Överdriven svullnad av fötter och anklar orsakade av ansamling av vätska i vävnaderna kallas ödem. Det kan vara lokaliserat till vilken del av kroppen som helst eller generaliserat.
Svullnad är vanligt efter att ha ätit salt mat och suttit i en position för länge. Vissa människor kan också uppleva svullnad på grund av hormonella förändringar. Dessa är dock inte de enda orsakerna till svullnad.
Diabetes kan också orsaka ödem eller svullnad i fötter och anklar. Svullnad hos personer med diabetes beror vanligtvis på faktorer associerade med diabetes, såsom:
- fetma
- dålig cirkulation
- venös insufficiens
- hjärtproblem
- njurproblem,
- läkemedelsbiverkningar
I sällsynta fall kan ödem bero på en ökad benägenhet att ha läckande kapillärer eller ibland på att ta stora mängder insulin.
Diabetes och svullnad
Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte producerar något eller tillräckligt med insulin. Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln. Det hjälper dina celler att absorbera socker.
Om din kropp inte använder insulin på rätt sätt kan höga nivåer av glukos (socker) ackumuleras i ditt blod. Om de lämnas obehandlade kan höga glukosnivåer skada slemhinnan i mindre blodkärl. Denna skada kan resultera i dålig blodcirkulation.
När ditt blod inte cirkulerar ordentligt, fastnar vätska i vissa delar av din kropp, såsom ben, vrister och fötter.
Om du har diabetes, på grund av tendensen till långsam läkning, kan svullnad även uppstå efter en fot- eller fotledsskada.
Med tiden kan högt blodsocker skada nerverna i dina nedre extremiteter och andra delar av din kropp. Detta kan leda till domningar, vilket gör det svårt att upptäcka skador som stukningar, frakturer och skärsår.
Obehandlade stukningar och frakturer kan utlösa svullnad. Dessutom kan ett obehandlat skärsår bli infekterat och svälla.
Tala med din läkare först om eventuell svullnad du upplever, eftersom ödem ibland kan vara en ledtråd till förekomsten av ett underliggande problem som hjärt-, njur- eller leversjukdom.
Om du har diabetes är det viktigt att regelbundet kontrollera dina fötter för skärsår, blåmärken och andra skador. Se en fotspecialist regelbundet för att kontrollera om det finns cirkulationsproblem eller nervskador i dina nedre extremiteter.
Om du upplever svullnad från diabetes, här är 10 tips som hjälper dig att hantera vätska i dina fötter.
1. Använd kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor hjälper till att hålla rätt mängd tryck i dina fötter och ben. Detta kan förbättra blodcirkulationen i dina fötter och minska svullnad.
Du kan köpa kompressionsstrumpor från en livsmedelsbutik, ett apotek eller en butik med medicinska varor. Dessa strumpor finns i olika nivåer, inklusive lätta, medium och tunga. Tala med din läkare om du inte vet vilken nivå du ska köpa.
Det är viktigt att kompressionsstrumpor inte är för tighta, så börja med lätt kompression och öka kompressionen vid behov. En kompressionsstrumpa som är för tight kan faktiskt hindra cirkulationen. Det är också viktigt att strumpor inte placeras över öppna sår eller sår.
Kompressionsstrumpor täcker vaden upp till knät. Bär dem som vanliga strumpor under dagen och ta av dem innan du lägger dig. Tala med din läkare för att se om du behöver bära dem på ett ben eller båda.
Du kan också bära kompressionsstrumpor när du flyger om du är benägen att svullna. För att kontrollera om detta är rätt för dig, tala med din läkare.
2. Höj fötterna
Att höja foten över hjärtnivå kan också bidra till att minska vätskeretentionen i den nedre delen av kroppen. Istället för att vätska samlas i foten återvänder vätskan mot din kropp.
Du kan höja foten när du sitter på en soffa eller ligger i sängen. Använd kuddar för att hålla benet stödda, en fothöjdskudde eller en hög telefonböcker.
Om du sitter vid ett skrivbord och inte kan hålla benen över hjärtat, kan användning av en ottoman ge en viss lindring från svullnad. Yogaställningen Legs Up the Wall kan också vara till hjälp. Så här gör du:
- Ligg på rygg och placera skinkorna så nära väggen som möjligt.
- När du ligger ner, höj benen och vila dem mot väggen.
- Håll denna position i cirka 5 till 10 minuter.
3. Träna regelbundet
Att vara inaktiv kan öka svullnaden i dina fötter. Gör en samlad ansträngning för att röra på dig så mycket som möjligt under dagen. Träning är inte bara till hjälp för viktkontroll och för att förbättra blodsockret, det kan också främja blodcirkulationen och minska svullnad.
Välj icke-viktbärande övningar som simning, cykling och promenader. Sikta på 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
4. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt hjälper också till att minska svullnad i dina nedre extremiteter. Fördelarna med att hålla en hälsosam vikt inkluderar mindre ledvärk, lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och det blir lättare att upprätthålla en normal blodsockernivå.
När ditt blodsocker ligger inom målintervallet är det mindre troligt att du får skador på dina blodkärl, vilket kan leda till dålig cirkulation och svullnad.
5. Håll dig hydrerad
Om din kropp håller kvar vätska kan det verka kontraproduktivt att dricka mer vatten. Men ju mer vätska du tar in, desto mer vätska kommer du att driva ut genom urinering.
Dessutom håller kroppen på extra vatten när du är uttorkad. Sikta på att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen för att förbättra svullnaden.
Innan du ökar ditt vätskeintag, kontrollera först med din läkare för att avgöra om detta är rätt för dig. Ibland, om ödem beror på hjärtproblem eller leverproblem, kan din läkare råda dig att begränsa ditt vätskeintag.
6. Begränsa saltet
Att äta för mycket salt mat kan också göra svullnaden värre. Istället för salt, laga mat med örter som:
- vitlökspulver
- oregano
- rosmarin
- timjan
- paprika
Enligt Mayo Clinic konsumerar den genomsnittliga amerikanen cirka 3 400 milligram (mg) natrium per dag, men riktlinjer rekommenderar ett intag på högst 2 300 mg per dag.
Om du har diabetes kan du behöva konsumera mindre salt. Tala med din läkare för att se hur mycket salt du säkert kan äta per dag. För att minska, ät mer färsk frukt och grönsaker, köp inte bearbetad mat och leta efter konserver med låg natriumhalt.
7. Res dig upp och rör dig varje timme
Att sitta under långa perioder kan också öka svullnaden. Se till att gå upp minst en gång i timmen och ta en kort promenad på tre till fem minuter för att främja blodcirkulationen. Det kan vara bra att bära en aktivitetsmonitor som påminner dig om att röra dig varje timme.
8. Prova magnesiumtillskott
Magnesium är ett näringsämne som hjälper till att reglera nervfunktioner och blodsockernivåer. Vätskeretention eller svullnad kan vara ett tecken på magnesiumbrist.
För att korrigera en brist, ta 200 till 400 mg magnesium per dag. Ta magnesiumtillskott enligt anvisningarna. Tala med din läkare först om du tar andra mediciner eller har hälsoproblem.
Att ta höga mängder av ett kosttillskott av magnesium kan leda till diarré, magkramper och illamående. Allvarliga komplikationer av tillskott inkluderar oregelbundna hjärtslag och hjärtstillestånd.
Om du har kronisk njursjukdom kan tillskott orsaka en ansamling av magnesium i blodet, vilket kan leda till muskelsvaghet.
9. Experimentera med eteriska oljor
Lokal applicering av vissa eteriska oljor kan också förbättra blodcirkulationen. Till exempel har lavendelolja rapporterats hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska ödem.
Andra eteriska oljor som kan minska svullnad inkluderar pepparmynta, kamomill och eukalyptus, även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa effektiviteten av dessa medel.
10. Blötlägg dina fötter i Epsom salt
Epsom salt är en magnesiumsulfatförening som hjälper till att lindra smärta och minska svullnad. Fyll ett fotbad eller badkar med vatten och häll lite Epsom-salt i vattnet. Blötlägg dina fötter i cirka 15 till 20 minuter.
Om du har diabetisk neuropati, se till att du testar vattentemperaturen med händerna först för att undvika skador på din fot.
När ska man träffa en läkare?
Om din svullnad är ny, förvärras eller generaliserad, kontakta din läkare. De kan diagnostisera ditt tillstånd och avgöra vilka huskurer som kan vara rätt för dig.
Svullnad hos en person med diabetes kan orsakas av ett tillstånd associerat med diabetes, såsom:
- venös insufficiens
- fetma
- hjärtsvikt
- lever- eller njurproblem
- lymfödem
- biverkningar av medicin,
- låga proteinnivåer
Se din läkare för svullnad i fot, ben eller fotled som inte förbättras med huskurer.
Du bör också träffa en läkare för svullnad som bara uppstår på ena sidan av kroppen. Detta kan vara ett tecken på djup ventrombos, vilket är en blodpropp som utvecklas i en eller flera av de djupa venerna i benet. Detta tillstånd kan orsaka smärta, svullnad eller inte ha några symtom alls.
Se också till att kontrollera dina fötter regelbundet för sår för att undvika infektioner. Om du har några sår, sår eller blåsor som inte läker, kontakta en läkare.
Poängen
Svullnad i fötterna kan uppstå med eller utan diabetes, även om diabetes ofta är förknippat med bensvullnad på grund av flera orsaker.
Huskurer som att höja fötterna, träna och hålla sig hydrerad kan ibland bekämpa svullnad. Det är dock viktigt att prata med din läkare om ny eller ihållande svullnad.
