Beröstad sorg: när ingen verkar förstå din förlust

Hur det kan se ut

Sorg utan rösträtt tenderar att dyka upp på fem huvudsakliga sätt (även om den inte nödvändigtvis är begränsad till dessa exempel).

Okända relationer

Om du kände ett behov av att hålla ditt förhållande privat av någon anledning, kanske du inte vet hur du ska uttrycka din sorg när din partner dör. Människor kan också kämpa för att förstå när du sörjer någon du aldrig känt.

Detta kan inkludera:

• HBTQ+-personer som inte är ute och känner sig otrygga och sörjer förlusten av en partner

• polyamorösa människor som förlorar en icke-primär partner, särskilt när ingen visste om deras inblandning

• döden av en tillfällig partner, vän med förmåner eller ex-partner, särskilt när du förblev nära
• en onlineväns eller brevväns död
• döden av någon du aldrig kände, som ett okänt syskon eller frånvarande förälder

Förlust som anses vara ”mindre betydande”

Många människor ser inte uppbrott eller främlingskap som betydande förlust, även om du kan förlora någon permanent även om de fortfarande lever. Denna typ av förlust kan fortfarande orsaka djup, bestående nöd.

Vissa typer av icke-dödsförlust inkluderar:

• adoption som inte går igenom
• demens eller Alzheimers sjukdom
• förlust av ägodelar
• förlust av ditt hemland
• förlust av säkerhet, självständighet eller år av ditt liv till missbruk eller försummelse
• förlust av rörlighet eller hälsa

Samhället tenderar också att minimera sorg i samband med vissa förluster, såsom döden av:

• en mentor, lärare eller elev
• en patient eller terapiklient
• ett husdjur
• en medarbetare
• en ”hederssläkting”, som en väns barn

Förlust omgiven av stigma

Om omständigheterna kring din förlust får andra att döma eller kritisera dig kan du få meddelandet att du ska sörja ensam.

Tyvärr drar vissa förluster mer stigma än medkänsla. Andras reaktioner kan få dig att skämmas eller skämmas istället för att bli tröstad.

Vissa människor som vill erbjuda sympati och stöd kanske inte vet hur de ska svara på sorg relaterad till något som inte diskuteras ofta, som:

• infertilitet
• död genom självmord eller överdos
• abort

• missfall eller dödfött barn

• utanförskap med en närstående som upplever missbruk, förlust av kognitiv funktion eller allvarliga psykiska problem
• förlust av en närstående dömd för brott och fängslad

Sorg efter en abort kan vara ett särskilt komplext exempel på obehörig sorg. Även om samhället kanske bortser från denna sorg, kan personen som upplever den också ogiltigförklara sin egen sorg eftersom den berodde på ett beslut de fattade.

Uteslutning från sorg

Om du förlorar en älskad som inte var en romantisk partner eller en del av din närmaste familj, kan du möta konsekvenserna av att du har mindre rätt att sörja dem.

I verkligheten är det helt normalt att sörja förlusten av någon du hade en meningsfull relation med, inklusive:

• en bästa vän
• utökade familj
• en klasskamrat
• ett ex

Människor antar också ibland att vissa grupper saknar förmågan att sörja, inklusive:

• barn
• personer med kognitiv funktionsnedsättning eller funktionsnedsättning
• personer med utvecklingsstörning
• personer med allvarliga psykiska tillstånd

Sorg som inte stämmer överens med sociala normer

De flesta samhällen har inofficiella ”regler” om sorg som inkluderar förväntningar kring hur människor sörjer sina förluster.

Om du nyligen har upplevt en förlust kan andra förvänta sig att du:

• gråta och visuellt visa sorg på andra sätt

• dra sig ur sociala evenemang
• tappa aptiten
• sova mycket

Om du uttrycker din sorg på andra sätt kan folk verka förvirrade eller anklaga dig för inte sörjer din förlust. Några vanliga men mindre validerade sätt att visa sorg inkluderar:

• ilska
• brist på känslor
• ökad sysselsättning, som att kasta dig ut på jobbet
• använda substanser eller alkohol för att klara sig

Människor uttrycker känslor på en rad olika sätt, så att anta att alla kommer att reagera på förlust på samma sätt tjänar bara till att ogiltigförklara mångas erfarenheter.

Hur det känns att få en förlust avfärdad av andra

Sorg fortskrider vanligtvis genom flera stadier. Men om du inte öppet kan sörja är det svårt att gå igenom dessa stadier på ett produktivt sätt.

Tillsammans med typiska känslor förknippade med sorg, såsom sorg, ilska, skuld och känslomässig domningar, kan obehörig sorg bidra till:

• sömnlöshet
• missbruk av substanser
• ångest
• depression
• fysiska symtom, som muskelspänningar, oförklarlig smärta eller magbesvär
• nedsatt självkänsla
• skam

Andra erfarenheter förknippade med obehörig sorg inkluderar:

• relationsproblem
• problem med att fokusera
• känslomässigt överväldigande
• humörsvängningar

Det säger sig självt att människor som inte förväntar sig att du ska sörja förmodligen inte kommer att förstå ditt behov av stöd när du bearbetar förlusten. Detta kan göra det svårt att ta den tid som behövs från jobbet eller skolan.

När andra avfärdar din sorg eller föreslår att du inte ska känna ”den där ledsen”, kanske du till och med börjar undra om de har rätt. Genom att internalisera dessa meddelanden tar du effektivt bort din egen sorg, vilket kan leda till:

• tvivel och skuld kring din ”olämpliga” reaktion
• ökade svårigheter att arbeta genom nöd
• svårt att klara framtida förluster

Coping tips

Sörjande är en rörig, komplex process. Det finns inget enkelt rätt sätt att navigera på.

Om du har det svårt, överväg följande.

Sök stöd från dem som förstår

Vissa av människorna i ditt liv kanske inte bekräftar dina känslor eller erbjuder mycket stöd. Detta kan orsaka dig en del nöd, men försök att ta hjärtat i det faktum att andra i ditt liv kommer förstår och vill hjälpa så mycket de kan.

Nå ut till vänner och familj som:

• visste om din relation med personen eller husdjuret du förlorade
• upplevt en liknande betydande förlust

• lyssna empatiskt utan att minimera eller förneka dina känslor

• bekräfta din upplevelse

Anonymt stöd hjälper också många som jobbar med förlust. Lokala stödgrupper i ditt område, eller till och med online-gemenskaper, kan koppla dig till människor som också försöker navigera i de komplicerade känslorna av obehörig sorg.

Skapa din egen sorgritual

Ritualer kan ofta ge en viss avslutning och hjälpa människor att komma till rätta med en förlust.

Om din sorg inte är allmänt känd eller accepterad, kanske du inte har någon officiell ritual (som en begravning eller annat minnesmärke) att följa. Detta kan göra att du känner dig vilsen och längtar efter avslutning.

Att skapa din egen ritual kan hjälpa dig att nå en acceptanspunkt som gör att du kan gå framåt.

Några exempel på ritualer inkluderar:

• boxar ihop ett exs ägodelar efter ett uppbrott
• skriva ett brev för att säga adjö
• plantera ett träd till din älskades ära
• göra ett collage av fotografier och minnen
• hålla ett minnesmärke på egen hand på en plats som har betydelse

Var inte rädd för att fråga efter det du behöver

Det är möjligt att dina nära och kära vill erbjuda stöd, även om de inte förstår din sorg, men känner sig osäkra på vad du behöver. Detta händer ofta när det kommer till förluster genom självmord, missfall och andra omständigheter som människor har svårt att diskutera.

Du kanske inte vet exakt vad som kommer att hjälpa heller. Det är helt normalt. Men om du behöver något specifikt, låt dina nära och kära veta. Detta kan ge dem ett konkret sätt att vara där för dig.

Du kan till exempel säga:

• ”Jag vill inte vara ensam. Kan du hålla mig sällskap ett tag?”
• ”Kan du hjälpa mig att hitta en distraherande aktivitet?”
• ”Jag skulle vilja prata om det. Har du något emot att lyssna?”

Få hjälp

Det är inte alltid möjligt att bearbeta sorgen ensam. Sorg utan rösträtt, i synnerhet, kan vara särskilt svår att övervinna utan professionellt stöd.

Sorgrådgivare och annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att erkänna och acceptera din förlust samtidigt som du validerar din smärta.

Om du har begravt din nöd och kämpar med självförlust kan en terapeut:

• normalisera dina känslor
• hjälpa dig att inse att det är OK att sörja
• erbjuda ett säkert, fritt utrymme för att uttrycka sorg
• tillhandahålla resurser om kamratstöd eller självhjälpsgrupper

Att bearbeta sorg är inte direkt kul, men det är viktigt. Oadresserad sorg, även kallad komplicerad sorg, kan bidra till psykiska symtom, inklusive depression. Stöd från en professionell rekommenderas om:

• sorgen förbättras inte med tiden
• du märker frekventa humörförändringar eller svårigheter att hantera känslor
• fysiska symtom förbättras inte
• du har tankar på självmord eller självskada

Det är också klokt att söka hjälp om din sorg börjar påverka ditt ansvar eller dina personliga relationer, eller om du fortsätter att sakna intresse för de aktiviteter du vanligtvis tycker om.

Poängen

Sorg kan bli ännu svårare när andra minskar din sorg eller ignorerar den helt. All sorg är giltig. Ingen annan får berätta för dig om du borde eller inte borde känna dig ledsen.

Dra kraft genom att nå ut till nära och kära som försöker lätta din börda, inte få dig att må sämre.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.