Allt du behöver veta om idrottsskador och rehab

Typer av idrottsskador

Olika idrottsskador ger olika symtom och komplikationer. De vanligaste typerna av idrottsskador inkluderar:

• stukningar. Översträckning eller rivning av ligamenten resulterar i en stukning. Ligament är vävnadsbitar som förbinder två ben med varandra i en led.
• Stammar. Att översträcka eller slita av muskler eller senor resulterar i en stukning. Senor är tjocka, fibrösa vävnadssträngar som förbinder ben med muskler. Stammar förväxlas ofta med stukningar. Så här skiljer dem åt.
• Knäskador. Varje skada som stör hur knäleden rör sig kan vara en sportskada. Det kan sträcka sig från en översträckning till en reva i musklerna eller vävnaderna i knät.
• Svullna muskler. Svullnad är en naturlig reaktion på en skada. Svullna muskler kan också vara smärtsamma och svaga.
• hälsenan bristning. Akillessenan är en tunn, kraftfull sena på baksidan av din fotled. Under sport kan denna sena bryta eller brista. När det gör det kan du uppleva plötslig, svår smärta och svårigheter att gå.
• Frakturer. Benfrakturer är också kända som brutna ben.
• Dislokationer. Idrottsskador kan rubba ett ben i kroppen. När det händer, tvingas ett ben ut ur sin sockel. Detta kan vara smärtsamt och leda till svullnad och svaghet.
• Rotatorcuffskada. Fyra muskelstycken samverkar för att bilda rotatorkuffen. Rotatorkuffen håller din axel i rörelse i alla riktningar. En rivning i någon av dessa muskler kan försvaga rotatorkuffen.

Behandling av idrottsskador

RICE-metoden är en vanlig behandlingsregim för idrottsskador. Det står för:

• resten
• is
• kompression
• elevation

Denna behandlingsmetod är användbar för lindriga idrottsskador. För bästa resultat, följ RICE-metoden inom de första 24 till 36 timmarna efter skadan. Det kan hjälpa till att minska svullnad och förhindra ytterligare smärta och blåmärken under de första dagarna efter en idrottsskada. Så här följer du RICE, plus en tidslinje för återhämtning.

Det finns både receptfria och receptbelagda läkemedel för att behandla idrottsskador. De flesta av dem ger lindring från smärta och svullnad.

Om din idrottsskada ser ut eller känns allvarlig, boka tid för att träffa din läkare. Sök akutvård om den skadade leden visar tecken på:

• kraftig svullnad och smärta
• synliga klumpar, stötar eller andra missbildningar
• knäppande eller knarrande ljud när du använder fogen
• svaghet eller oförmåga att lägga vikt på leden
• instabilitet

Sök också akutvård om du upplever något av följande efter en skada:

• svårt att andas
• yrsel
• feber

Allvarliga idrottsskador kan kräva operation och sjukgymnastik. Om skadan inte läker inom två veckor, kontakta din läkare för ett möte.

Förebyggande av idrottsskador

Det bästa sättet att förebygga en idrottsskada är att värma upp ordentligt och stretcha. Kalla muskler är benägna att översträcka och slita. Varma muskler är mer flexibla. De kan absorbera snabba rörelser, böjningar och ryck, vilket gör skada mindre sannolikt.

Ta också dessa steg för att undvika sportskador:

Använd rätt teknik

Lär dig det rätta sättet att röra sig under din sport eller aktivitet. Olika typer av träning kräver olika ställningar och ställningar. I vissa sporter kan till exempel böja knäna vid rätt tidpunkt hjälpa till att undvika en skada på ryggraden eller höfterna.

Ha rätt utrustning

Bär rätt skor. Se till att du har rätt atletiskt skydd. Dåligt passande skor eller utrustning kan öka risken för skador.

Överdriv inte

Om du blir skadad, se till att du är läkt innan du börjar med aktiviteten igen. Försök inte att ”arbeta igenom” smärtan.

När du återvänder efter att ha låtit din kropp återhämta sig kan du behöva ta dig tillbaka till träningen eller sporten istället för att hoppa in i samma intensitet igen.

Kyla ner

Kom ihåg att svalka dig efter din aktivitet. Vanligtvis innebär detta att göra samma stretching och övningar som ingår i en uppvärmning.

Återuppta aktiviteten långsamt

Bli inte frestad att vårda din skada för länge. Överdriven vila kan fördröja läkningen. Efter den första 48-timmarsperioden med RICE kan du börja använda värme för att slappna av i spända muskler. Ta saker långsamt och slappna av igen för att träna eller din sport du väljer.

Idrottsskadestatistik

Idrottsskador är vanliga hos yngre vuxna och barn. Mer än 3,5 miljoner barn och tonåringar skadas som en del av en organiserad sport eller fysisk aktivitet varje år, uppskattar Stanford Children’s Health. En tredjedel av alla skador hos barn är också relaterade till sport.

De vanligaste idrottsskadorna hos barn är stukningar och förtöjningar. Kontaktsporter, som fotboll och basket, står för fler skador än icke-kontaktsporter, som simning och löpning.

A 2016 års studie fann att 8,6 miljoner människor, i åldrarna 5 till 24, har en idrottsskada varje år i USA. Forskare noterar att män i åldrarna 5 till 24 utgör mer än hälften av alla idrottsskador.

Underkroppen är mest sannolikt skadad (42 procent). De övre extremiteterna utgör 30,3 procent av skadorna. Huvud- och nackskador utgör tillsammans 16,4 procent av idrottsskadorna.

Dödsfall till följd av idrottsskador är sällsynta. När de inträffar är de troligen resultatet av en huvudskada.

Risker

Vem som helst kan komma på sig själv med att klara av en sportskada, oavsett när de senast passade för baseball-diamanten eller spelade upp med en linebacker på rutnätet. Men vissa faktorer gör att du eller en nära och kära löper en ökad risk för skador.

Barndom

På grund av sin aktiva natur är barn särskilt utsatta för idrottsskador. Barn känner ofta inte till sina fysiska gränser. Det betyder att de kan pressa sig själva till skada lättare än vuxna eller tonåringar.

Ålder

Ju äldre du blir, desto större risk är det att drabbas av en skada. Ålder ökar också oddsen att du har idrottsskador som dröjer sig kvar. Nya skador kan förvärra dessa tidigare skador.

Brist på vård

Ibland börjar allvarliga skador som små. Många skador som beror på överanvändning, såsom tendinit och stressfrakturer, kan upptäckas tidigt av en läkare. Om de lämnas obehandlade eller ignoreras kan de utvecklas till en allvarlig skada.

Vara överviktig

Att bära på sig extra vikt kan belasta lederna i onödan, inklusive höfter, knän och vrister. Trycket förstoras med träning eller sport. Detta ökar din risk för idrottsskador.

Barn eller vuxna som planerar att börja delta i idrott kan dra nytta av att få en fysisk undersökning av en läkare först.

Diagnos

Många idrottsskador orsakar omedelbar smärta eller obehag. Andra, som överanvändningsskador, kan märkas först efter långvarig skada. Dessa skador diagnostiseras ofta under rutinmässiga fysiska undersökningar eller kontroller.

Om du tror att du har en idrottsskada, kommer din läkare sannolikt att använda följande steg för att få en diagnos. Dessa inkluderar:

• Fysisk undersökning. Din läkare kan försöka flytta den skadade leden eller kroppsdelen. Detta hjälper dem att se hur området rör sig, eller hur det inte rör sig om så är fallet.
• Medicinsk historia. Detta innebär att du ställer frågor om hur du skadades, vad du gjorde, vad du har gjort sedan skadan och mer. Om det är första gången du besöker den här läkaren kan de också be om en mer grundlig medicinsk historia.
• Imaging tester. Röntgenstrålar, MRI, datortomografi och ultraljud kan alla hjälpa din läkare och vårdgivare att se inuti din kropp. Detta hjälper dem att bekräfta en idrottsskadediagnos.

Om din läkare misstänker att du har en stukning eller stam, kan de rekommendera att du följer RICE-metoden.

Följ dessa rekommendationer och håll ett öga på dina symtom. Om de blir värre kan det innebära att du har en allvarligare idrottsskada.

Ring din läkare

Ring din läkare om det finns tecken på svullnad eller om det gör ont att lägga vikt på det drabbade området. Om problemet är på platsen för en tidigare skada, uppsök läkare omedelbart.

Kontakta en vårdgivare om du inte ser någon förbättring efter 24 till 36 timmar med RICE.

Eftersom ett barns skelett inte är fullt utvecklat är benen svagare än en vuxens. Ta extra försiktighetsåtgärder med ett barns idrottsskador. Det som ser ut som en vävnadsskada kan i själva verket vara en allvarligare fraktur.

Ignorera inte dina symtom. Kom ihåg att ju tidigare du får en diagnos och behandling, desto snabbare kommer du att återhämta dig och komma tillbaka i spelet.