Intermittent fasta när du är gravid – eller försöker bli gravid

Vad är intermittent fasta?

Människor som ägnar sig åt intermittent fasta äter huvuddelen av sina kalorier inom en viss tidsperiod. Det finns flera tillvägagångssätt för detta sätt att äta.

Till exempel:

• Vissa människor äter dagligen och väljer ett specifikt fönster där de ska äta. I 16:8-metoden kan du välja att äta mellan klockan 12.00 och 20.00 varje dag – vilket innebär att du äter i ett 8-timmarsfönster. De övriga 16 timmarna av dygnet anses vara fasta.
• Alternativt kan folk välja att äta normalt vissa dagar i veckan, säg 5 dagar, och snabbt (eller äta ett par måltider med lågt kaloriinnehåll) på de andra två, som i 5:2-metoden.

Det finns en hel del forskning kring intermittent fasta och hur det försätter kroppen i ett fettförbrännande tillstånd som kallas ketos. Utöver det, fasta regelbundet Maj hjälp:

• minska inflammation i kroppen
• minska blodsockret och blodtrycket
• lägre kolesterolnivåer

Och andra forskning tyder på att fasta kan sänka riskfaktorer för saker som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Viktminskning är ett stort fokus för forskning på IF, och fasta tros hjälpa till att gå ner i vikt eftersom det flyttar kroppen till att köra på fettdepåer. Det kan också bidra till att minska det totala kaloriintaget.

I en liten studie från 2007, förlorade deltagare jättestora 8 procent av sin kroppsvikt på bara 8 veckor efter omväxlande dag fasta. Det betyder att de åt normalt varannan dag och konsumerade bara 20 procent av sina normala kalorier på de ”lediga” dagarna.

Relaterat: 10 hälsofördelar med intermittent fasta

Är det säkert för dig att göra när du är gravid?

Alltid tala med din läkare innan du gör några betydande förändringar av dina kost- och träningsvanor.

Intermittent fasta rekommenderas i allmänhet inte till kvinnor under graviditeten.

Det finns inte mycket forskning för att ge informerade rekommendationer om huruvida det finns positiva eller negativa effekter på graviditeten. Det finns inga studier som tittat på intermittent fasta under hela graviditeten.

Många av studierna du hittar om gravida kvinnor och fasta kretsar kring den muslimska högtiden Ramadan, som är cirka 30 dagar. Under denna månmånad fastar människor från sol upp till sol ner. Medan gravida och ammande kvinnor tekniskt sett är undantagna från praktiken, fortsätter vissa fortfarande med att fasta.

• En äldre rapport från 1996 noterade en studie på gambiska kvinnor som tyder på att de som fastade under Ramadan upplevde stora förändringar i sina glukos-, insulin- och triglyceridnivåer, såväl som i andra hälsomarkörer. Vikten av deras barn vid födseln var dock jämförbar med barnen till kvinnor som inte fastade. Fortfarande förklarar forskarna att fasta under graviditeten kan ha hälsokonsekvenser som dyker upp senare i livet och bör därför undvikas.
• En nyare studie återspeglar dessa resultat och visade att fasta under Ramadan inte påverkade födelsevikten hos bebisar. Utöver det fanns det inget samband med fasta och för tidig förlossning. Precis som i den tidigare studien drar forskarna slutsatsen att det behövs fler studier om fasta och dess potentiella negativa hälsoeffekter.

En sak vi vet är att graviditet är en tid då du behöver fokusera på:

• hjälpa ditt barn gå upp i vikt
• ger näring för att hjälpa hjärnan och kroppens utveckling
• utvecklar maternal fettdepåer om du planerar att amma

Dramatiskt förändrade matvanor kan leda till näringsbrister och andra hälsoproblem för både dig och barnet. Fasta kan också förändra hormonnivåerna.

Noterbart är att studier som tittar på IF och graviditet främst handlar om födelsevikt. Det finns så många andra möjliga resultat som inte har studerats – som risk för graviditetsförlust och senare effekter på barn vars mammor gjorde IF, till exempel.

Framför allt är hur fasta påverkar din kropp och graviditet oförutsägbar och sannolikt annorlunda än hur den kan påverka någon annan. Av denna anledning rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists att du arbetar med din vårdgivare för att utveckla en individuell plan för viktökning baserad på ditt kroppsmassaindex (BMI) och din allmänna hälsa.

För kvinnor med BMI i intervallet 18,5 till 24,9 betyder detta vanligtvis att de går upp mellan 25 och 35 pund genom att äta en balanserad kost av hela livsmedel och dricka mycket vatten. De med mer vikt kan behöva kontrollera ökningen under ledning av en läkare med noggrann övervakning av barnets tillväxt.

Vad händer om jag tränade IF före graviditeten?

Vi kanske låter som lite av ett brutet rekord, men prata med din läkare – även om du redan är i en fasta som fungerar för dig. Det kan vara OK för dig att fortsätta fasta, bara inte riktigt så intensivt som du kanske är van vid.

Var noga med att berätta för din läkare hela din historia med intermittent fasta, såväl som dina mål med att fortsätta det under graviditeten.

Relaterat: Tredje trimestern: Viktökning och andra förändringar

Risker med IF under graviditeten

Även om de långsiktiga konsekvenserna inte är helt klara, undersökte forskare kvinnor som fastar under Ramadan och hur det påverkade saker som fostrets andning. När kvinnor hade låga glukosnivåer från fasta tog det dem ”betydligt” längre tid att upptäcka fosterrörelser.

Låg frekvens av fosterrörelser anses generellt vara ett varningstecken du måste ta på allvar, särskilt när du närmar dig ditt leveransdatum. Ditt barn bör göra cirka 10 rörelser inom 1 till 2 timmar – och du bör vanligtvis kunna känna 10 rörelser inom bara en halvtimme.

Genom att begränsa ätandet till vissa fönster eller dagar kan det också vara svårt att få i sig rätt mängd näring när du är äter. Detta görs ännu svårare eftersom ditt barn drar från dina näringsförråd också.

Frågor som järnbristanemi är redan vanligare hos gravida kvinnor. Och när en bebis inte får i sig tillräckligt med järn – särskilt under tredje trimestern – kan de ha högre risk att utveckla anemi före sin första födelsedag. Det här är läskigt, men lyckligtvis minskar riskerna genom att få bra näring.

Relaterat: Hälsorisker i samband med graviditet

Vad ska man göra istället

För att hålla viktuppgången stabil men hälsosam bör de flesta kvinnor sträva efter att konsumera 300 extra kalorier varje dag. Det är lite extra – som ett glas lättmjölk och en halv smörgås – men absolut inte ”ätet för två” du kanske har hört innan du blev gravid.

Träning är en annan del av ekvationen. Du kan känna dig knäpp – särskilt under första trimestern – men att flytta din kropp kan till och med minska risken för graviditetsdiabetes, hjälpa till att förkorta ditt förlossningsarbete och minska risken för kejsarsnitt.

Om du har tränat innan graviditeten – bra! Fråga din läkare om du behöver ändra din rutin och fortsätta. Om du är ny på träning, fokusera på att få cirka 30 minuter varje dag med måttlig aktivitet, som att gå, simma eller cykla på en stillastående cykel.

Relaterat: Upprätthålla en hälsosam graviditet

Hur är det med IF och att försöka bli gravid?

Nu till några ganska coola nyheter. Studier visa att det finns en ”ömsesidigt fördelaktig” koppling mellan kost och fertilitet.

Intermittent fasta Maj har viss makt när det gäller fertilitet hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). I en nyligen studie, kvinnor med fetma och PCOS som fastade regelbundet såg en ökning av deras nivåer av luteiniserande hormon, vilket är ansvarigt för att hjälpa till vid ägglossningen.

Annan information tyder på att viktminskning av 5 till 10 procent kan hjälpa till med reproduktion. Eftersom intermittent fasta kan hjälpa på detta område, såväl som med insulinresistens och andra hälsoproblem, är det möjligt att fasta kan ”förbättra” den totala fertiliteten och hälsan i det reproduktiva systemet.

Relaterat: En titt på din fertilitetstidslinje

Det är förmodligen inte en bra idé att fördjupa sig i fasta under graviditeten – särskilt om du aldrig har provat det förut.

Den goda nyheten är att graviditeten inte varar för evigt, och du kan definitivt prova den här metoden att äta för att gå ner i vikt efter att du har fött. (Men återigen, kolla med din läkare – som bara kan vara din BFF vid det här laget – om du ammar.)

Och om du känner dig överväldigad, be om hjälp. Din vårdgivare kommer att spåra din vikt vid alla dina prenatala möten. Prata om dina farhågor om att få för mycket för att se om de har förslag som kan hjälpa dig att minska – om det behövs – på ett sätt som håller både dig och barnet friska och i mål.

Food Fix: Vad man ska äta när man är gravid