Översikt
Det är förmodligen ingen överraskning att när det kommer till inomhusträning är ellipstränaren och löpbandet två av de mest populära aeroba träningsmaskinerna. Båda simulerar en naturlig löp- eller gångrörelse och har, beroende på intensiteten på ditt träningspass, förmågan att öka din kondition.
Löpband låter dig gå eller springa på ett rörligt bälte. Du kan styra hastigheten såväl som lutningen. Med en ellipssträcker placerar du fötterna på en plattform och rör dig i en ellips, eller långsträckt cirkel.
Även om det finns likheter mellan dessa maskiner, finns det också några viktiga skillnader. När det gäller vilken som är bäst, finns det egentligen inget enkelt svar. Det beror på dina träningsmål, fysisk hälsa och andra faktorer.
Båda typerna av maskiner har sina för- och nackdelar när det kommer till träning. Läs vidare för att lära dig vilken som kan passa dig bäst.
Elliptiska proffs
Lätt för lederna
Ellipsträckaren är en lättslagsmaskin. Om det är svårt för dig att tolerera den skakande rörelsen av att gå eller springa, kan en elliptisk träning vara ett bra alternativ.
Träning med låg effekt belastar vanligtvis dina leder mindre än träning med hög effekt. Detta gör elliptisk till ett säkrare alternativ om du har ett muskuloskeletalt tillstånd som ländryggssmärta, knä- eller höftsmärtor eller andra hälsotillstånd som artrit eller osteoporos.
Träning med låg effekt kan låta som om det inte är ansträngande, men det ger ändå en bra aerob träning. A
Behåll kondition efter skada
Även om en ellipsträckare är en snål maskin, ger den dig fortfarande möjligheten att få ett högintensivt träningspass. Detta kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig från en skada, men ändå vill behålla en hög konditionsnivå.
A
Få ett över- och underkroppsträning
Vissa elliptiska maskiner har armhandtag. Dessa kan du trycka fram och tillbaka samtidigt som du rör på benen. Handtagens motstånd hjälper till att träna musklerna i dina axlar, bröst och rygg.
Samtidigt kan maskinen hjälpa dig att stärka musklerna i underkroppen, inklusive dina sätesmuskler, höftböjare och quadriceps.
Möjlighet att träna olika muskler
En ellipssträcker ger dig möjlighet att byta riktning och arbeta bakåt. Detta kan förändra musklerna du arbetar. Om du går bakåt istället för framåt kommer du att träna och stärka dina vader och hamstrings.
Elliptiska nackdelar
Det finns en inlärningskurva
Om du inte har tränat på en elliptisk tidigare kan det ta lite tid att vänja sig vid. Rörelsen kan kännas obekväm och onaturlig till en början. Fråga en certifierad personlig tränare om hjälp om du inte är säker på vad du ska göra.
Mindre muskelutveckling
Även om en elliptisk träning är ett utmärkt alternativ för aerob träning med låg effekt, kanske du inte märker samma mängd muskelutveckling som du kan få från ett löpband.
Om du funderar på att få mer muskelstyrka och vill fortsätta använda en elliptisk träning, försök lägga till vikt- eller styrketräning till din rutin några gånger i veckan.
Proffs på löpband
Mycket kontroll
En av de främsta fördelarna med att träna på ett löpband är den mångsidighet du har. Oavsett om du vill göra en rask promenad eller en löprunda i uppförsbacke, har du möjlighet att ställa in den exakta hastigheten och lutningen på ditt träningspass.
De flesta löpband låter dig också välja mellan en mängd olika träningsprogram. Att ha mer kontroll över din träning kan göra det lättare att nå dina träningsmål.
Eftersom du enkelt kan kontrollera hastigheten och lutningen är löpband väl lämpade för högintensiv intervallträning (HIIT).
Bygger benstyrka
Att springa eller gå på löpbandet kan stärka dina benmuskler, inklusive quadriceps, hamstrings och vader. Ett löpbandsträning kan också stärka dina höftböjare och glutes.
För att ytterligare stärka dina ben och för att förhindra skador, öva på att göra knäböj och utfall flera gånger i veckan utöver dina löpbandsträningar.
Nackdelar med löpband
Kan leda till skador
Att springa eller jogga på ett löpband kan belasta dina ben och leder mer än att träna på en elliptisk tränare. I slutändan kan detta leda till
För att minska risken för skador, börja alltid ditt löpbandspass med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning. Se också till att stretcha efter ditt löpbandspass.
Om du tycker att löpning på löpbandet är för hårt för din kropp kan du prova att byta till konditionsträning som är skonsammare för dina ben och leder, som simning eller cykling.
Du kan också prova att minska antalet mil du springer varje vecka, eller så kan du växla mellan löpning och promenad. Löparskoinsatser kan också hjälpa till att ge stöd och minska skador.
Arbetar färre muskelgrupper
Även om ett löpband kan hjälpa dig att bygga upp styrka i dina benmuskler, höftböjare och sätesmuskler, riktar det sig inte mot lika många muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk träning kan du träna musklerna i armar, axlar, rygg och bröst, samt musklerna i underkroppen. Genom att vända riktningen hjälper en elliptisk träning dig också att isolera specifika muskler, vilket är svårare att göra med ett löpband.
Hur du väljer maskinen åt dig
Att försöka välja mellan ett löpband eller en elliptisk träning beror på din fysiska hälsa och träningsmål. Båda maskinerna kan vara lika fördelaktiga för att bränna kalorier och få en bra kardiovaskulär träning.
För vissa personer erbjuder ellipsträckaren fördelar som löpbandet inte kan. Till exempel, om du är benägen att få skador eller har ett muskuloskeletalt tillstånd, kan elliptisk träning vara ett bättre val eftersom:
- det låter dig få en bra kardiovaskulär träning utan att belasta dina skelett och leder så mycket
- det kan minska risken för skador medan du tränar
- det låter dig träna både över- och underkroppen på kortare tid (om ellipsträckaren har armhandtag)
Löpbandet kan passa bättre för dig om:
- du är inte utsatt för skador eller ledproblem
- du vill nå ett specifikt mål, till exempel att träna för ett 5K eller 10K-lopp
- du vill bygga styrka i dina sätesmuskler och benmuskler
Hur säkra är löpband och elliptiska maskiner?
Om du följer säkerhetsriktlinjerna är både elliptiska maskiner och löpband säkra att använda.
Om du är ny på ellipsträckaren kanske du vill prova att använda den utan armhandtagen först. Detta kan hjälpa dig att bli bekväm med rörelsen. När du har rörelsen nedåt kan du lägga till armhandtagen.
När du använder den elliptiska, fokusera på att ha bra form. Håll din hållning upprätt och håll din kärna stram under hela rörelsen. Om du använder en ellipstrainer på gymmet kan du be en certifierad personlig tränare att ge dig en demonstration om hur du använder maskinen på ett säkert sätt.
När du använder ett löpband, se till att fästa säkerhetsklämman på dina kläder. Detta kommer att stoppa löpbandet om du råkar snubbla eller ramla.
Eftersom träning på ett löpband kan belasta dina ben och leder, var noga med att värma upp och kyla ner ordentligt innan du börjar ditt träningspass. Detta kan hjälpa till att få dina muskler och leder redo att arbeta och minska risken för skador. Sträck även på dig efter träningen.
Sluta använda ellipstralen eller löpbandet om du känner dig svimfärdig, yr eller yr. Och drick mycket vatten under hela träningspasset.
Innan du börjar en ny fysisk konditionsrutin, prata alltid med din läkare. De kan rekommendera en träningsrutin som är säker för dig.
Slutsats
Löpbandet och ellipsträckaren är båda effektiva maskiner för att hjälpa dig att få ett kardiovaskulärt träningspass. Vilken maskin som är ett bättre alternativ beror på dina individuella behov.
Om du har ett muskuloskeletalt tillstånd eller är skadebenägen, kanske du vill hålla dig till elliptisk. Om du vill bränna många kalorier och bygga upp benstyrka och snabbhet kan löpbandet vara ett bättre val.
