Amning kommer att få dig att gå ner i vikt snabbt, sa de. Precis när du trodde att detta var en vinst för kvinnligheten, förklarar en RD varför det inte alltid är fallet.
Det finns en jäkla press på mammor att ”studsa tillbaka” efter förlossningen, och ingen vet det mer än en kunglig nybliven mamma. När Meghan Markle klev ut för första gången med den fräscha och läckra lilla Baby Sussex var det lika mycket prat om hennes kvarvarande ”babybula” som hennes glädjeknippa.
Medan många mammor (inklusive jag) applåderade Meghan för att ha gungat en bälte som framhävde hennes kropp efter förlossningen (eftersom hej, det är det verkliga livet), var det de uppföljande kommentarerna jag hörde som fick mig att krypa ihop.
”Åh, det är normalt, men hon kommer att gå ner i vikt så snabbt om hon ammar.”
Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sa de
Ah ja, det löftet visste jag alltför väl. Jag förleddes också att tro att amning var motsvarigheten till en mindre smärtsam ”Biggest Loser Challenge” hemma (eller kanske mer smärtsam om du hade en babybiter som jag).
Jag fick lära mig att med varje pass vid bröstet, skulle de där kärlekshandtagen och tjurens mage bara smälta bort och jag skulle rocka på min pre-baby, pre-fertilitetsbehandlingar och före bröllopets jeans på nolltid.
Heck, några mammor i mina Facebook-grupper sa till mig att de kunde passa tillbaka i sina gymnasiekläder, och ändå lämnade de knappt ens sin soffa. ja! Äntligen en seger för kvinnligheten!
All denna mamma-visdom var helt vettig för mitt vetenskapsdrivna sinne eftersom det uppskattas att du förbränner ungefär 20 kalorier per uns bröstmjölk du producerar. För att uttrycka det i personliga termer, under huvuddelen av min amningsresa pumpade jag cirka 1 300 milliliter bröstmjölk om dagen, vilket skulle motsvara cirka 900 extra kalorier som brändes.
Gör lite kyckling-scratch-matte och jag borde teoretiskt sett ha tappat mer än sju pund varje månad utan att ändra min kost eller träningsregim. Glöm Barrys Bootcamp, föd bara ett barn och få dem på bröstet.
Det visar sig att det inte är viktminskningslöftet i mina drömmar efter förlossningen
Men tyvärr, våra kroppar fungerar inte som de skulle i tandstensklass, speciellt när det är hormoner inblandade. Exempel – jag är en dietist och ju mer jag ammade, desto mer avstannade min viktminskning och jag började gå upp i fett.
Och jag är tydligen inte ensam.
Umm, vad? Efter att ha uthärdat morgonillamående, sömnlöshet, födseln och brutaliteten hos en tandlös nyfödd som hackar på din råa sönderrivna bröstvårta ett dussin gånger om dagen, skulle du tro att universum skulle göra oss mammor lite slappa.
Så varför stämmer inte matematiken? Låt oss titta på de viktigaste anledningarna till att amning inte är den viktminskningshemlighet som den har lovat att vara.
1. Du ”ätit för två” (bokstavligen)
Innan folkloren om att amma för att gå ner i vikt kom idén att vi måste ”äta för två” under graviditeten. Även om den övertygelsen kan få graviditeten att framstå som mer önskvärd
Översättning? Det är i princip bara ett glas mjölk och en muffins. Inte överraskande, enligt a
Förmodligen är det ännu mer problematiskt att inte gå upp tillräckligt i vikt eller banta i allmänhet under graviditeten eftersom det har kopplats till
Så i stället för att räkna kalorier eller behandla varje måltid under de nio månaderna som ett maraton, rekommenderar jag att du helt enkelt fokuserar på att lyssna på din kropp för de subtila svängningar i hunger som åtföljer dina ökade behov.
2. Du är verkligen hungrig
Jag har alltid haft en bra aptit, men ingenting kunde förbereda mig (eller min man, eller någon annan i min närhet) för den rasande hungern jag upplevde efter förlossningen. Inom en dag efter att min mjölk kom in, insåg jag omedelbart att min läckra skål med stålskuren havre med bär och ett knappt stänk av hampahjärtan helt enkelt inte skulle tysta min hungerbest.
I min dietpraxis skulle jag vanligtvis rekommendera att folk uppmärksammar deras tidiga hungersignaler för att undvika att låta dig själv bli så glupsk att du oundvikligen överdriver. Tja, tills jag kände att jag hade bättre koll på att förutse min Michael Phelps-liknande hunger, skulle det inte ha varit svårt att överskjuta.
Det är inte heller ovanligt att kvinnor äter för mycket i rädsla för att förlora sin tillgång, eftersom rådet i amningsstödkretsar är ”ät som en drottning” för att ”få det att regna” mjölk.
Som dietist som kämpade hårt med försörjningen och amning i allmänhet, skulle jag med glädje ha överskridit mina behov vilken dag som helst i veckan och accepterat att det var väl värt att hålla på med lite extra vikt.
Tack och lov behöver du inte vara matematiker för att ta reda på dina exakta kaloribehov – amning eller inte. Du måste bara lyssna på din kropp. Genom att äta intuitivt och reagera på hunger vid de tidigaste tecken, kan du bättre anpassa din konsumtion till dina behov utan att frenetiskt stoppa in all mat på en gång.
3. Du snålar med sömnen (uppenbarligen…)
Vi vet att detta inte precis är ett ”livsstilsval” just nu, men kronisk sömnbrist gjorde aldrig något bra för att bibehålla en hälsosam vikt.
För att lägga förolämpning till skada, forskare vid
Praktiskt sett finns det ännu fler delar av denna oroande historia. Förutom en allmänt rasande aptit och ett obestridligt sug efter cupcakes till frukost, är många av oss också vaken mitt i natten med en gråtande, hungrig bebis.
Och om du tror att du ska förbereda dig en balanserad skål med grönt klockan 02.00 för ett litet amningsmellanmål i ditt halvt sömnberövade tillstånd, är du en annan nivå av övermänsklighet.
Spannmål, salta nötter, chips och kex. I grund och botten, om det var en lagringsstabil kolhydrat som jag kunde hålla vid min säng, så hölls den skamlöst in i min mun innan gryningen.
4. Hormoner, schmormoner
Okej, så även om vi alla kan vara överens om att kvinnliga hormoner kan vara värst, gör de utan tvekan bara sitt jobb för att hålla din ammade babe matad. Prolaktin, ibland känt som det ”fettlagrande hormonet” utsöndras efter förlossningen för att stimulera mjölkproduktionen.
Medan forskning på detta område av prolaktin i gles, otaliga amningskonsulter, läkare och missnöjda mammor antar att våra kroppar genomgår metaboliska anpassningar för att hålla fast vid överflödigt fett som ”försäkring” för barnet.
Med andra ord, om du var tillfälligt strandsatt på en öde ö utan mat, kommer det åtminstone att finnas något där för att mata din bebis.
5. Du är (inte överraskande) stressad
När vi tänker på bristen på sömn, smärtor efter förlossningen, utmaningar hos nyfödda, skiftande hormoner och den branta inlärningskurvan för amning, är det säkert att säga att den ”fjärde trimestern” är stressig. Inte överraskande,
Jag önskar att jag hade ett enkelt förslag på hur jag skulle varva ner, men realistiskt sett är det ofta lite av en skitstöt under de första månaderna. Försök att få ut lite ”du”-tid genom att få din partner, vän eller familj att hjälpa till. Och vet bara, det finns ett ljus i slutet av tunneln.
6. Du kämpar med utbudet
Många kvinnor tycker inte alls att sin amningsresa är lätt eller ”naturlig”, de vänder sig till mediciner och kosttillskott för att öka utbudet. Både metoklopramid (Reglan) och domperidon (Motilium) ordineras vanligtvis till mammor som off-label amningshjälpmedel, men i den allmänna befolkningen används för att behandla försenad magtömning.
Tyvärr, när du tar dessa mediciner utan problem med magtömning, blir du riktigt hungrig, riktigt snabbt. Som om enbart amning inte räckte för att tvinga dig att bara parkera dig permanent i skafferiet, så finns det en drog som gör att du behöver äta hela tiden.
Inte överraskande är viktökning en vanlig bieffekt av att ta drogerna, och de flesta kvinnor hävdar att de inte kan börja gå ner i vikt förrän de avvänjs från medicinerna.
Så vad hände med mig?
Jag antog att jag skulle gå ner i vikt när jag gick av domperidon, men då var det som att min kropp hade nedgraderat sina hungersignaler och jag märkte ingenting på vågen. Sedan, ungefär en vecka efter att jag pumpat min sista flaska mjölk, vaknade jag och hela kroppen hade lutat ut. Jag var också märkbart mindre hungrig, så jag var inte intresserad av att äta hela dagen.
Men det viktigaste är att jag bara kände en våg av energi och lycka som jag inte hade upplevt på nästan två år. Det var en av de mest frigörande veckorna i mitt liv. Så, även om det ofta är flera faktorer som spelar in när det kommer till reglering av kroppsvikt, är jag övertygad om att din kropp har en ”börvärde” som den sätter sig i naturligt när din sömn, hormoner och kost är bra balanserad och anpassad.
Det bästa rådet jag kan ge mig själv i den hoppfulla händelsen av omgång två är att lyssna på min kropp, fylla på den efter bästa förmåga med närande mat och vara snäll mot mig själv genom denna unika fas av livet.
Amning, som graviditet, är inte rätt tid att dieta, minska kalorier eller gå på en rengöring (inte för att det verkligen finns någon bra tid för det). Håll ett öga på priset: den där squishy mjölkdruckna bruden. Denna fas kommer att passera.
Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matbloggare och grundare av Abbey’s Kitchen Inc. Hon är författaren till Kokbok med mindful glöd, en non – dietkokbok som utformas till hjälp inspirerar kvinnor till rekindle deras förhållande med mat. Hon lanserade nyligen en Facebook-grupp för föräldraskap som heter Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
