Kopplingen mellan viktminskning och knäsmärta

Hur vikt påverkar knäsmärta

Att bibehålla en hälsosam vikt har många hälsofördelar, inklusive:

• minska trycket på knäna
• minska ledinflammation
• minska risken för olika sjukdomar

Minska viktbärande tryck på knäna

För personer med övervikt kan varje kilo de tappar minska belastningen på knäleden med 4 pund (1,81 kg).

Det betyder att om du går ner 10 pund (4,54 kg), kommer det att finnas 40 pund (18,14 kg) mindre vikt i varje steg för dina knän att stödja.

Mindre tryck innebär mindre slitage på knäna och lägre risk för artros (OA).

Nuvarande riktlinjer rekommenderar viktminskning som en strategi för att hantera OA i knäet.

Enligt American College of Rheumatology/Arthritis Foundation kan att förlora 5 procent eller mer av din kroppsvikt ha en positiv effekt på både knäfunktion och behandlingsresultat.

Minska inflammation i kroppen

OA har länge ansetts vara en slitagesjukdom. Långvarigt övertryck på lederna kommer att orsaka inflammation.

Men nyare forskning tyder på att inflammation kan vara en riskfaktor snarare än en konsekvens.

Fetma kan öka inflammationsnivåerna i kroppen, vilket kan leda till ledvärk. Att gå ner i vikt kan minska detta inflammatoriska svar.

Ett recension tittade på data för personer som gick ner i genomsnitt cirka 0,91 kg i månaden under ett intervall på 3 månader till 2 år. I de flesta studier föll markörerna för inflammation i deras kroppar avsevärt.

Samband med metabolt syndrom

Forskare har hittat kopplingar mellan:

• fetma
• diabetes typ 2
• hjärt-kärlsjukdom
• andra hälsoproblem

Dessa utgör alla en del av en samling tillstånd som gemensamt kallas metabolt syndrom. De verkar alla involvera höga nivåer av inflammation, och de kan alla påverka varandra.

Det finns växande bevis för att OA också kan vara en del av metabolt syndrom.

Att följa en diet som minskar risken, vilket hjälper till att bromsa utvecklingen av metabolt syndrom, kan också hjälpa mot OA.

Detta inkluderar att äta färsk mat som innehåller mycket näringsämnen, med fokus på:

• färsk frukt och grönsaker, som ger antioxidanter och andra näringsämnen
• fiberrika livsmedel, såsom hela livsmedel och växtbaserade livsmedel
• hälsosamma oljor, som olivolja

Livsmedel att undvika inkluderar de som:

• ha tillsatt socker, fett och salt
• är mycket bearbetade
• innehåller mättade fetter och transfetter, eftersom dessa kan höja kolesterolnivåerna

Läs mer här om en antiinflammatorisk kost.

Träning

Tillsammans med kostval kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för OA.

Nuvarande riktlinjer rekommenderar följande aktiviteter:

• gående
• cykling
• stärkande övningar
• vattenbaserade aktiviteter
• tai chi
• yoga

Förutom att de bidrar till viktminskning kan de förbättra styrkan och flexibiliteten, och de kan också minska stress. Stress kan bidra till inflammation, vilket kan förvärra knäsmärta.

Tips för att gå ner i vikt

Här är några andra steg du kan ta för att börja gå ner i vikt.

• Minska portionsstorlekarna.
• Lägg till en grönsak på din tallrik.
• Gå en promenad efter en måltid.
• Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen.
• Packa din egen lunch istället för att äta ute.
• Använd en stegräknare och utmana dig själv att gå längre.

Det finns ett samband mellan övervikt, fetma och OA. En hög kroppsvikt eller kroppsmassaindex (BMI) kan lägga ytterligare press på dina knän, vilket ökar risken för skador och smärta.

Om du har fetma och OA kan en läkare föreslå att du ställer upp ett mål att gå ner 10 procent av din vikt och sikta på ett BMI på 18,5–25. Detta kan hjälpa till att minska knäsmärta och förhindra att ledskador förvärras.

Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att hantera andra tillstånd som vanligtvis uppstår som en del av metabolt syndrom, såsom:

• diabetes typ 2
• högt blodtryck (hypertoni)
• hjärtsjukdom

Din vårdgivare kan hjälpa dig att skapa en plan för att gå ner i vikt.

Att vidta nödvändiga åtgärder för att hantera din vikt kan hjälpa till att skydda dina knän från ledvärk och minska risken för artrose.