Hur man sömn tränar ditt barn

Sömnträningsmetoder för småbarn

Föreställ dig hur lätt sömnträning skulle vara om en universell metod fungerade för varje barn. Men vi lever naturligtvis inte i en perfekt värld. Och precis som alla andra aspekter av föräldraskap fungerar ingen metod för varje barn.

Så om du vill att ditt barn ska sova kan du behöva experimentera med olika metoder tills du hittar en som fungerar för ditt barn och din familj.

Fading metod

Om du har ett litet barn som är vant vid att hållas eller vaggas till sömns, kan du överväga en blekningsmetod som liknar metoden för sömnträning som är bäst lämpad för spädbarn.

Att gå från en bäddsoffa till en bäddsoffa kan vara en stor övergång, så att ta bort cold turkey ditt barns myssessioner på natten som de använder för att somna kan vara mer än vad de kan stå ut med.

Den blekningsmetod som vi beskriver nedan (det finns några varianter) ger ditt barn de kramar och kramar de behöver, samtidigt som de gradvis kan anpassa sig till att somna själv.

Lägg ditt barn i sin spjälsäng eller säng medan de är vakna men dåsiga och gå ut ur rummet och stäng dörren efter dig. Om ditt barn krånglar, gå inte in i rummet omedelbart igen. Vänta cirka fem minuter och gå bara in om gråten fortsätter.

Om du behöver gå in igen, lugna ditt barn genom att gnugga ryggen tills det lugnar ner sig – och lämna sedan rummet.

Om ditt barn gråter igen, upprepa processen. Fortsätt med den här metoden tills ditt barn somnar.

Om ditt barn redan sover i en säng och du går in i rummet för att hitta dem ur sängen, måste du plocka upp dem för att stoppa in dem igen. En snabb kram och kel i famnen kan ge dem trygghet de behöver, men avsluta med att lugna dem medan de ligger ner i sin säng. Gör sedan en graciös utgång.

Nu kan det här fortsätta några nätter, men ge inte upp. Fading-metoden lär ditt barn hur man lugnar sig själv, och de kommer så småningom att somna med lite eller inget krångel.

Cry it out-metoden

”Cry it out”-metoden är förståeligt nog inte en favorit bland vissa föräldrar. Seriöst, vem vill höra sitt barn skrika och gråta i en timme eller längre?

Detta är ett bra alternativ till blekningsmetoden, som kanske inte fungerar för ett beslutsamt barn. Att komma in i ditt barns rum för att ge dem kramar och trygghet kan vara all uppmärksamhet de behöver för att krångla hela natten. För i slutändan vet de att du kommer att fortsätta komma in i rummet.

Med cry it out-metoden går du inte in i rummet igen, hur mycket de än gråter. Istället stoppar du bara huvudet i dörröppningen för att säga: ”Du är okej, jag älskar dig.”

Vissa varianter av denna metod inkluderar att återvända med bestämda intervaller eller att gradvis öka tiden mellan att lämna och återvända för att lugna ditt barn.

Det finns ingen sugarcoating hur grovt att höra dem gråta, men det kommer troligen att fungera snabbare än blekningsmetoden. Sanningen är att de mest sömntåliga småbarnen kan gråta eller skrika i timmar. Men för det här arbetssättet kan du inte ge efter, annars kommer de att lära sig att gråta längre och hårdare är hur man får vad de vill ha.

Camp it out-metoden

Behöver du flytta ett litet barn från din säng till sin egen säng? Ett tillvägagångssätt är att lägga ditt barn i sin egen säng och sedan campa i sitt rum några nätter på en luftmadrass.

När ditt barn är bekvämt i sin säng, gå över till att sitta i en stol nära sin säng och lämna rummet när de somnar. Sitt i stolen ett par nätter och den tredje natten lägger du ditt barn och lämnar rummet.

Om ditt barn krånglar, vänta fem minuter för att se om det somnar innan du stoppar ditt huvud i rummet och ger trygghet (låna delar av bleknings- och ropa-metoden).

Hur förvandlar man ett litet barn från en spjälsäng till en säng?

Du kanske är glad över att flytta över ditt barn till en stor barnsäng, men är de det?

Sanningslöst finns det ingen magisk siffra för att göra denna övergång. Det beror verkligen på ditt barn, men det kan ske mellan 1 1/2 till 3 1/2 års ålder.

Tecken på att det är dags är att ditt barn lär sig att klättra ur sin spjälsäng, eller att ditt barn blir fullt pottränad och behöver tillgång till badrummet.

Vet bara att det finns en chans att ditt barn inte stannar i sin säng hela natten. De kan hitta in i ditt rum, störa din sömn eller hamna i vem-vet-vilken typ av bus runt huset.

Här är några tips för att göra övergången lättare för er båda:

• Behåll bekanta, bekväma omgivningar. Placera barnsängen på samma plats som spjälsängen och bekämpa lusten att dekorera om rummet.
• Överväldiga inte ditt barn med för mycket förändring på en gång. Om ditt barn pottränar, börjar förskola eller väntar ett nytt syskon, skjut upp övergången och låt dem gå igenom en milstolpe i taget.
• Använd positiv förstärkning. För att inte förväxla med mutor kan du skapa ett belöningssystem för att uppmuntra ditt barn att stanna i sin säng. Belöningen kan vara en billig leksak, klistermärken eller till och med en kaka.

Tänk på att när ditt barn väl ligger i en barnsäng kan de vara ute och gå i sitt rum eller i resten av ditt hem, utan tillsyn. Det är en bra idé att kontrollera din babyskydd på nytt med det i åtanke.

Om du till exempel har dröjt med att skruva fast bokhyllor, byråer och andra saker som ditt barn kan frestas att klättra på, kan det nu vara ett bra tillfälle att flytta upp dessa uppgifter på din att göra-lista.

Skapa en läggdagsrutin för att hjälpa småbarn att sova

Ditt litet barn är en vanevarelse. Och på samma sätt som vuxna håller fast vid en rutin, kommer barn att göra detsamma. En del av att vara konsekvent är att ha en förutsägbar nattlig rutin som börjar cirka 30 till 60 minuter före sänggåendet.

Om du inte redan har infört en läggdagsrutin i barndomen, här är några aktiviteter som du kanske vill lägga till i ditt barns läggdagsrutin nu:

• Ta ett nattbad. Det varma vattnet kan lugna och slappna av ditt barn, förbereda deras sinne och kropp för sömn.
• Efter att ha tagit ett bad, lägg dem i pyjamasen och borsta tänderna. Om du pottränar eller om de har slut på blöjor, låt dem gå på toaletten också.
• Ha en lugn stund. ”Efter badtid” är inte lektid. Att springa runt kan stimulera ditt barn, vilket gör det svårare för dem att somna. Upprätta en avvecklingsperiod innan du lägger dig utan tv eller elektronisk utrustning. Överväg istället att göra ett pussel tillsammans, läsa böcker, lägga babydockor eller gosedjur eller någon annan lugn aktivitet.
• Dämpa lamporna för att stimulera melatoninproduktionen.
• Överväg att sätta på vitt brus i bakgrunden, som ljudet av syrsor, regn eller ett vattenfall, om det verkar hjälpa ditt barn att sova.
• Skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng gardinerna och håll rummet vid en behaglig temperatur.
• Läs en godnattsaga, sjung en lugnande sång eller gör en annan lugnande aktivitet innan du stoppar in ditt barn.

Det viktigaste med en läggdagsrutin för småbarn är konsekvens och att undvika överstimulering. Lägg bara till saker som du realistiskt kan göra varje kväll, och som en annan vårdgivare också kan göra.

Sömnträningstips för tupplur

Du vet vad som händer med småbarn när de inte får tillräckligt med sömn – arghet, raserianfall, fånigheter och allt däremellan.

Sovtider kan bevara båda dina förnuft, men om ditt barn ogillar att sova på natten, kan de också vara motståndskraftiga mot att sova under dagen.

Ovanstående metoder och rutiner kan fungera när som helst på dagen, men här är några bonustips för att överlista ditt barn:

• Planera en energisk aktivitet en stund innan tupplur. Ditt barn kommer att vara så trött att det svimmar efter att ha ätit lunch. Behåll denna rutin och tupplurar efter lunch kommer att bli andra natur.
• Schemalägg tupplurar till samma tid varje dag. Återigen handlar det om konsekvens och ett förutsägbart schema. Om ditt barn sover under veckan på dagis eller förskola, försök att hålla dem på samma tupplur under helgen hemma.
• Boka tupplurar tidigare på eftermiddagen. Om ditt barn sover sent på eftermiddagen kanske de inte är sömniga vid läggdags.

När ditt barn börjar sova 11 till 12 timmar på natten (ja, det är möjligt), behöver de kanske inte längre tuppluren. Att ge upp sin paus mitt på dagen kan vara svårt, men belöningen kan vara en enklare läggdags på kvällen. Du kan också flytta tuppluren till tyst tid, vilket gör att ditt barn, och du, kan ladda om.

Felsökning av sömnproblem för småbarn

Kan du fortfarande inte få ditt barn att sova? Fundera på möjliga orsaker till motståndet. I vissa fall kan det vara så enkelt som att prata med ditt barn för att ta reda på vad de tänker på.

Kan de vara rädda för mörkret? Om så är fallet, kan det vara lösningen att ha på en halllampa eller använda en nattlampa. Även om de flesta barn upp till 2 år inte har språkkunskaperna för att uttrycka att de är rädda för skuggor, kan du be ditt äldre barn att peka ut något i rummet som stör dem. Ibland kan flytta vissa föremål i rummet för att eliminera skuggor hjälpa till att eliminera nattlig rädsla.

Det är också möjligt att du lägger ditt barn för tidigt eller för sent. Gör läggdags senare med 30 minuter eller en timme, när de är mer benägna att vara dåsig. Eller om du märker trötthetstecken innan deras normala läggdags, eller om de nyligen har gett upp sin tupplur, överväg att flytta läggdags 30 minuter till en timme tidigare.

När ska man träffa ett proffs?

Ibland är sömnproblemen för stora för föräldrar att lösa. Det är då du kanske vill prata med ditt barns barnläkare eller söka hjälp utifrån från en sömnkonsult.

En specialist kan ta itu med många barnsömnproblem, inklusive:

• vaknar för tidigt
• övergång från spjälsäng till säng
• samsova
• barns sömnstörningar

Nackdelen är att konsultationer inte är billiga, och du kan spendera hundratals eller tusentals för en övernattning och uppföljning.

Om du funderar på en sömnkonsult, prata först med ditt barns barnläkare. De kanske kan ge råd eller en remiss. Det är också en bra idé att kolla med din sjukförsäkringsleverantör för att se om de erbjuder förmåner för barnsömnkonsulter.

Du kan också fråga sömnkonsulten om de har en glidande löneskala eller om de erbjuder en rad tjänster. Du kanske bara behöver en telefonkonsultation, vilket är billigare än en övernattning eller ett hembesök.

Sömnträning kanske inte är lätt. Vissa barn kommer att göra motstånd och få ett anfall, medan andra kan anpassa sig ganska snabbt. Det finns inget sätt att veta vilken ände av spektrumet ditt barn kommer att vara på förrän du börjar. Tricket är konsistens, och naturligtvis att hålla sig till en metod för mer än en natt.