Akrofobi beskriver en intensiv rädsla för höjder som kan orsaka betydande ångest och panik. Några
Det är inte ovanligt att känna obehag på höga platser. Till exempel kan du känna dig yr eller nervös när du tittar ner från översta våningen i en skyskrapa. Men dessa känslor kanske inte orsakar panik eller uppmanar dig att undvika höjder helt och hållet.
Om du har akrofobi kan ens fundera på att korsa en bro eller se ett fotografi av ett berg och en omgivande dal utlösa rädsla och ångest. Denna nöd är i allmänhet tillräckligt stark för att påverka ditt dagliga liv.
Läs vidare för att lära dig mer om akrofobi, inklusive hur du kan övervinna den.
Vilka är symptomen?
Det främsta symtomet på akrofobi är en intensiv höjdrädsla som kännetecknas av panik och ångest. För vissa människor utlöser extrema höjder denna rädsla. Andra kan frukta alla slags höjder, inklusive små stegar eller pallar.
Detta kan leda till en rad fysiska och psykiska symtom.
Fysiska symtom på akrofobi inkluderar:
- ökad svettning, bröstsmärtor eller tryckkänsla och ökat hjärtslag vid synen eller tanken på höga platser
- känner dig illamående eller yr när du ser eller tänker på höjder
- skakar och darrar när de står inför höjder
- känner dig yr eller som att du faller eller tappar balansen när du tittar upp på en hög plats eller ner från en höjd
- gå ut ur ditt sätt att undvika höjder, även om det gör vardagen svårare
Psykologiska symtom kan inkludera:
- upplever panik när du ser höga platser eller funderar på att behöva gå upp till en hög plats
- har extrem rädsla för att bli instängd någonstans högt upp
- upplever extrem ångest och rädsla när du måste gå i trappor, titta ut genom ett fönster eller köra längs en överfart
- oroa dig för att möta höjder i framtiden
Vad orsakar det?
Akrofobi utvecklas ibland som svar på en traumatisk upplevelse som involverar höjder, såsom:
- faller från en hög plats
- se någon annan falla från en hög plats
- att få en panikattack eller annan negativ upplevelse när du är på en hög plats
Men fobier, inklusive akrofobi, kan också utvecklas utan känd orsak. I dessa fall kan genetik eller miljöfaktorer spela en roll.
Till exempel kan du vara mer benägen att ha akrofobi om någon annan i din familj har det. Eller så lärde du dig att frukta höjder av att titta på dina vårdgivares beteende som barn.
Utvecklad navigationsteori
Något som kallas utvecklad navigationsteori kan också förklara varför vissa människor utvecklar akrofobi.
Enligt denna teori har vissa mänskliga processer, inklusive uppfattning om höjd, anpassats genom naturligt urval. Att uppfatta något som högre än det faktiskt är kan minska risken för farliga fall, vilket ökar sannolikheten att du kommer att leva för att reproducera dig.
Hur diagnostiseras det?
Fobier, inklusive akrofobi, kan endast diagnostiseras av en mentalvårdspersonal. Du kan be din vårdgivare om en remiss till en psykiater. De kan hjälpa till med diagnosen.
De kommer förmodligen att börja med att be dig beskriva vad som händer när du står inför höjder. Var noga med att nämna alla andra psykiska symtom du har upplevt samt hur länge du har haft denna rädsla.
I allmänhet diagnostiseras akrofobi om du:
- undvika höjder aktivt
- spenderar mycket tid på att oroa sig för att möta höjder
- upptäcka att den här tiden med att oroa dig börjar påverka ditt dagliga liv
- reagera med omedelbar rädsla och ångest när du möter höjder
- har dessa symtom i mer än sex månader
Hur behandlas det?
Fobier kräver inte alltid behandling. För vissa är det relativt enkelt att undvika det fruktade föremålet och det har ingen stor inverkan på deras dagliga aktiviteter.
Men om du upptäcker att din rädsla håller dig tillbaka från att göra saker du vill eller behöver göra – som att besöka en vän som bor på översta våningen i en byggnad – kan behandling hjälpa.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi anses vara en av de mest effektiva behandlingarna för specifika fobier. I den här typen av terapi kommer du att arbeta med en terapeut för att sakta utsätta dig för det du är rädd för.
För akrofobi, kan du börja med att titta på bilder från synvinkeln av någon inne i en hög byggnad. Du kanske tittar på videoklipp av människor som korsar linor, klättrar eller korsar smala broar.
Så småningom kan du gå ut på en balkong eller använda en trappstege. Vid det här laget har du lärt dig avslappningstekniker som hjälper dig att övervinna din rädsla i dessa stunder.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT kan hjälpa om du inte känner dig redo att prova exponeringsterapi. I KBT kommer du att arbeta med en terapeut för att utmana och omformulera negativa tankar om höjder.
Detta tillvägagångssätt kan fortfarande innehålla lite exponering för höjder, men detta görs i allmänhet endast inom den säkra miljön för en terapisession.
HUR MAN FINNER EN TERAPEUT
Att hitta en terapeut kan kännas skrämmande, men det behöver inte vara det. Börja med att ställa dig själv några grundläggande frågor:
- Vilka frågor vill du ta upp? Dessa kan vara specifika eller vaga.
- Finns det några specifika egenskaper du skulle vilja ha hos en terapeut? Är du till exempel mer bekväm med någon som delar ditt kön?
- Hur mycket har du råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder glidande priser eller betalningsplaner?
- Var kommer terapi att passa in i ditt schema? Behöver du någon som kan se dig vid en viss tidpunkt? Eller föredrar du online-sessioner?
Börja sedan göra en lista över terapeuter i ditt område. Om du bor i USA, gå över till American Psychological Associations terapeutsökare.
Bekymrad över kostnaden? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
Medicin
Det finns inga mediciner utformade för att behandla fobier.
Vissa mediciner kan dock hjälpa till med symtom på panik och ångest, såsom:
- Betablockerare. Dessa mediciner hjälper till att hålla ditt blodtryck och hjärtfrekvens i en jämn takt och minska andra fysiska symtom på ångest.
- Bensodiazepiner. Dessa läkemedel är lugnande medel. De kan hjälpa till att minska ångestsymtom, men de ordineras vanligtvis bara under en kort tid eller för tillfällig användning, eftersom de kan vara beroendeframkallande.
-
D-cykloserin (DCS). Detta läkemedel kan öka fördelarna med exponeringsterapi. Enligt a
2017 års litteraturöversikt av 22 studier som involverade människor som levde med olika ångestrelaterade tillstånd, verkade DCS hjälpa till att förstärka effekterna av exponeringsterapi.
Virtuell verklighet
Under de senaste åren har vissa experter riktat sin uppmärksamhet mot virtuell verklighet (VR) som en potentiell metod för att behandla fobier.
En uppslukande VR-upplevelse kan ge exponering för det du är rädd för i en säker miljö. Att använda datorprogram ger dig möjlighet att sluta direkt om saker och ting känns överväldigande.
A
Medan studieförfattarna noterade att mer forskning behövs inom området, drog de slutsatsen att VR kan vara ett lättillgängligt, prisvärt behandlingsalternativ eftersom det kan göras hemma.
Poängen
Akrofobi är en av de vanligaste fobierna. Om du har höjdskräck och tycker att du undviker vissa situationer eller lägger mycket tid på att oroa dig för hur du ska undvika dem, kan det vara värt att kontakta en terapeut.
En terapeut kan hjälpa dig att utveckla verktyg som gör att du kan övervinna din rädsla och förhindra att den påverkar ditt dagliga liv.
