Vad betyder det ens?
Om du har en viss förtrogenhet med alternativa friskvårdsmetoder, kanske du har hört termen ”somatik” utan att ha en klar uppfattning om vad det betyder.
Somatics beskriver alla övningar som använder kopplingen sinne-kropp för att hjälpa dig att kartlägga ditt inre jag och lyssna på signaler som din kropp skickar om områden med smärta, obehag eller obalans.
Dessa metoder ger dig tillgång till mer information om hur du håller fast vid dina upplevelser i din kropp. Somatiska experter tror att denna kunskap, i kombination med naturlig rörelse och beröring, kan hjälpa dig att arbeta mot helande och välbefinnande.
Varifrån kom idén?
Thomas Hanna, en utbildare inom området, myntade termen 1970 för att beskriva ett antal tekniker som delar en viktig likhet: De hjälper människor att öka kroppslig medvetenhet genom en kombination av rörelse och avslappning.
Medan somatiska metoder har blivit alltmer populära i västvärlden under de senaste 50 åren, hämtar många av dem från forntida österländsk filosofi och helande metoder, inklusive tai chi och qi gong.
Vad är somatiska övningar?
Somatiska övningar går ut på att utföra rörelse för rörelsens skull. Under hela övningen fokuserar du på din inre upplevelse när du rör dig och utökar din inre medvetenhet.
Det finns många typer av somatiska övningar. De inkluderar:
- rolfing
- Kropp-sinne-centrering
- Alexanderteknik
- Feldenkrais metod
- Labans rörelseanalys
Andra övningar, inklusive några du känner till och använder regelbundet, kan också betraktas som somatiska, såsom:
- dansa
- yoga
- Pilates
- aikido
Dessa övningar kan hjälpa dig att lära dig mer effektiva sätt att röra sig och ersätta äldre, mindre användbara rörelsemönster.
Till skillnad från med vanliga träningspass, försöker du inte göra så många övningar som möjligt. Istället försöker du utföra varje övning på ett sådant sätt att den lär dig något om din kropp och dess rörelser.
Att få mer kontakt med din kropp kan också ha den extra fördelen att du ökar din känslomässiga medvetenhet. Många människor som har svårt att uttrycka svåra känslor har lättare att förmedla dem genom rörelse.
Är det överhuvudtaget relaterat till somatisk terapi?
Japp, båda härstammar från samma idé att sinnet och kroppen är naturligt sammankopplade.
Somatisk psykoterapi är ett tillvägagångssätt för mental hälsa som tar itu med de fysiska effekterna av trauma, ångest och andra problem, inklusive:
- muskelspänning
- matsmältningsproblem
- sömnproblem
- kronisk smärta
- andningsproblem
En somatisk terapeut kommer att använda mer fysiska metoder för behandling, inklusive avslappningstekniker och meditativa eller andningsövningar, tillsammans med traditionell samtalsterapi.
Målet med somatisk terapi är att hjälpa dig att lägga märke till de fysiska reaktionerna som minnen av traumatiska upplevelser ger upphov till.
Fungerar det verkligen?
Många somatiska utövare och utbildare, inklusive Thomas Hanna och Martha Eddy, en annan forskningspionjär inom området, har skrivit om de potentiella hälsofördelarna med somatiska metoder.
Vetenskapliga bevis som stöder specifika somatiska tekniker är dock fortfarande begränsade. Detta kan delvis härröra från det faktum att västerländska somatiska tekniker fortfarande är ganska nya, men det går inte att förneka att evidensbaserad forskning skulle erbjuda mer avgörande stöd för dessa tekniker.
Ett fåtal studier har tittat på fördelarna med somatiska metoder för vissa symtom.
För ökad känslomässig medvetenhet
Utövare av somatiska terapier stödjer tillvägagångssättet som ett sätt att arbeta genom förträngda eller blockerade känslor relaterade till traumatiska upplevelser.
Enligt
Den första randomiserade kontrollerade studien som tittade på somatisk upplevelse, en typ av somatisk terapi, för posttraumatiskt stressyndrom publicerades 2017. Medan
För smärtlindring
Genom att hjälpa dig att ägna mer uppmärksamhet åt områden med skador eller obehag i din kropp kan milda somatiska övningar lära dig hur du gör förändringar i rörelse, hållning och kroppsspråk för att minska smärta.
Ett
Efter 16 sessioner i veckan upplevde deltagarna inte bara minskade fysiska symtom, de såg också förbättringar i deras humör och känslomässiga tankesätt.
A
Denna studie jämförde Feldenkrais-metoden med Back School, en typ av patientutbildning, och fann att de hade liknande effektivitetsnivåer.
För lättare rörelse
Somatiska övningar verkar också ha en viss fördel för att förbättra balans och koordination och samtidigt öka rörelseomfånget, särskilt hos äldre vuxna.
Enligt a
Redo att prova?
Om du vill ge somatik ett försök har du några alternativ.
Det är möjligt att lära sig somatiska övningar på egen hand, till exempel genom YouTube-videor eller certifierade lektioner, men det rekommenderas i allmänhet att först arbeta med en utbildad utövare, särskilt om du har en befintlig skada eller någon osäkerhet om de bästa övningarna för dina behov.
Att hitta en certifierad läkare lokalt kan visa sig vara utmanande, särskilt om du bor i en liten stad eller på landsbygden. Dessutom, eftersom somatik omfattar så många tillvägagångssätt, kan du behöva utforska specifika tekniker för att hitta en som verkar idealisk för dina behov innan du försöker hitta en leverantör som är specialiserad på det tillvägagångssättet.
Om du har svårt att hitta aktiviteter i ditt område, överväg att börja med några av de mer populära typerna av somatik, som yoga eller pilates. Instruktören kommer sannolikt att ha några rekommendationer om lokala alternativ för relaterade övningar.
Du kan också ha viss framgång med följande leverantörskataloger:
- Somatic Movement Center Certifierade Träningsinstruktörer
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner Profiler
Ovanstående kataloger listar endast utbildade och certifierade somatiker. De kan ha olika erfarenhetsnivåer, beroende på deras specifika utbildningsprogram, men de har genomgått utbildning i någon typ av somatisk utbildning.
Om du hittar somatikutövare någon annanstans, vill du se till att de är certifierade för att utöva metoden de lär ut och är väl granskade.
Somatik kan utgöra vissa risker när det inte tränas på rätt sätt, så det rekommenderas starkt att arbeta med en utövare som har specialiserad utbildning.
Om du har några frågor om huruvida somatiska övningar är rätt för dig, kanske du vill prata med din vårdgivare innan du försöker någon typ av somatisk rörelse. De kanske också kan hänvisa dig till en specifik leverantör.
Poängen
Även om experter ännu inte har hittat avgörande bevis för att stödja fördelarna med somatik, tyder vissa bevis på att dessa tillvägagångssätt kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar och främja enklare rörelse. Framtida forskning kan kasta mer ljus över dessa fördelar och andra möjliga användningsområden.
Som sagt, det skadar aldrig att bli mer i samklang med din kropp och dina känslor, och de mjuka rörelserna med somatiska tekniker gör dem till ett ganska lågriskalternativ för människor i alla åldrar och alla rörlighetsnivåer.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
