogarna, exklusive tummen.

Här är de genomsnittliga handstorlekarna för vuxna för män och kvinnor, enligt en omfattande studie av National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Förutom de mer än två dussin musklerna innehåller en hand 26 ben.

Längden och bredden på dessa ben bestäms av genetik. En förälder eller morförälder med små eller stora händer kan överföra dessa egenskaper till dig.

För kvinnor upphör bentillväxten vanligtvis i mitten av tonåren, och för män är det några år senare. Muskelstorleken kan dock ökas mycket senare.

Handstärkande övningar kan göra musklerna större eller tjockare, om inte längre.

En trasig hand eller annat trauma kan också påverka handens form och storlek.

Nyckel takeaways

Även om du inte kan göra fingrarna längre eller handflatan större, kan några enkla övningar göra dina händer starkare och öka fingrarnas flexibilitet.

Dessa övningar kan ge dig ett fastare grepp och ett lite bredare handspann. Se bara till att utföra dem noggrant för att inte skada händerna som du litar så mycket på, oavsett deras storlek.

Resurser