Översikt
Innan din lilla bunt av glädje anländer är du ansvarig för att hjälpa dem växa i en vårdande, hälsosam miljö.
Den här listan över graviditeter att göra och inte göra kan kasta lite ljus över vad du bör oroa dig för – och vad du verkligen inte bör oroa dig över.
Göra graviditeter
1. Ta en multivitamin
Att äta en balanserad kost som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att förse din kropp med alla de hälsosamma näringsämnen den behöver för att stödja ett växande barn. Enbart en hälsosam kost kanske inte räcker för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som blivande mammor behöver vid högre doser, såsom:
- folsyra
- kalcium
- järn
Dessa vitaminer hjälper till med korrekt utveckling av fostret och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.
En multivitamin innehåller vanligtvis DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för ditt barns riktiga hjärnutveckling.
Ta dock inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.
Handla multivitaminer online.
2. Få mycket sömn
Förändrade hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömn svårfångad under dina 9 månader av graviditeten. Graviditeten är krävande, särskilt under den sista trimestern, och du behöver din sömn.
Ta en snabb snooze om du känner dig trött och schemalägg tupplurar när du kan. Ställ in läggtider och håll dig till dem.
Sikta på 7-9 timmar med slutna ögon varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv all sömn du kan.
3. Träna
Borta är de dagar då gravida kvinnor undviker att lyfta ett finger under sina graviditeter: Vi vet nu att träning är bra för mamma och barn.
Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppstår under graviditeten, inklusive:
- sömnlöshet
- träningsvärk
- överdriven viktökning
- humörproblem
Om du tränade regelbundet innan du blev gravid, fortsätt så. Tala med din läkare om eventuella justeringar du bör göra i din rutin, särskilt när du går in i din andra och tredje trimestern.
Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du väntade, fråga din läkare om att införliva en träningsrutin i din dag. De kan guida dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och ditt växande barn.
4. Ät skaldjur
Fisk och skaldjur är laddade med vitaminer och mineraler, såsom hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och bebis. Men underkokta eller råa skaldjur kan orsaka vissa problem.
Fisk och skaldjur kan bära med sig skadliga bakterier och virus, som elimineras när de är genomkokta. Gravida kvinnor bör också undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga halter av kvicksilver.
Exempel på fisk som innehåller höga halter av kvicksilver inkluderar:
- haj
- svärdfisk
- kakelfisk
- kungsmakrill
Ät en mängd olika skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en typ av fisk. Ät inte mer än 12 uns fisk per vecka.
5. Ha sex
Sex under graviditeten är bra, så länge du inte har en komplicerande faktor som placenta previa eller annan typ av högriskgraviditet.
Sex är säkert med din partner ända tills vattnet går sönder. Om du har obehag kan du behöva prova nya positioner. Tala med din läkare om du har några frågor om säkerheten vid samlag under din graviditet.
6. Gör yoga
Du bör undvika Bikram eller hot yoga, men andra yogametoder är bra när du väntar. Sök efter prenatal eller mild yogaklasser som är designade för blivande mammor. Instruktörer i dessa klasser kommer att veta vilka poser som är bäst och vilka du bör undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du registrerar dig för en klass. Även om det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå igenom riskerna och bekymmer med din läkare.
Handla yogamattor nu.
7. Få en influensavaccin
Gravida kvinnor kan och
Injektionen är inte ett levande virus. Du kan inte få influensa av influensavaccinet. Om du skulle drabbas av influensa under din graviditet är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor i samma ålder som inte är gravida.
Vaccinet kommer att skydda dig såväl som ditt foster under utveckling.
8. Gå upp i vikt smart
”Ät för två”-rådet till blivande mammor är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska om vad de äter och hur mycket.
Att gå upp mycket i vikt under graviditeten kan göra mer skada för ditt barn än nytta. Under din första trimester behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja ditt växande foster.
I din tredje trimester är det extra kaloritalet närmare 300 till 500 per dag.
9. Besök din tandläkare
Resor till tandläkarmottagningen undveks i årtionden av rädsla för att en munrengöring skulle kunna få bakterier att spridas och leda till en infektion. Nu vet vi att det inte är fallet.
Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att blivande mammor gör en rutinmässig munhälsobedömning medan de är gravida, tillsammans med regelbundna tandrengöringar. Se till att berätta för din tandläkare att du är gravid.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp via länken ovan.
Att inte göra graviditet
10. Rök inte
Bebisar födda av kvinnor som röker under graviditeten är
Dessutom är barn födda av kvinnor som röker mer benägna att försöka röka i yngre ålder och blir vanliga rökare tidigare, på grund av fysiologiskt nikotinberoende.
11. Drick inte alkohol
Alkohol kan i hög grad påverka ditt barns utveckling. Människor som dricker alkohol under graviditeten
Symtom på FAS inkluderar:
- låg födelsevikt
- inlärningssvårigheter
- beteendeproblem
- eftersläpande mönster när det gäller tillväxt och utvecklingsmilstolpar
Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Det verkar inte finnas någon säker nivå av alkoholintag under graviditeten.
Om du behöver hjälp med att sluta dricka medan du är gravid, prata med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare är din bebis sannolikt.
12. Ät inte rått kött
Rått och dåligt tillagat kött och ägg medför risken för livsmedelsburna sjukdomar, såsom listerios och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet.
Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga, livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att allt ägg och kött som du äter när du är gravid är vällagat.
13. Ät inte delikatesskött
Delikötter – inklusive varmkorvar, korvar, rökt lax och andra charkuterier – kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar, såsom listerios och toxoplasmos.
Kött som skivas har mycket större yta för bakterietillväxt. Genom att tillaga dessa bearbetade proteiner väl minskar risken.
Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkter för att eliminera skadliga bakterier.
14. Ät inte opastöriserade mjölkprodukter
Kalcium är mycket viktigt för växande spädbarn, men mammor måste vara försiktiga med hur de får kalcium från mejeriprodukter.
Råmjölk
Specifikt kan rå mjölk innehålla bakterierna Listeria. Det kan leda till sjukdom, missfall eller till och med livshotande konsekvenser.
15. Sitt inte i en badtunna eller bastu
Även om den är avkopplande kan den heta miljön i bubbelpooler, bubbelpooler och bastur vara för farlig för blivande mammor.
Faktum är att forskning tyder på att användning av en av dessa under din första trimester kan fördubbla risken för missfall. Blötläggning i varmt vatten kan höja kroppstemperaturen och detta orsakar problem med barnet inklusive ökad risk för fosterskador.
16. Drick inte mycket koffein
Koffein kan resa genom moderkakan och öka ditt barns hjärtfrekvens.
Aktuell forskning tyder på att kvinnor säkert kan konsumera en eller två koppar kaffe varje dag, men avstå från att ta en triple-shot latte medan du bär.
17. Rengör inte kattens kattlåda
Peta din lurviga vän så mycket du vill och tvätta händerna efteråt – men rengör inte kattens kattlåda.
Kattavfall är fyllt med miljontals bakterier och parasiter. En i synnerhet,
Om du drabbas av det kanske du aldrig vet förrän du börjar få komplikationer med din graviditet. Ett missfall eller dödfödsel är möjligt. Spädbarn som får denna parasit kan möta allvarliga hälsoproblem, inklusive anfall och psykiska funktionshinder.
Behöver du en lösning? Handla självrengörande kattlådor.
