Ångest är ett psykiskt tillstånd som har ett brett spektrum av symtom. Det kan innebära långvariga mönster av betydande oro, nervositet eller rädsla. För många människor kan det också ge fysiska symtom.
Om du tenderar att få diarré kring stressiga eller ångestframkallande situationer och händelser, är du inte ensam. Det är ganska vanligt att uppleva magbesvär med ångest. För vissa bidrar oro över att ha diarré offentligt eller på en okänd plats till befintlig ångest.
Men det är möjligt att hantera detta symptom och minska dess inverkan på ditt liv. Läs vidare för att lära dig mer.
Varför det händer
Diarré, tillsammans med andra matsmältningsproblem som ofta åtföljer ångest, kan uppstå på grund av kopplingen mellan din tarm och din hjärna, känd som tarm-hjärnaxeln.
Axeln förbinder ditt centrala nervsystem med ditt enteriska nervsystem (ENS), som fungerar som din tarms nervsystem. ENS hjälper till att reglera processer i din mag-tarmkanal (GI). Men det har också en effekt på dina känslor och beteende genom dess koppling till din hjärna.
När du är nödställd bär kemiska budbärare signaler från din hjärna till din tarm. Din tarm reagerar ibland på dessa signaler med fysiska symtom, inklusive diarré, illamående eller förstoppning.
Denna länk fungerar åt båda hållen. Om du har matsmältningsproblem eller andra GI-problem kan du uppleva psykologiska symtom. Och att ha irritabel tarm (IBS) eller relaterade tillstånd är kopplat till en ökad risk för ångest och andra humörsymtom.
Känner igen IBS
Om du regelbundet får diarré när du är i nöd kan det vara värt att utesluta IBS. Detta vanliga tillstånd kan göra att du är mer benägen att uppleva diarré när du känner dig orolig.
Experter är inte säkra på exakt vad som orsakar det. Men ångest och stress är kända triggers för IBS-utbrott.
Vissa experter tror att personer som utvecklar IBS kan ha en alltför känslig kolon. Denna känslighet kan öka chansen att du får GI-symtom när du äter specifik mat eller upplever ångest eller annan känslomässig ångest.
Många människor har både ångest och IBS. Faktiskt,
Med andra ord, precis som du kan uppleva ökad GI-besvär som ett resultat av ångest, kan leva med IBS förvärra humöret och känslomässiga symtom.
känna till tecknen
Vanliga tecken på IBS inkluderar:
- smärta och obehag i buken som inte försvinner eller fortsätter att komma tillbaka
- magkramper
- ökad gas
- diarré, förstoppning eller omväxlande diarré och förstoppning
- symtom som blir värre när du röker, har mycket koffein eller äter vissa livsmedel, inklusive mejeriprodukter, rött vin eller vete, bland annat
Om du har dessa symtom i tre månader eller längre kan du ha IBS.
Hur man hanterar det
Att få hjälp mot ångest kan göra stor skillnad i både psykiska och fysiska symtom. Att prata med en psykolog är ett bra första steg.
En terapeut kan hjälpa dig att hitta den behandling som bäst passar dina behov, oavsett om det är terapi eller en kombination av terapi och medicin. Vissa personer som upplever GI-symtom och ångest eller depression tycker att antidepressiva medel hjälper mot båda uppsättningarna av symtom.
Vissa livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att hantera symtom på ångest. Några tips som kan vara särskilt användbara för diarré och andra magproblem inkluderar:
- undvika alkohol och tobak
- minskat koffeinintag
- hålla sig hydrerad
- äta en balanserad kost som innehåller fullkorn, magert protein och frukt och grönsaker
- träna regelbundet
Det är också viktigt att veta hur man hanterar ångest och stress när man upplever det. Om du arbetar med en terapeut kan de hjälpa dig att utforska hur du hanterar.
snabba lösningar
När du börjar känna hur magen knyter sig (eller innan du ens upplever det första sticket), kan följande strategier hjälpa:
- Ta några minuter att andas. Långsam, djup andning kan hjälpa till att minska ångest och kan lugna magen.
- Ta en kort, rask promenad.
- Om du inte kan komma ut, prova några inomhussträckor, yoga eller meditation.
- Ta en stund för självmedkänsla. Vad skulle du säga till en älskad som står inför samma stressiga situation? Säg samma ord till dig själv.
- Testa en avslappningsövning.
- Nå ut till en älskad. Att höra från någon du bryr dig om kan påminna dig om stödet i ditt liv och bidra till att svåra situationer verkar mindre utmanande.
- Prova en jordningsteknik. Om ångest tenderar att göra det svårt att fokusera på vad som händer runt omkring dig, kan jordningstekniker hjälpa dig att lugna dig och hålla dig närvarande.
I en större skala kan det också hjälpa att inventera dina dagliga sysslor, både hemma och på jobbet. Om de känner sig överväldigande, avsätt tid för att gå igenom ditt ansvar. Fråga dig själv om de är viktiga, eller om det är något som lägger onödig stress till ditt liv.
Kan ökad egenvård eller ansvarsfördelning minska din belastning? Ibland kan en noggrann titt på allt du har att göra med hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera utmaningar. Om möjligt, involvera en pålitlig medarbetare eller nära och kära i processen.
När ska man träffa en läkare
Att prata med en läkare kan hjälpa om du upplever både ångest och matsmältningsproblem, men det är en bra idé att se din vårdgivare om livsstilsförändringar inte verkar förbättra dina symtom.
Du kanske också vill boka tid om:
- symtomen blir värre eller försvinner inte efter flera veckor
- du får diarré under natten
- du har blodig avföring
- tarmrörelser och gaser lindrar inte din smärta eller kramper
- det är svårt att svälja
- du upplever viktminskning
- du kräks utan tydlig anledning
En läkare kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar dina symtom och ge förslag på behandling, inklusive eventuella kostförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen.
Att prata med en terapeut rekommenderas om några symtom påverkar din livskvalitet negativt. Till exempel kan känslor av rädsla och oro påverka dina relationer, arbete och skola. De kan också göra det svårt att sova eller göra de saker du normalt skulle göra.
Orolig för kostnaden för terapi? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
