Att hitta och lära känna ditt inre barn

1. Håll ett öppet sinne

Det är OK att känna sig lite osäker på tanken på ett inre barn. Men du behöver inte se på detta ”barn” som en separat person eller personlighet. Betrakta dem istället som en representation av dina tidigare erfarenheter.

För de flesta innehåller det förflutna en blandning av positiva och negativa händelser. Dessa omständigheter hjälper till att forma din karaktär och vägleda dina val och mål när du blir äldre och så småningom når vuxen ålder.

Forskning föreslår att dessa tidiga erfarenheter inte bara spelar en viktig roll i utvecklingen. En djupare förståelse för ditt tidigare jag kan också vara nyckeln till att få bättre hälsa och välbefinnande senare i livet.

Enligt Kim Egel, en terapeut i Cardiff, Kalifornien, kan vem som helst komma i kontakt med sitt inre barn och dra nytta av denna process. Men motstånd eller bristande tro på att man kan ta kontakt kan ibland utgöra en barriär.

Om du har lite kvardröjande skepsis är det helt normalt. Försök att se på inre barnarbete som ett sätt att utforska din relation till det förflutna, inget mer. Detta perspektiv kan hjälpa dig att närma dig processen med en attityd av nyfikenhet.

2. Se till barn för vägledning

Barn kan lära dig mycket om livet, från att hitta glädje i små saker till att leva i nuet.

Om du kämpar för att tänka tillbaka på njutbara barndomsupplevelser, kan engagerande i kreativ lek med barn hjälpa till att återuppväcka dessa minnen och få dig tillbaka i kontakt med njutningen av enklare dagar.

Alla typer av spel kan ha fördelar. Spel som tagga eller kurragömma kan hjälpa dig att komma i rörelse och känna dig fri och ohämmad igen. Låtsaslek kan hjälpa dig att tänka tillbaka på barndomens fantasier och vad de betydde för dig.

Om du till exempel stått inför vissa svårigheter eller perioder av trauma eller störningar, kan du ha föreställt dig specifika scenarier som hjälpte dig att klara dig och känna dig säkrare.

Att ta sig tid att leka med dina barn ökar inte bara din känsla av lekfullhet och ungdomliga uttryck. Det har också en positiv inverkan på deras eget välbefinnande, bland annat genom att bidra till utvecklingen av deras inre själv.

Om du inte har några egna barn kan du umgås med barn till dina vänner eller släktingar.

Att titta på filmer eller tv-program från din barndom, eller läsa om några av dina favoritböcker, kan också vara ett bra sätt att väcka positiva känslor.

3. Återbesök barndomsminnen

Att utforska minnen från det förflutna kan också hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre barn.

Foton och andra minnen kan hjälpa dig att utnyttja det känslomässiga utrymme som återspeglas i bilder och ord från det förflutna, förklarar Egel. För att se tillbaka kan du prova aktiviteter som att bläddra i fotoalbum och skolårsböcker eller läsa om barndomsdagböcker.

Om dina föräldrar, syskon eller barndomsvänner har berättelser att dela med sig av, kan dessa reminiscenser framkalla känslor och minnen som du helt hade glömt.

Egel rekommenderar också visualiseringar, ofta en del av meditativa metoder, som ett bra sätt att återansluta.

Om du hittar ditt inre barn på en plats av lidande kan du hjälpa dem att läka. Men ditt inre barn kan också låna ut du styrka: Att återfå ungdomliga känslor av förundran, optimism och enkel glädje i livet kan hjälpa till att stärka självförtroende och välbefinnande.

4. Lägg tid på att göra saker du brukade tycka om

När du lär känna ditt inre barn, tänk på de saker som gav dig glädje i barndomen.

Kanske cyklade du ner till bäcken varje sommar med dina bästa vänner för att bada eller fiska. Eller så gillade du att tillbringa sommarlovet med att läsa på dina farföräldrars dammiga vind. Kanske ägnade du timmar åt pyssel, eller åkte rullskridskor till hörnbutiken för ett mellanmål efter skolan.

Som barn gjorde du förmodligen massor av saker bara för skojs skull. Det gjorde du inte ha att göra dem, du ville bara. Men du kanske har svårt att komma ihåg när du senast gjorde något i ditt vuxna liv bara för att det gjorde dig lycklig.

Kreativa aktiviteter som färgläggning, doodling eller målning kan också hjälpa. När du låter ditt aktiva sinne vila kan känslor som du vanligtvis inte tänker på dyka upp i din konst, genom dina fingertoppar.

Vissa av dessa känslor kan knytas till begravda eller bortglömda delar av jaget, som ditt inre barn.

5. Prata med ditt inre barn

Ett av de bästa sätten att komma i kontakt med ditt inre barn är att öppna upp en konversation.

”Om vi ​​har sår på grund av trauma, kan skriva om det trauman hjälpa oss att få kontakt med barnet inom oss,” förklarar Raab.

”Under den här återkopplingen tar vi oss an och kanske förstår några av orsakerna till vuxnas rädsla, fobier och livsmönster. Att förstå vårt inre barn hjälper oss att se orsakerna till att vi har blivit som vi är idag.”

Att skriva kan vara ett kraftfullt verktyg för att få kontakt med ditt inre barn, så du behöver inte tala högt – även om du verkligen kan, om det hjälper.

Att skriva ett brev, eller att friskriva om barndomsminnen, kan hjälpa dig att utforska tidigare erfarenheter och sortera i tillhörande känslor.

Försök att hålla en specifik tanke i ditt huvud för att vägleda ditt brev eller din journalövning, eller använd ström-of-consciousness-skrivning för att uttrycka alla tankar som kommer att tänka på.

Du kan till och med rama in det som en fråga-och-svar-övning. Låt ditt vuxna jag ställa frågor till ditt barn själv och lyssna sedan på hur barnet svarar.

Kanske är ditt barn själv litet, sårbart och i behov av skydd och stöd. Kanske, å andra sidan, trivs det med glädje. Att svara på frågor som ditt barn själv har kan hjälpa dig att börja läka inre sårbarheter eller nöd.

Det är normalt att känna sig lite nervös över vad ditt inre barn vill dela med sig av, särskilt om du har begravt några negativa tidigare erfarenheter eller svåra känslor.

Men tänk på den här övningen som ett sätt att etablera och stärka ett band mellan ditt nuvarande jag och ditt barns jag.

6. Prata med en terapeut

Om att nå ut till ditt inre barn utlöser obehag eller smärtsamma känslor, inklusive sorg, traumatiska minnen och känslor av hjälplöshet eller rädsla, rekommenderar Egel att du söker vägledning från en utbildad mentalvårdspersonal.

”En terapeut kan erbjuda stöd och introducera dig till copingstrategier som kan hjälpa dig att möta trauman och känslor från det förflutna”, säger hon.

Vissa terapeuter kan ha mer erfarenhet och utbildning med inre barnarbete än andra, förklarar Egel. ”Att fråga potentiella terapeuter om deras erfarenhet av inre barnarbete kan hjälpa dig att hitta rätt person för att stödja din tillväxt och helande”, säger hon.

Om möjligt, sök en terapeut med erfarenhet av inre barnterapi. Det här specifika tillvägagångssättet bygger på tanken att symtom på mental hälsa, relationsbekymmer och annan känslomässig ångest ofta härrör från olöst smärta eller undertryckta känslor.

Att lära sig att ”reparent” ditt inre barn i terapi kan sedan hjälpa dig att börja ta itu med och lösa dessa problem.

Poängen

Att hitta ditt inre barn betyder inte att du är omogen eller inte vill växa upp.

Snarare kan det hjälpa till att göra det lättare att förstå din vuxenupplevelse, läka från smärta i ditt förflutna och hantera eventuella framtida utmaningar med självmedkänsla.

Eftersom att utnyttja denna medvetenhet om ditt barns själv kan hjälpa dig att återfå en känsla av glädje och förundran, kan du till och med betrakta det som en form av egenvård.

Du kanske inte ser eller hör ditt inre barn tydligt, men att skapa en koppling till den här delen av dig kan leda till en starkare, mer fullständig självkänsla.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.