Känner du dig blå? Här är vad du ska veta

Är det normalt?

Helt och hållet, och det är inte nödvändigtvis en dålig sak.

Det är vanligt att se olycka och sorg som negativa saker. Men alla känslor har betydelse, även de oönskade.

Lågt humör kanske inte känns särskilt bra, det är sant. Tillfällig sorg är dock en mycket normal del av livet. Dina känslor och känslor förändras som svar på din dagliga upplevelse, så när du har det tufft kommer du förmodligen att märka att ditt humör återspeglar de utmaningar du står inför.

Att känna sig blå kan uppmärksamma dig på att något inte står rätt till i ditt liv, vilket kan hjälpa dig att ta steg för att identifiera orsaken till det dåliga humöret och göra några förändringar som kan hjälpa dig att må bättre.

Kort sagt, det är inte alls ovanligt att känna sig lite nere då och då, särskilt när man står inför en förlust eller svår situation.

Om du inte omedelbart kan identifiera orsaken kan det hjälpa att ta en närmare titt på eventuella förändringar eller problem i ditt liv – även perioder av tristess eller stagnation, som att känna sig fast i ett hjulspår – kan bidra till blåa stämningar.

Kan det vara depression?

Även om det är viktigt att känna igen sorg som ett naturligt känslomässigt tillstånd, är det också viktigt att inse när ett lågt humör kan bero på något annat, som depression.

Du kan borsta bort symtom på depression som sorg eller en tillfällig funky, men att inte ta itu med allvarliga humörförändringar kommer inte att göra dig någon tjänst i det långa loppet.

Att ha följande i åtanke kan hjälpa dig att se skillnaden mellan vanlig sorg och depression.

Sorg har vanligtvis en orsak

Trots deras namn dyker bluesen vanligtvis inte bara ut ur det blå.

De är ofta resultatet av något mer specifikt, som:

• ett missat tillfälle
• förlusten av en vän, ett husdjur eller en älskad
• ett uppbrott
• frustration över ditt liv
• svek

Även om det tar lite tid att inse exakt varför du känner dig ledsen, kommer du vanligtvis att kunna identifiera triggern. När du väl har listat ut vad som orsakade din sorg, kan du vanligtvis vidta åtgärder för att börja arbeta igenom det.

När det kommer till depression kan man dock ofta inte spåra den tillbaka till en specifik orsak. Du kanske känner dig ledsen, frustrerad eller hopplös ännu har Nej idé varför.

Ditt liv kan till och med verka som att det går ganska bra, vilket kan leda till förvirring över varför du känner dig så olycklig.

Depression dröjer i allmänhet kvar

Sorgen går över med tiden när du börjar läka från din förlust, besvikelse eller annan känslomässig ångest. Depression, å andra sidan, slutar ofta inte.

Du kanske har ljusare stunder där ditt humör tillfälligt förbättras, men du kommer förmodligen att känna dig nere oftare än inte.

Sorgen lyfter ofta när du gör något roligt

När du känner dig ledsen kan du ofta lätta upp ditt humör genom att:

• tittar på något roligt
• umgås med nära och kära
• gör en favorithobby

Men med depression kan du prova alla ovanstående aktiviteter – och mer – och fortfarande inte se någon förbättring. Depression kan också göra det svårt att hitta energin att göra någonting alls.

Du kanske också märker mindre intresse för de saker du brukade njuta av.

Depression kan leda till självmordstankar

Inte alla som upplever depression kommer att ha självmordstankar, men de är inte ovanliga hos personer med depression.

Om du känner dig tom eller stel kan du också ha tankar på att skada dig själv för att känna något, även om du faktiskt inte har någon önskan att dö.

Med sorg kan du känna dig lite dyster i några dagar, men de flesta upplever inte tankar på självmord eller självskada.

Om du har tankar på självmord eller självskada kan du smsa eller ringa en krisjour för omedelbart stöd.

Sorgen stör i allmänhet inte vardagen

När du känner dig blå kan du uppleva en viss tillfällig disighet, särskilt när du tänker på vad som än utlöste din sorg.

Du kanske inte har så mycket aptit, och dina känslor kan också påverka sömnen – kanske håller sorgen dig vaken en natt eller får dig att vilja ta din tillflykt i sängen istället för att möta världen.

Molnet lyfter dock vanligtvis, särskilt när du påminner dig själv om att du behöver fokusera på ansvar som arbete eller barnomsorg. Du kanske fortsätter att känna dig blå i flera dagar, kanske längre, men du kan vanligtvis kringgå denna stämning för att få saker gjorda.

Depression verkar dock ofta som en tjock dimma som tynger dig och dämpar allt som händer omkring dig. Du kanske känner dig frånkopplad från livet och har problem med att fokusera på uppgifter och mål eller komma ihåg viktig information.

Många personer med depression känner sig långsamma eller tröga och har problem med sömn och koncentration. Så småningom kan dessa effekter staplas upp och ha en betydande inverkan på din förmåga att hantera dagliga ansvarsområden.

Coping tips

Om du känner dig lite blå kan dessa tips hjälpa dig att klara dig på ett hälsosamt och produktivt sätt.

Om du misstänker att du har att göra med depression kanske dessa tips inte är särskilt effektiva. Lyckligtvis har du andra alternativ, som vi kommer att beröra i nästa avsnitt.

Snacka ut det

Att bara dela din sorg med någon du litar på kan ofta hjälpa till att lindra nöd. Vänner och nära och kära, särskilt de som också påverkas av samma omständigheter, kan bekräfta din smärta och dela sin egen.

Även när ditt supportsystem inte har upplevt vad du går igenom, kan de fortfarande hjälpa dig att distrahera dig från din sorg genom att erbjuda sällskap och andra avledningar.

Skratt, i synnerhet, kan vara ett bra sätt att få en blå stämning, så överväg att titta på en komedifilm eller ett TV-program med vänner eller spela ett dumt spel.

Börja röra

Om du känner dig nedstämd kan det vara ganska lågt att träna på din lista över saker du vill göra, men om du kan uppbåda motivationen är det vanligtvis värt det.

Träning utlöser endorfinfrisättning, för en. Endorfiner fungerar som en naturlig form av smärtlindring, vilket kan hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt.

Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra stress, så om den senaste tidens oro gör ditt humör sämre kan du se en viss förbättring efter en snabb cykeltur, löpning eller simning.

Om inte annat kommer det sannolikt att hjälpa dig att få lite kvalitetssömn, vilket inte alltid är lätt när du känner dig nere.

Gå ut

Att spendera tid i naturen kan också hjälpa till att lyfta ett lågt humör och lindra stress och sorg.

Du kan tacka solen, delvis, eftersom solljus kan utlösa produktionen av serotonin, en annan signalsubstans som kan förbättra ditt humör.

Men att spendera tid runt träd, blommor, rinnande vatten och andra delar av naturen kan också öka välbefinnandet och lindra känslor av sorg eller nöd.

Prova något kreativt uttryck

Att prata om ledsna känslor kan hjälpa, men om du kämpar för att hitta rätt ord kan det också ha fördelar att uttrycka dina känslor på andra sätt.

Prova:

• journalföring
• skriver poesi

• skapa konst som speglar ditt humör

• använda musik för att dela dina känslor, oavsett om du skapar dina egna eller lyssnar på låtar som verkligen fångar vad du känner

Ändra din rutin

Att göra några ändringar kanske inte helt förändrar ditt humör, men att ändra din rutin kan hjälpa till att förbättra din syn, vilket kan lindra känslor av sorg och dysterhet.

Även små saker, som att byta hår, sätta ihop en ny outfit, gå på en dejt eller chansa på en ny restaurang kan hjälpa dig att må bättre.

Om du är sugen på det, försök att säga ja till något impulsivt, som att turnera i ett spökhus med en vän.

Du kan också överväga att lägga till lite volontärarbete eller samhällstjänst till din vecka. Att utföra slumpmässiga vänlighetshandlingar för andra kan hjälpa till att förbättra ditt humör och ha andra hälsofördelar.

När ska man få hjälp

Om du har att göra med depression kanske copingtipsen ovan inte gör så stor skillnad.

Det är förståeligt. Depression är ett psykiskt tillstånd, inte ett tillfälligt humörtillstånd, och det kan ha en allvarlig inverkan på ditt liv.

Många personer med depression behöver stöd från en mentalvårdspersonal för att hantera symtom och se lindring – det är helt OK att behöva extra stöd.

Det är klokt att söka hjälp om du känner dig ledsen, nedstämd, uppgiven eller blå på något annat sätt längre än en eller två veckor, särskilt om du inte kan peka ut någon specifik orsak till dina känslor.

Andra viktiga tecken på depression inkluderar:

• irritabilitet och andra humörförändringar
• känslor av skuld eller värdelöshet
• få lite eller inget nöje av saker du vanligtvis tycker om, som hobbyer eller tid med nära och kära
• förändringar i sömn eller aptit

En terapeut kan erbjuda stöd för depressionssymtom och vägledning om användbara hanteringstips.

Är du osäker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.

Du kan hitta ytterligare resurser, inklusive hotlines, onlineforum och andra metoder för support, här.

Poängen

Det är vanligt att man ibland känner sig lite blå. Försök att inte oroa dig om du har varit lite ledsen eller slö på sistone – dessa känslor uppstår naturligt och du kan ofta hantera dem på egen hand.

Depression kan dock orsaka en mörkare, mer ihållande negativ stämning. Om din sorg dröjer kvar och du inte tycks skaka av det blå, överväg att kontakta en terapeut eller prata med din vårdgivare.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.