För många människor innebär att förlora ett jobb inte bara förlorade inkomster och förmåner, utan också att man förlorar sin identitet.
Över 20 miljoner jobb gick förlorade i Amerika den senaste april, mestadels på grund av covid-19-pandemin. Många amerikaner upplever oväntat jobbförlust för första gången.
Förlust av jobb för människor i USA – ett land där många människors arbete och egenvärde är utbytbara – utlöser ofta känslor av sorg och förlust eller förvärrade depressionssymptom.
Om du har blivit av med jobbet och känner dig orolig och stressad, vet att du inte är ensam och att hjälp finns tillgänglig.
Statistik
Ju längre du upplever arbetslöshet i USA, desto mer sannolikt är det att du rapporterar symtom på psykisk oro, enligt en 2014 Gallup-undersökning.
Undersökningen visade också att 1 av 5 amerikaner utan jobb under ett år eller mer rapporterar att de har varit eller för närvarande genomgår behandling för depression.
Detta är ungefär det dubbla antalet depressioner bland dem som har varit utan jobb i mindre än 5 veckor.
Enligt en studie från 2019 publicerad i Journal of Occupational Health Psychology förlorar personer som är arbetslösa tillgång till jobbrelaterade förmåner som tidsstruktur, social kontakt och status, vilket bidrar till ökad depression.
Den ökande övergången mot en spelnings- och tjänsteorienterad ekonomi har satt många låginkomsttagare utan arbete.
Ungefär hälften av dessa hushåll upplevde jobb eller lönebortfall bara under de första månaderna av covid-19-pandemin.
Att klara av att förlora jobbet
Det är normalt att sörja att förlora ett jobb. Det är dock viktigt att komma ihåg att din karriär inte är din identitet.
Att skilja ditt egenvärde från ditt jobb är särskilt viktigt i USA, där anställningsvolatiliteten har ökat i mer än tre decennier.
Stadierna av sorg i kölvattnet av ett jobbförlust är ungefär desamma som modellen för viktiga känslomässiga reaktioner på upplevelsen av att dö som Dr. Elizabeth Kubler-Ross utvecklade och beskrev i sin bok ”On Death and Dying”.
Dessa viktiga emotionella stadier inkluderar:
- chock och förnekande
- ilska
- förhandlingar
- depression
- acceptans och gå vidare
Det är särskilt viktigt för alla som nyligen har upplevt arbetslöshet att inse att de är långt ifrån ensamma.
Det är också viktigt att uppmuntra dem att söka stöd från:
- vänner och familj
- en kurator eller terapeut
- en stödgrupp
En särskild notering om hemmavarande föräldrar
I kölvattnet av ett jobbförlust kan du befinna dig i positionen att vara hemmaförälder medan din partner blir den primära inkomstkällan. Detta kan leda till känslor av social isolering eller en förlust av självvärde.
Den bästa lösningen kan vara att få kontakt med andra i en liknande situation.
Joshua Coleman, medordförande för Council on Contemporary Families i Oakland, Kalifornien, rekommenderar att du går med i en föräldrastödsgrupp som stannar hemma.
Om du är en pappa som är ny på att vara en vårdgivare hemma, kan National At-Home Dad Network hjälpa dig att hitta stödgrupper nära dig.
Symtom på depression efter ett jobbbortfall
Om du nyligen har förlorat ett jobb kan du ha en speciell risk att utveckla depression (MDD), ett allvarligt tillstånd som kräver behandling.
Enligt Anxiety and Depression Association of America upplever varje år cirka 6,7 procent av amerikanska vuxna MDD, med medelåldern för debut är 32.
Om du upplever MDD kan det vara svårt att föreställa sig ett positivt sätt att övervinna dina sysselsättningsproblem. Symtom på MDD inkluderar:
- känslor av värdelöshet, självhat eller skuld
- känslor av hjälplöshet eller hopplöshet
- trötthet eller kronisk brist på energi
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- förlorat intresse för en gång njutbara aktiviteter, som en hobby eller sex
- sömnlöshet eller hypersomni (överdriven sömn)
- social isolering
- förändringar i aptit och motsvarande viktökning eller viktminskning
- självmordstankar eller -beteenden
I de allvarligaste fallen kan människor uppleva psykotiska symtom som vanföreställningar och hallucinationer.
Diagnos av MDD
Det finns inget enskilt test för att diagnostisera depression. Det finns dock tester som kan utesluta det.
En vårdgivare kan ställa en diagnos baserat på symtom och en utvärdering.
De kan fråga dig om dina symtom och begära din medicinska historia. Frågeformulär används ofta för att avgöra hur allvarlig depressionen är.
Kriterier för en MDD-diagnos inkluderar att uppleva flera symtom under en längre period som inte kan hänföras till ett annat tillstånd. Symtomen kan störa det dagliga livet och orsaka betydande ångest.
Behandling för MDD
Behandlingar för MDD inkluderar vanligtvis:
- antidepressiva läkemedel
- samtalsterapi
- en kombination av antidepressiva mediciner och samtalsterapi
Antidepressiva läkemedel kan innefatta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som försöker öka serotoninnivåerna i hjärnan.
Om det finns symtom på psykos kan antipsykotiska läkemedel förskrivas.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av samtalsterapi som kombinerar kognitiv terapi och beteendeterapi.
Behandlingen består av att ta itu med ditt humör, tankar och beteenden för att hitta framgångsrika sätt att reagera på stress.
Det finns också flera kostnadsfria eller billiga sätt att hjälpa dig hantera symtom på depression. Några exempel inkluderar:
- upprätta en daglig rutin för att hjälpa dig att känna kontroll över ditt liv
- sätta upp rimliga mål för att motivera dig
- skriva i en dagbok för att uttrycka dina känslor konstruktivt
- gå med i stödgrupper för att dela dina känslor och få insikt från andra som kämpar med depression
- hålla sig aktiv för att minska stress
I vissa fall har regelbunden träning visat sig vara lika effektiv som medicinering. Det kan öka nivåerna av serotonin och dopamin i hjärnan och generellt öka känslan av välbefinnande.
Förebyggande av självmord
Psykologisk ångest på grund av arbetslöshet kan ibland leda till självmordstankar.
Enligt en rapport från 2015 publicerad i The Lancet ökade risken för självmord på grund av ett förlorat jobb med 20 till 30 procent under studien, och ett förlorat jobb under en lågkonjunktur ökade de negativa effekterna av situationen.
Om du tror att någon löper en omedelbar risk för självskada eller skada en annan person:
- ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- stanna hos personen tills hjälp kommer.
- ta bort alla vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- lyssna, men döm, argumentera, hota eller skrik inte.
Om du tror att någon överväger självmord eller om du själv har självmordstankar, kontakta omedelbart 911, gå till akuten på sjukhuset eller ring Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255), 24 timmar om dygnet. , 7 dagar i veckan.
Källor: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration
