Sömnlöshet är den medicinska termen för sömnsvårigheter, vilket kan inkludera:
- svårt att somna
- svårt att sova
- vaknar för tidigt
- vaknar trött
Ångest är din kropps naturliga reaktion på stress, där du känner oro eller rädsla för vad som kommer att hända härnäst. Du kan ha ett ångestsyndrom om dina känslor av ångest:
- är extrema
- hålla i 6 månader eller längre
- stör ditt dagliga liv och relationer
Enligt Mental Health America uppger nästan två tredjedelar av amerikanerna att stress får dem att förlora sömn. De noterar också att dåliga sömnvanor har kopplats till problem som depression och ångest.
Ångest och sömnlöshet
Enligt Harvard Health Publishing drabbar sömnproblem mer än 50 procent av vuxna med generaliserat ångestsyndrom.
Orsakar ångest sömnlöshet eller orsakar sömnlöshet ångest?
Denna fråga beror vanligtvis på vilken som kom först.
Sömnbrist kan öka risken för ångestsyndrom. Sömnlöshet kan också förvärra symptomen på ångestsyndrom eller förhindra återhämtning.
Ångest kan också bidra till störd sömn, ofta i form av sömnlöshet eller mardrömmar.
Sambandet mellan sömn och mental hälsa
Relationen mellan mental hälsa och sömn är inte helt klarlagd ännu. Men enligt Harvard Health Publishing föreslår neurokemistudier och neuroimaging:
- en tillräcklig nattsömn hjälper till att vårda både mental och känslomässig motståndskraft
- kroniska sömnstörningar kan generera negativt tänkande och känslomässig känslighet
Det antyds också att behandling av sömnlöshet kan hjälpa till att lindra symptomen förknippade med en ångestsyndrom och vice versa.
Har jag sömnlöshet?
Om du tror att du kan ha sömnlöshet, tala med din läkare. Tillsammans med en fysisk undersökning kan din läkare rekommendera att du håller en sömndagbok i ett par veckor.
Om din läkare tror att en sömnstörning som sömnlöshet är en sannolikhet, kan de rekommendera att du uppsöker en sömnspecialist.
En sömnspecialist kan föreslå ett polysomnogram (PSG), även kallat en sömnstudie. Under sömnstudien övervakas olika fysiska aktiviteter du går igenom under sömnen elektroniskt och tolkas sedan.
Behandla sömnlöshet
Även om det finns receptfria sömnhjälpmedel och receptbelagda mediciner mot sömnlöshet, kommer många läkare att börja behandla sömnlöshet med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I).
Mayo Clinic har bestämt att KBT-I vanligtvis är antingen lika eller mer effektivt än medicin.
KBT-I används för att hjälpa dig att förstå, känna igen och ändra dina attityder som påverkar din förmåga att sova och sova.
Tillsammans med att hjälpa dig att kontrollera eller eliminera oro eller negativa tankar som håller dig vaken, tar KBT-I upp cykeln som gör dig så orolig för att somna att du inte kan somna.
Förslag för att förbättra sömnen
Det finns flera strategier för att hjälpa dig undvika beteenden som står i vägen för god sömn. Du kan utveckla goda sömnvanor genom att träna några av följande:
- Avslappningstekniker såsom andningsövningar och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska ångest vid sänggåendet. Andra avslappningstekniker inkluderar att ta ett varmt bad eller meditera innan du går och lägger dig.
- Kontroll av stimuli som att bara använda sovrummet för att sova och inte tillåta andra stimuli som elektronik. Detta kommer att hjälpa dig att skilja din säng som en plats för hektisk aktivitet.
- Ställa in en konsekvent läggtid och väckningstiden kan hjälpa dig att träna dig själv för konsekvent sömn.
- Undviker tupplurar och liknande sömnrestriktioner kan få dig att känna dig tröttare vid sänggåendet, vilket kan bidra till att förbättra sömnlösheten för vissa människor.
- Undviker stimulantia som koffein och nikotin nära läggdags kan hjälpa dig att vara fysiskt redo för sömn. Din läkare kan också rekommendera att undvika alkohol nära läggdags.
Din läkare kan föreslå andra strategier som är skräddarsydda för din sömnmiljö och livsstil som hjälper dig att lära dig och utveckla vanor som främjar hälsosam sömn.
Vad kommer först: ångest eller sömnlöshet? Vilken som.
Enligt Anxiety and Depression Association of America orsakar ångest sömnproblem, och sömnbrist kan orsaka ångestsyndrom.
Om du tror att du upplever ångest, sömnlöshet eller båda, prata med din läkare. En noggrann diagnos hjälper dig att styra din behandling.
