6 Bath Soaks som hjälper dig att fånga några Zzz’s

6 recept att prova

1. Resilience Bath Soak

Receptet nedan skapades av Annee de Mamiel, en akupunktör, aromaterapeut och helande holistisk ansiktsvårdare, för lugnande och jordning.

Ingredienser

• oparfymerade ljus
• rökelsepinne
• 1 kopp badsalt efter eget val
• muslinduk
• 1 kopp kolloidal havre eller jumbo rullad havre
• kvist rosmarin

Vägbeskrivning

1. Skapa stämning genom att tända ljus (oparfymerat kommer inte att störa andra aromer).
2. Lätt giftfri rökelse efter eget val i en brandsäker rökelsebrännare.
3. Kör badet vid en säker temperatur.
4. Tillsätt badsaltet.
5. Varva havren i en muslinduk och knyt med snöre och en kvist rosmarin. Häll i vattnet och rör runt så att det blir mjölkaktigt.
6. Tillbringa 20 till 30 minuter i badet.
7. Öva en försiktig andningsövning.
8. Efter lätt handdukstorkning, applicera massageolja på huden.

2. Kamomill Heaven Bath Soak

Du kanske är bekant med kamomillte, men du kanske inte vet att denna tusensköna kan göra underverk i ett bad. Dessutom kan kamomill hjälpa matsmältningen, lugna sinnet, främja sömn och minska ångest.

“Kamomill är också svalkande och lugnande för huden och är mycket användbar för att lugna irriterade, trötta ögon. Plus, att dricka en kopp medan du är i badet kommer att ge din hjärna en dos av apigenin, som binder till receptorer som minskar ångest och främjar sömn”, säger örtläkaren Pamela Spence.

”Det bästa är att många av kemikalierna i kamomill finns i aromen, vilket gör den till en utmärkt kandidat att använda i badet”, tillägger Spence.

Ingredienser

• 3 tepåsar av kamomill

Vägbeskrivning

1. Placera två kamomilltepåsar i en kopp varmt vatten och låt stå i 10 minuter för att infundera.
2. Kör badet vid en säker temperatur.
3. Häll infusionen av varmt vatten och kamomill i ditt badvatten.
4. När kamomilltepåsarna har svalnat, placera dem på dina ögon.
5. Använd den tredje tepåsen för att skapa en kopp kamomillte att smutta på när du är i badet.

3. Kronblad Rosa Bath Soak

För en lugnande, söt och visuellt fantastisk badupplevelse, prova denna nästan ökenliknande kombination av betorjuice, mjölk, honung och vanilj. ”Vanilj hjälper sömnen och kanel sänker blodtrycket”, säger Kubicka.

Ingredienser

• 1/2 dl mjölk eller ett mjölkalternativ som havremjölk
• 2 msk. honung
• 1 kopp Epsom eller havssalt
• 1/2 dl rödbetsjuice
• 1/2 tsk. naturligt vaniljextrakt
• 1 msk. kokosolja
• handfull blomblad

Vägbeskrivning

1. Kör badet vid en säker temperatur.
2. Tillsätt honung, salt, rödbetsjuice, vaniljextrakt och kokosolja.
3. Släpp i kronbladen.
4. Luta dig tillbaka i 25 minuter med avkopplande musik.

4. Sommar Garden Bath Soak

Lite kamomill, mynta, lavendel och apelsin luktar som en trädgårdsfest en sommareftermiddag. ”Syftet med detta bad är att minska spänningar i kropp och själ. Lavendel är en avslappnande arom som kan hjälpa till att minska stress och sömnlöshet, säger Kubicka.

Ingredienser

• 2 tepåsar av kamomill
• 2 myntapåsar
• 1/2 kopp Epsom salt eller havssalt
• 1 apelsin, skivad
• 2 droppar eterisk lavendelolja
• 1 tsk. valfri bärolja
• myntablad

Vägbeskrivning

1. Kör badet vid en säker temperatur.
2. Tänd ett avkopplande doftljus som du väljer.
3. Tillsätt den eteriska lavendeloljan utspädd i 1 tsk. bärarolja. Var försiktig – detta kommer att göra badet halt.
4. Tillsätt tepåsar, salt och skivad apelsin.
5. Luta dig tillbaka i 25 minuter i tystnad.

6. Meditera.

5. Blötlägg havre och lavendel

För att hålla det enkelt men samtidigt lyxigt gör en kombination av havre och lavendel susen.

”Havre är ett bra komplement till ett bad, vilket gör att det omedelbart känns överseende och gör att din hud känns silkeslen. Havre hjälper också till att minska kliande, irriterad hud som så ofta kan kännas mycket värre på natten, vilket hjälper dig att sova bättre, säger Spence.

Ingredienser

• 1/2 kopp havre
• 5 droppar eterisk lavendelolja
• 2 tsk. valfri bärolja
• ren strumpa

Vägbeskrivning

1. Tillsätt 1/2 kopp havre till en ren strumpa.
2. Knyt strumpan runt kranen och låt havren hänga i vattnet.
3. Kör badet vid en säker temperatur.
4. Blanda 5 droppar lavendel eterisk olja till 2 tsk. bärarolja och tillsätt till badet.
5. När badet är fullt, krama ut strumpan tills du ser att vattnet blir lite mjölkaktigt.
6. Luta dig tillbaka och slappna av.

6. Woodland Flower Bath Soak

Skapat av Niko Dafkos och Paul Firmin, grundarna av märket för ljus, dofter och hushållsartiklar, Earl of East, denna blöt blandar den blommiga doften av lavendel med träig rökelse för en väl avrundad arom och lugnande upplevelse.

Ingredienser

• 1/4 kopp Epsom salt
• 1 msk. dött havssalt
• 2 tsk. bikarbonat
• 1 droppe lavendel och 1 droppe eteriska oljor från rökelse
• 1 tsk. valfri bärolja

Vägbeskrivning

1. Blanda salterna och bakpulver tillsammans med en sked i en stor mixerskål.
2. Kör badet vid en säker temperatur.
3. Blanda de eteriska oljorna i 1 tsk. bärarolja.
4. Tillsätt salterna och blanda väl.
5. Häll blandningen i ditt bad.

Även om forskning tyder på att det finns hälsofördelar, övervakar eller reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du börjar använda eteriska oljor. Var noga med att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid ett lapptest innan du provar en ny eterisk olja.

Blötlägg ditt sätt att sova

För de svåra perioderna när sömnen inte är lätt, är en sömnframkallande blöt en idealisk ritual att ha i din wellness-verktygslåda. Den lugnande värmen i kombination med dessa lugnande ingredienser gör dig redo för ljuset släckt på nolltid.

När du har bemästrat några recept kan du freestyle dina egna hopkok genom att kombinera dina favoritsalter, oljor och dofter. Du kan också förvara dina salter i en lufttät glasbehållare för att använda för senare.

Skapa din egen badrumsfristad och låt dig blötlägga!

Elizabeth Bennett är en brittisk journalist som bevakar skönhet, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har dykt upp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire och Women’s Health.