Tungrengöring har praktiserats i östvärlden i hundratals år. Studier tyder på att att rengöra din tunga regelbundet kan minska oönskade munbakterier som kan leda till dålig andedräkt, en belagd tunga, plackuppbyggnad och andra orala hälsotillstånd.
Några
Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa tungrengöringsmetoder, deras fördelar och hur man använder dem.
Tungskrapor är de mest effektiva
Både tungskrapor och tandborstar kan eliminera bakterier på tungan, men de flesta studier har funnit att att använda en tungskrapa är effektivare än att använda en tandborste.
En recension från 2006
Så här rengör du din tunga med en tungskrapa:
- Välj ett tungskrapningsinstrument. Detta kan vara plast eller metall. Den kan böjas på mitten till en V-form eller ha ett handtag med en rundad kant upptill. Handla på nätet efter tungskrapor.
- Stick ut tungan så långt du kan.
- Placera din tungskrapa mot baksidan av tungan.
- Tryck på skrapan på tungan och flytta den mot framsidan av tungan samtidigt som du trycker.
- Kör tungskrapan under varmt vatten för att rensa bort skräp och bakterier från enheten. Spotta ut allt överskott av saliv som kan ha byggts upp under tungskrapningen.
- Upprepa steg 2 till 5 flera gånger till. Justera efter behov din tungskrapans placering och trycket du lägger på den för att förhindra en gag-reflex.
- Rengör tungskrapan och förvara den för nästa användning. Du kan skrapa tungan en eller två gånger om dagen. Om du tar munkavle under processen kanske du vill skrapa tungan innan du äter frukost för att undvika att kräkas.
Hur man rengör tungan med en tandborste
Även om det kan vara mindre effektivt att använda en tandborste än att använda en tungskrapa, kanske du tycker att det är lättare att använda – speciellt om du redan borstar tänderna två gånger om dagen.
Så här rengör du tungan med en tandborste:
- Välj en tandborste med mjuk borst; handla penslar online.
- Stick ut tungan så långt den når.
- Placera din tandborste på baksidan av tungan.
- Borsta lätt framåt och bakåt längs med tungan.
- Spotta ut saliv som dyker upp under borstningen och skölj ur tandborsten med varmt vatten.
- Rengör tungan så ofta som du borstar tänderna.
Du kanske vill borsta med 1 del väteperoxid och 5 delar vatten en gång om dagen om din tunga är missfärgad. Du bör skölja munnen med vatten efter denna typ av rengöring.
Kan munsköljning rengöra din tunga?
Munsköljningar – speciellt i kombination med tandborstning – kan hjälpa till att rengöra din tunga och andra delar av munnen.
Överväg att använda ett terapeutiskt munvatten som innehåller aktiva ingredienser för att förstöra bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt och andra tillstånd. Du kan hitta munvatten över disk eller uppkopplad.
Du kan också be din läkare eller tandläkare att ordinera en åt dig. Följ munsköljets instruktioner för bästa munvård.
Fördelar med att rengöra tungan
Flera studier pekar på fördelarna med att rengöra din tunga:
Minskar svavelföreningar som orsakar dålig andedräkt
A 2004
Minskar bakterier på tungan
A 2014
Bidrar till en fräschare känsla i munnen
American Dental Association likställer inte tungrengöring med minskning av dålig andedräkt, men den drar slutsatsen att rengöring av tungan kan bidra till en fräschare mun som du kan njuta av.
Minskar plack
A 2013
Kan ändra smakuppfattningar
Tungrengöring kan förändra din smakuppfattning, särskilt av sackaros och citronsyra,
När man ska träffa en tandläkare
Om du märker några ovanliga förändringar på tungan bör du besöka en läkare eller tandläkare. Besök till exempel en läkare om din tunga:
- ser vit ut eller utvecklar vita fläckar; vissa tillstånd som orsakar detta inkluderar oral trast, leukoplaki, oral lichen planus och oral cancer
- ser rött ut eller utvecklar röda eller rosa fläckar; detta kan vara geografiskt språk eller annat tillstånd
- verkar slät eller glänsande
- ser gul, svart eller hårig ut
- är skadad av trauma
- är öm eller utvecklar sår eller klumpar som inte går över efter några veckor
- svåra brännskador
Oavsett om du använder en tungskrapa, tandborste eller munsköljning, är tungrengöring ett bra komplement till din dagliga munhälsopraxis. Att rengöra tungan en eller två gånger om dagen kan hjälpa dig att minska dålig andedräkt och risken för håligheter samt bidra till en ren mun.
Om du märker några ovanliga förändringar på din tunga, tveka inte att prata med en läkare eller tandläkare.
