Bröstpumpens gryning gav många nya möjligheter för ammande mödrar. Mammor har nu möjligheten att vara borta från sin bebis under längre perioder samtidigt som de behåller amningen.
Pumpning är inte alltid intuitivt, och för vissa kvinnor kan det vara svårt att underhålla. Om du behöver pumpa så att du kan vara borta från ditt barn, kanske du vill hitta sätt att öka din mjölktillförsel för att säkerställa att du har tillräckligt med mjölk. Pumpning kan också vara ett sätt att öka mjölktillgången vid amning.
Läs vidare för att lära dig några tips på saker du kan göra för att försöka öka din mjölktillförsel medan du pumpar.
1. Pumpa oftare
Det främsta sättet att öka din mjölktillförsel när du pumpar är att öka hur ofta du pumpar.
Clusterpumpning är en teknik för att pumpa var femte minut för att ge dina bröst upprepad stimulering. När dina bröst är fulla får din kropp signalen att sluta tillverka mjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktion, så ju mer du tömmer dina bröst, desto mer mjölk kommer du att göra.
Klusterpumpning kanske inte är praktiskt för en arbetsmiljö, men du kan testa klusterpumpning på kvällarna hemma eller över helgen. Prova några sessioner med klusterpumpning tills du ser en märkbar ökning av ditt utbud. Och kom ihåg att hålla dig hydrerad när du ammar eller pumpar.
Ett annat sätt att pumpa oftare är att lägga till ett extra pass under dagen, speciellt om du är på jobbet. Till exempel, om du pumpade två gånger om dagen, pumpa tre gånger.
Om du vill öka ditt utbud men du vanligtvis är med ditt barn hela dagen, använd pumpen för att lägga till en session utöver dagens vanliga amning.
Mjölktillförseln regleras av hormoner och din dygnsrytm, så många kvinnor har mest mängd mjölk på morgonen. Du kan pumpa på morgonen innan ditt barn vaknar, eller pumpa strax efter amning.
Om morgnarna inte fungerar för dig kan du också prova att pumpa på natten efter bebisens läggdags.
Med tiden kommer din kropp att reglera sig för att tillföra mer mjölk under den extra pumpningen. För bästa resultat, ta din extra pumpning vid samma tidpunkt varje dag.
2. Pumpa efter amning
Ibland kan dina bröst fortfarande kännas fulla efter att barnet har slutat amma. Du kan prova att pumpa eller handuttrycka ett eller båda brösten efter varje amningssektion för att säkerställa att dina bröst är helt tomma. Det signalerar din kropp att börja producera mer mjölk.
Med tiden kan pumpning efter amning leda till en ökning av mängden mjölk du producerar under dagen.
3. Dubbel pump
För att få ut mest mjölk när du pumpar kan du pumpa båda brösten samtidigt. För att underlätta dubbelpumpning, använd en pumpande bh. Dessa behåar är gjorda speciellt för att hålla bröstskydden på plats så att du kan vara handsfree.
Du kan kombinera dubbelpumpning med klusterpumpning om du försöker öka ditt utbud eller bygga ett lager av mjölk i frysen för att hålla till hands.
4. Använd rätt utrustning
För att få ut så mycket som möjligt av pumpningen är det viktigt att din pump är i gott skick och fungerar rätt för dig. Allt från storleken på bröstskölden till sughastigheten kommer att påverka hur mycket mjölk du kan få i dig. Några tips:
- Håll din maskin ren.
- Byt ut delar efter behov.
- Bekanta dig med din pumpmanual.
- Kolla in tillverkarens hemsida.
- Ring en amningskonsulent om du behöver hjälp.
Om du verkligen vill fokusera på att öka utbudet kan du också hyra en bröstpump av sjukhuskvalitet för en vecka eller en månad. Dessa är pumparna av högsta kvalitet som finns och kan hjälpa dig att extrahera mer mjölk när du pumpar.
5. Prova laktationskakor och kosttillskott
Recept för laktationskakor tillskriver ibland havre eller öljäst för att öka mjölktillgången. Du kan också hitta växtbaserade kosttillskott som bockhornsklöver, mjölktistel och fänkål som annonseras som galaktagoger, eller ämnen som sägs öka mjölken. Men experter säger att detta kan bero på en positiv placeboeffekt.
En stor metaanalys av hundratals studier fann inkonsekventa data om huruvida kosttillskott ökar mjölken eller inte. Läkare och mammor kan inte säkert veta om eller hur örter och kosttillskott kan hjälpa.
Tala med din läkare innan du provar några tillskott medan du ammar.
6. Håll en hälsosam kost
Kom ihåg att konsumera tillräckligt med kalorier och att hålla dig hydrerad genom att dricka vatten och andra klara vätskor. Att få ordentlig näring och återfuktning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam mjölkförsörjning.
Ammande kvinnor kan behöva upp till 13 koppar eller 104 uns vatten per dag. Sikta på att dricka minst en kopp vatten varje gång du pumpar eller ammar, och få sedan de återstående kopparna under dagen.
Du bör också planera att lägga till ungefär en extra
7. Jämför inte
Vid amning är självförtroende nyckeln. Gå inte ner på dig själv om dina vänner eller arbetskamrater verkar få ut mycket mer mjölk av att pumpa.
Två kvinnor kan ha samma storlek bröst men olika mängd mjölklagringsceller. En kvinna med fler lagringsceller kommer att kunna trycka ut mer mjölk snabbare eftersom den är lättillgänglig. En kvinna med färre lagringsceller kommer att göra mjölk på plats. Det betyder att hon kommer att behöva mer tid för att pumpa samma mängd mjölk.
Ju mer du pumpar, desto bättre vet du hur mycket mjölk du kan förvänta dig av dig själv under en viss tid.
Dessutom kommer en kvinna som regelbundet pumpar och lämnar flaskor till sina bebisar – under arbetet, till exempel – vanligtvis producera mycket mer mjölk när hon pumpar än en kvinna som ammar oftare och bara pumpar ibland, till exempel för en dejtkväll. Detta beror på att din kropp är väldigt bra på att förutse exakt hur mycket mjölk ditt barn behöver och din mjölkproduktion synkroniseras för att matcha ditt eget barn.
När amningen väl är etablerad kommer du inte att göra mycket mer mjölk än vad ditt barn behöver. Så att pumpa utöver en vanlig amningsdag kommer inte att producera mycket extra mjölk. Det är vanligt att mödrar som mest ammar kräver flera pumpsessioner för att få tillräckligt med mjölk för en matning.
8. Slappna av
Försök att slappna av medan du pumpar. Om du pumpar på jobbet, svara inte på e-postmeddelanden eller ta emot samtal medan du pumpar. Använd istället din pumptid för att ta en mental paus. Försök att inte fokusera på hur mycket mjölk du producerar, vilket kan orsaka extra stress.
En studie fann att mödrar till för tidigt födda barn producerade betydligt mer – och fetare – mjölk när de lyssnade på en ljudinspelning medan de pumpade. Det här var en liten studie och vi vet inte exakt vilken typ av musik de hörde. Men det är ändå värt ett försök att lyssna på något lugnande medan du pumpar, eller hitta andra sätt att slappna av.
9. Titta på bilder på din bebis
Din kropp blir väldigt i samklang med din vanliga amningsmiljö och stimulans. För många kvinnor kommer mjölk lätt in när de är hemma, håller i ditt eget barn och svarar på hungersignaler. Det är svårare att inspirera till denna mjölkproduktion om du är borta från hemmet och ditt barn.
Om du är borta, ta med bilder på din bebis eller titta på videor på dem medan du pumpar. Allt som påminner dig om ditt barn kan utlösa dina hormoner, vilket kan hjälpa din mjölkproduktion.
10. Prata med en amningskonsulent eller läkare
Tveka aldrig att ringa ditt barns barnläkare eller en styrelsecertifierad amningskonsult om du vill ha hjälp med att öka din mjölktillgång. Det är viktigt att ha en stödjande gemenskap när man ammar.
En läkare och amningskonsult kan berätta för dig om ditt barn trivs och om du kan göra något för att förbättra din försörjning. De kan också kontrollera din pump för att se till att du använder den på rätt sätt och att passformen är rätt.
Vad ska man tänka på när man försöker öka mjölktillgången
Det finns tre huvudsakliga överväganden för att öka ditt utbud medan du pumpar:
- Vet hur mjölk tillverkas. Bröstvävnad tar näring från ditt blod för att göra bröstmjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktionen, så det är viktigt att tömma dina bröst så effektivt och så noggrant som möjligt. Ju oftare dina bröst töms, desto fler signaler skickar du till din kropp för att göra mjölk.
- Vet ditt mål. Du kan använda en pump för att upprätthålla din försörjning medan du är borta från ditt barn, eller för att öka din totala försörjning genom att pumpa utöver amning varje dag. I båda fallen vill du tömma dina bröst så noggrant som möjligt varje gång du pumpar. Om du vill öka ditt utbud, vill du också öka hur ofta du pumpar.
- Öva. Det tar tid att känna din kropp och att bli bekväm med att använda en pump. Ju mer du övar, desto mer kan du få ut av varje pumppass.
Producerar du redan tillräckligt med mjölk?
Inledningsvis kommer ditt barn att ta ökande mängder mjölk varje dag när magen växer. Men efter några veckor planar ammande barn ut till cirka 25 uns per dag.
Med tiden förändras bröstmjölken i sammansättning och kalorier, så samma volym mjölk är tillräcklig för ett barn när de fortsätter att växa. Detta är annorlunda än formel, som inte ändras i sammansättning. Så bebisar kräver mer och mer av det om de bara tar formeln.
Du vet att du pumpar tillräckligt med mjölk om du delar 25 uns med hur många matningar ditt barn brukar ha. Till exempel, om ditt barn matar fem gånger om dagen, är det 5 uns per matning. Om du kommer att missa alla dessa matningar, måste du pumpa 25 uns. Men om du bara ska missa två matningar behöver du bara pumpa totalt 10 uns.
Det är vanligt att kvinnor som regelbundet ammar hemma får samma mängd mjölk från en pump när de är borta. Att räkna ut kan ge dig en användbar uppfattning om hur mycket du faktiskt behöver pumpa när du är borta.
Ska man komplettera med formel?
Prata med din barnläkare innan du kompletterar med formel. Även om det är vanligt att vara orolig över mjölkvolymen, producerar de flesta kvinnor tillräckligt med mjölk för att mata sitt barn.
Du kan dock ge ditt barn fördelarna med bröstmjölk samtidigt som du kompletterar med formel om du behöver några extra uns. I slutändan är en matad bebis bäst.
När det gäller att pumpa och öka ditt utbud är frekvens nyckeln. Några ändringar i din rutin och utrustning kan göra din pumpning bekvämare och potentiellt mer produktiv.
Det viktigaste för en hälsosam mjölkförsörjning är att ta hand om dig själv, pumpa ofta och tömma dina bröst ofta för att utlösa en ökad mjölkproduktion. Och om du är orolig för din mjölktillförsel, prata med din läkare eller vårdgivare.
