Dreamwork 101: Din vakna guide till att tolka drömmar

Vad är drömmar och varför drömmer vi?

Drömmar är sensoriska upplevelser som händer medan du sover. I en dröm ser du bilder, hör ljud och känner fysiska förnimmelser. Du kanske eller kanske inte kommer ihåg dina drömmar när du vaknar.

Forskare tror att människor drömmer av flera skäl, som diskuteras nedan.

Kan hjälpa till att bearbeta känslomässiga livserfarenheter

För det första kan drömmar hjälpa dig att hantera de känslor du har upplevt i ditt liv. Hjärnskanningar indikerar att samma områden i din hjärna är aktiva både när du drömmer och när du hanterar extremt känslomässiga händelser.

Kan ge övningssvarsscenarier

Det är också möjligt att drömmar hjälper dig att öva på hur du ska reagera på hotfulla scenarier i verkligheten. På så sätt kan drömmar erbjuda dig en kamp-eller-flyg träningsplats.

Kan hjälpa till att sortera information som samlas in under dagen

Din hjärna kan också använda dina drömmar för att sortera igenom information du har samlat in under dagen, för att bestämma vilken information som är viktig nog att lagra i ditt långtidsminne och vilken du kan glömma.

Kan tjäna psykologiska syften, som att avslöja undermedvetna känslor

Vissa forskare tror att drömmar kan tjäna psykologiska syften förutom biologiska. Till exempel kan de representera känslor eller önskningar som du inte har erkänt i ditt vakna liv.

I mer än ett sekel har psykologer försökt skapa ramar som kan förklara innebörden bakom drömmar – från det vildaste till det mest vardagliga.

Har våra drömmar mening?

Drömforskare tror att de gör det. Med början för över 100 år sedan med Sigmund Freuds arbete har psykologer studerat drömmar för att försöka förstå vad de betyder för drömmare.

Sigmund Freud

1899 publicerade psykoanalytikern Sigmund Freud sin banbrytande text ”The Interpretation of Dreams”. I den föreslog han att drömmar uttrycker de ouppfyllda önskningarna i drömmarens dagliga liv.

Freud föreslog att drömmar består av två typer av information:

• manifest innehåll (vad som faktiskt dyker upp i din dröm)
• latent innehåll (den djupa symboliska innebörden av din dröm)

I Freudian dreamwork uppmuntrar en analytiker en drömmare att hitta den dolda meningen bakom sin dröm genom en process som kallas fri association.

Med fri association talar du öppet om allt som kan relatera till bilderna och händelserna i din dröm. Genom denna process kan du avslöja de djupare önskningarna som kan vara dolda i ditt undermedvetna.

Carl Jung

Liksom Freud trodde Jung att drömmar var rotade i det omedvetna och kunde hjälpa till att läka drömmaren om de förstods på rätt sätt.

Jung föreslog att drömmar avslöjar hur en individ har hamnat ur balans. I jungiansk drömanalys representerar varje aspekt av din dröm något i ditt psyke.

Så drömmen är ett försök att kommunicera med dig själv om de saker som håller dig tillbaka från att bli en hel och fullt utvecklad individ.

Samskapande drömteori

Mycket av modern drömforskning fokuserar på hur du reagerar på en dröms innehåll både i drömmen och när du är vaken. Forskare har kallat denna analysmetod för co-creative dream theory.

Grundtanken är att en dröms mening inte kommer från bilderna i drömmen. Istället skapar du meningen genom att analysera hur du reagerade på händelser i drömmen.

Här är ett grundläggande exempel: I co-creative dreamwork delar du med en terapeut hur ditt drömego kändes i början av drömmen. Ditt ”dröm-ego” syftar bara på den version av dig som dyker upp i drömmen.

Du och din terapeut beskriver den grundläggande handlingen i din dröm men utelämnar namn, platser och detaljer. Sedan undersöker du hur ditt drömego kändes som svar på drömmens händelser.

Du ställer frågor som ”Hur svarade jag när jag kände mig hotad i drömmen?” och ”Hur förändrades drömbilderna baserat på mina känslor och handlingar?”

Slutligen undersöker du och din terapeut om ni använder liknande svar och strategier – framgångsrikt eller utan framgång – i verkliga livet.

Hur man analyserar dina drömmar

Du kan använda metoderna och principerna för drömforskning för att hjälpa dig analysera dina drömmar. Vissa kräver att du delar dina drömmar i en gruppterapimiljö eller med en psykoterapeut.

Låt oss ta en kort titt på ett par av dessa tillvägagångssätt.

Ullmans drömuppskattningsmodell

Montague Ullman grundade ett drömlabb vid Maimonides Medical Center i Brooklyn, New York. Hans inställning till drömanalys kallas drömuppskattning.

De grundläggande stegen för drömuppskattning är:

• Du skriver ner din dröm och läser den sedan högt för en grupp.
• Personerna i gruppen diskuterar din dröm och utforskar de känslor de kan känna om de upplevde din dröm.
• Du svarar och diskuterar drömmens verkliga sammanhang.
• Någon läser tillbaka din dröm för dig och ger dig en chans att lägga till fler detaljer.
• Personerna i din grupp föreslår kopplingar mellan ditt liv och din dröm.

Ullman teoretiserade att ett av syftena med en dröm är att ge dig insikter som kan hjälpa dig att bli sannare mot dig själv i verkliga livet.

Hills utforskning-insikt-handlingsmodell

Clara Hill, professor i psykologi vid University of Maryland, har skrivit 14 böcker om psykoterapi, inklusive flera om drömarbete. Hennes modell för att tolka drömmar parar drömmaren med en terapeut.

De primära stegen i processen för utforskning-insikt-handling är:

• Du förklarar din dröm för din terapeut, och tillsammans utforskar ni nyckelbilder i drömmen. Du diskuterar också vilka känslor din dröm väckte.
• Du och din terapeut samlar in insikter utifrån innehållet i din dröm.
• Din terapeut hjälper dig att identifiera hur du kan förändra din dröm om du hade makten att förändra den.
• Baserat på de förändringar du skulle göra i din dröm, funderar du på hur du kan göra liknande förändringar i ditt liv.

Hills tolkningsmodell syftar till att göra kognitiva beteendeförändringar i drömmarens liv – en handlingsplan baserad på informationen från drömmen.

Analysera drömmar på egen hand

Du kan använda dessa ramverk som en guide för att tolka drömmar på egen hand. Här är några sätt du kan tillämpa väl undersökta principer på dina drömmar.

Notera: Håll penna och papper vid din säng så att du kan skriva ner dina drömmar så fort du vaknar.

9 vanliga drömmar och vad de kan betyda

Vissa teman dyker upp om och om igen i drömmar. Det finns inte mycket forskning som förklarar varför dessa teman är så utbredda. Men teorier om vad de betyder tenderar att fokusera på flera vanliga tolkningar.

Här är en kort lista över drömmar som många människor upplever, tillsammans med hur de ofta tolkas i populärkulturen.

Flygande

Om du känner dig glad över att flyga i din dröm är en typisk tolkning att du känner en känsla av frihet. Det kan bero på att du har höjt dig över något i ditt liv.

Att känna oro inför flygningen kan å andra sidan ha samband med ditt behov av att fly från något i ditt liv.

Att vara naken offentligt

En populär tolkning av att hitta dig själv naken offentligt i en dröm är att något i ditt liv har gjort att du känner dig mer utsatt eller sårbar än du skulle vilja.

Tänder som faller ut

Freud ansåg att denna bild hade att göra med en förlust av makt. Men med tiden har människor vidgat dess betydelse till att omfatta en förlust av något slag.

Vara jagad

Detta är bland de vanligaste mardrömmarna som människor upplever. En populär förklaring är att du är rädd för något eller någon i ditt liv, och du vill komma bort från det istället för att konfrontera det direkt.

Fusk

Vissa drömanalytiker säger att dessa drömmar till stor del relaterar till att känna sig missnöjd med någon aspekt av ditt liv eller förhållande. Det är också möjligt att detta tema representerar olösta problem som du har från en tidigare otrohet.

Att vara sen till en tenta

Varianter av denna test-ångestdröm inkluderar att upptäcka att en tentamen är på ett annat språk eller att du tänkte hoppa av en kurs men aldrig gjorde det. Man tror att bilden är relaterad till att känna att du inte uppfyller förväntningarna på något område av ditt liv.

Föder barn

Om du är gravid eller föder barn i en dröm kan det spegla ett område i ditt liv där du upplever nya utvecklingar, möjligheter eller tillväxt. Människor har ofta denna dröm när de är på väg mot en prestation eller milstolpe.

Att få besök av någon som har dött

Besöksdrömmar kan vara kraftfulla eftersom mötena ofta känns väldigt verkliga. Vissa människor tror att dessa drömmar är ett av sätten som ditt undermedvetna hjälper dig att bearbeta förlusten av någon du älskar eller någon som du behöver avslutning med.

Att vara förlamad eller oförmögen att prata

Den här drömmen är annorlunda än andra. Sömnforskare har upptäckt ett fenomen som kallas REM-atoni – en kort period under REM-sömn när din kropp är förlamad och inte kan röra sig.

Forskare tror att när du vaknar innan det stadiet av REM-sömn är klar, kan ditt sinne känna att din kropp inte kan röra sig. I stunderna mellan sömn och vakenhet kan det kännas som om du bara drömmer det.

Nyckel takeaways

Människor är fascinerade av drömmar. Det är därför vi har en så lång historia av att designa ramverk för att förklara och tolka dem.

Freud var pionjär inom detta forskningsområde. Senare utökade Jung drömteorin med sina egna idéer. Moderna medskapande drömteorier överväger hur du reagerar på drömbilder och hur du kan använda den informationen för att vägleda ditt vakna liv.

Om du vill utforska innebörden av dina drömmar kan du arbeta med en terapeut som är specialiserad på drömarbete. Du kan också prova gruppterapi för att få nytta av andras reaktioner på dina drömmar.

Eller så kan du utforska dina drömmar på egen hand, med hjälp av väl genomarbetade ramar och sidorna i din egen dagbok.