Det finns många uppenbara fördelar med att behålla en hälsosam kroppsvikt, men visste du att en del av dina viktminskningsansträngningar kan ha en negativ effekt på dina migränattacker?
Om du har migrän och är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att hantera din migrän och förhindra att den blir värre.
Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är inte lätt, särskilt när man hanterar en sjukdom som berövar oss tid och energi. Det är dock särskilt viktigt för dem med episodisk migrän att hålla sitt BMI inom det hälsosamma intervallet, eftersom fetma är en av riskfaktorerna för kronisk migrän.
Att gå ner i vikt kan vara ännu svårare för personer som får migrän, eftersom vissa viktminskningsansträngningar, som vissa dieter, kosttillskott och övningar, faktiskt kan utlösa migränattacker, vilket tvingar oss att kasta våra ansträngningar utanför fönstret.
Lyckligtvis finns det många hälsosamma viktminskningsmetoder tillgängliga som kommer att ge resultat och hälsa utan att utlösa migrän.
5 viktminskningstaktiker som kan utlösa migränattacker
När det kommer till viktminskning är långsam och stadig bäst. Fokus på hela livsmedel istället för modedieter kommer att hålla ditt huvud glad.
Migräntriggers är inre och yttre stimuli som kan orsaka migränattack eller svår huvudvärk. Vanliga migräntriggers inkluderar:
- mat
- ansträngande träning
- hormoner
- väder
- påfrestning
Precis som varje person upplever migrän på olika sätt, reagerar olika människor på olika triggers.
Låt oss ta en titt på några av de vanliga triggers som kan förhindra din migränlindring och förstöra viktminskningsplaner. Att lära sig om triggers är det första steget för att identifiera dina egna. Att undvika dina migräntriggers och bibehålla en hälsosam kroppsvikt hjälper till att hålla smärtan i schack.
1. Dietläsk och konstgjorda sötningsmedel
Om du har upplevt migränvärk efter att ha ätit mat och dryck som är artificiellt sötad med aspartam är du inte ensam. Även om det kan verka som en bra idé att ersätta naturligt socker i din kost med sötningsmedel som innehåller aspartam för att minska ditt kaloriintag, kan de potentiellt framkalla migrän.
Fler och fler livsmedel idag innehåller dessa konstgjorda sötningsmedel, som läsk, tuggummin, sockerfria kakor och isteer. Att läsa matetiketter noggrant och undvika mattriggers kan hjälpa dig att förstå och hantera din migrän.
Prova istället: Leta efter andra naturliga, aspartamfria alternativ som stevia för bättre övergripande hälsa och färre migrän. Naturliga sockerarter som honung och lönnsirap är också bra val, men bör endast konsumeras i små mängder.
2. Oregelbundna måltider
Lågt blodsocker, eller hypoglykemi, är en vanlig migräntrigger. Att hoppa över måltider för att gå ner i vikt är inte en hälsosam eller migränvänlig taktik. Hjärnan reagerar på snabba förändringar i blodsockret eller på för lågt blodsocker med migrän eller huvudvärk.
Undvik att begränsa dina kalorier med för mycket för tidigt. Om du begränsar kolhydrater, gör det långsamt eller ersätt enkla kolhydrater med fullkornsalternativ.
Prova istället: Att äta flera små, proteinrika måltider om dagen kommer att hålla ditt blodsocker stabilt. Stadigt blodsocker betyder färre migränattacker och mindre frestelse att överdriva. Försök att undvika att äta stora mängder kolhydrater och sockerarter, eftersom de kan få ditt blodsocker att snabbt stiga och sedan sjunka.
Att ha med sig hälsosamma mellanmål som mandel eller hummus är ett bra sätt att förhindra att ditt blodsocker blir för lågt och potentiellt utlöser en attack.
Försök att äta hela livsmedel som tillagas hemma. Undvik mittgångarna i snabbköpet där den bearbetade maten finns för maximal lättnad och resultat.
3. Koffein
Enstaka koffein kan förbättra migränanfall, eftersom det fungerar som ett smärtstillande medel och hjälper till att bättre absorbera smärtstillande medel. Men olika människor reagerar olika på koffein.
För mycket koffein kan orsaka beroende, och plötslig otillgänglighet orsakar ”abstinenshuvudvärk” hos vissa människor. Vissa människor är känsliga för det och kan lida av koffein-inducerad migrän, och ändå finns det andra som använder koffein för att stoppa en migrän när den börjar.
Försök istället: Notera ditt svar på koffein och undvik det om det ger dig migrän. Om du dricker koffein, försök att dricka samma mängd varje dag för att undvika rebound-huvudvärk. Örtteer, hemgjord läsk och smaksatt vatten är utmärkta, koffeinfria drycker för viktminskning och triggundvikande.
4. Faddieter och viktminskningstillskott
Från kålsoppadiet till intermittent fasta, de flesta modedieter innebär att man minskar kalorierna MYCKET. Denna snabba minskning utlöser ofta migränattacker.
Vissa modedieter eliminerar hela grupper av livsmedel som ger viktiga näringsämnen, och lågkolhydratdieter kan orsaka huvudvärk och förstoppning. Vissa viktminskningstillskott som forskolin och konjugerad linolsyra (CLA) har också varit kända för att orsaka huvudvärk.
Försök istället: Ät en väl avrundad kost. Träna regelbundet om du kan, men börja långsamt. Viktminskning kommer att inträffa när du får i dig mindre kalorier än din kropp förbränner.
Om du begränsar kalorier, gör det långsamt och försök att göra smarta ersättningar istället för att skära ner mat eller måltider helt.
5. Alltför kraftig träning
Om du märker att dina migränattacker ökar efter att du påbörjat ett nytt träningsprogram, är chansen stor att du upplever träningsinducerad migrän. Enligt en studie en jättestor
Även om det är svårt att peka ut en enda orsak till dessa smärtor, kan det bero på förändringar i blodtrycket under träning. Vissa kraftfulla sporter som tyngdlyftning, rodd, löpning och fotboll är vanliga triggers.
Prova istället: Prata med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram och börja långsamt. Lågintensiva övningar som yoga, promenader, tai chi, simning och cykling kan hjälpa dig att röra på kroppen och gå ner i vikt utan att utlösa migrän.
Vilken är den bästa viktminskningsplanen för migrän?
Anta en hälsosam livsstil med smarta matval och en hälsosam träningsrutin för att förebygga migrän. Ät mat som är rik på magnesium och riboflavin. Håll dig alltid väl hydrerad.
Förebyggande är den bästa behandlingen, och att bibehålla ett hälsosamt BMI kommer att sätta dig på vägen mot färre migränattacker. Färre migränattacker betyder mer motivation att nå dina viktminskningsmål och hålla sig bra.
Detta inlägg, som ursprungligen publicerades av Migrän igen upphovsrätt 2017-19, används med tillstånd.
Namrata Kothari är en bloggare och forskare som skriver för MigraineAgain.com, den ledande oberoende webbplatsen av patienter för patienter. Vi ger människor med migrän möjlighet att lida mindre och leva mer, tills det finns ett botemedel. Grundare och chefredaktör Paula K. Dumas är en före detta kronisk migränkrigare, författare, forskare, förespråkare och värd för Migraine World Summit. Gå med i konversationen på sociala medier @MigraineAgain.
Uppdaterad 1 januari 2019
