Vad betyder det när vårt humör blir rörigt?
Vi har alla varit där. Du ger efter för en slumpmässig gråtande jag på din annars glada löptur. Eller så snärtar du mot din partner för att du är den no-biggie, vanligt-lite sent. När ditt humör förändras dramatiskt kanske du undrar vad som händer.
”Vi har alla humörskiftningar ibland, vare sig de utlöses av något verkligt eller uppfattat”, säger Lauren Rigney, en Manhattan-baserad mentalvårdsrådgivare och coach.
Livets vanliga blandning av upp- och nedgångar kan orsaka irritabilitet eller ökad reaktivitet. Och om det inte räcker, kan moster Flos besöksschema och det resulterande flödet av hormoner ha en extra inverkan på humöret för oss tjejer.
Den senaste statistiken visar att runt
Så hur vet vi om vår pendel av känslor är relaterad till typisk stress, våra cykler eller en humörstörning som vi kan behöva proffshjälp med att navigera? Och om våra förändringar i humör påverkar våra liv, hur kan vi ha mer kontroll över denna karnevalstur?
Ta den här humörsvängningen självutvärdering
1. Upplever du regelbundet extrema toppar och extrema dalar?
På livets vandring navigerar vi alla i toppar och dalar här och där och vissa sträckor av stadig terräng – du vet, när saker och ting bara är humm.
Men konstant känslomässig flyktighet kan vara ett tecken på något annat.
Om du ändrar ditt humör med substanser som alkohol, kan de dramatiska förändringarna av en hög eller surr följt av abstinens eller baksmälla leda till svängningar i ditt sinnestillstånd. Kontrollera din koffeinkonsumtion också. Den där kalla bryggningen på sen eftermiddag kan vara boven.
En liten överseende med alkohol, särskilt under festligheter, kan tillfälligt ändra ditt humör. Men konstant känslomässig volatilitet kan vara ett tecken på något annat som perimenopause.
Om du är i 30- och 40-årsåldern, finns det en chans att det är perimenopause. Det här stadiet börjar flera år innan vi faktiskt slutar menstruera, och vi brukar inte inse det. Våra östrogennivåer kan öka och dyka lite mer sporadiskt under denna tid, vilket orsakar fluktuationer i humöret.
En annan mer allvarlig övervägande, om dina humörförändringar följer ett mönster, är bipolär sjukdom (BP). Denna psykiatriska störning kännetecknas av extrema humörskiftningar.
Vid BP kallas ett intensivt förhöjt humör episoder av mani och kan involvera energiskt eller impulsivt beteende som varar i minst en vecka.
Det kan vara mindre om symtomen blir så allvarliga att personen måste läggas in på sjukhus. Ett sjunkande humör, eller depression, kan innebära intensiv sorg eller trötthet som varar i minst 2 veckor.
2. Går du igenom perioder av sorg, irritabilitet, ilska eller ångest som varar längre än två veckor och som inte är relaterade till en stor livshändelse?
Kamper eller stora förändringar, som ett uppbrott, skilsmässa, förlust av jobb, flytt och mer, kan kasta oss in i en nedåtgående spiral. Och sorg över en älskads död – människa eller husdjur – kan väcka en rad känslor.
Dessutom får vi alla bara en dos av bluesen ibland. Vi är mer sårbara för en sinnesstämning precis innan vi får mens. Hej, PMS.
Depression är också en allmänt rapporterad biverkning av p-piller.
Började du precis på p-piller eller bytte märke?
3. Skadar dina skiftningar i humör dina relationer?
Om vi har det sällsynta snurriga ögonblicket eller bara behöver vårt utrymme, förstår människorna som älskar oss och gör oss lite slappar. Och vi gör samma sak för dem.
Vi snurrar alla på hjulen om våra relationer då och då, och lite DIY kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa oss att ta oss ur ett hjulspår eller besluta om en lämplig handling.
Men långsiktiga mönster kan orsaka stora relationsförändringar, och mönster kan vara ett tecken på en humörstörning. Alla humörstörningar kan få dig att omedvetet dra dig undan från andra.
Personlighetsstörningar, såsom borderline personlighetsstörning (BPD), kan orsaka liknande beteenden. Några av symtomen på BPD inkluderar att växla mellan att idealisera och devalvera andra, att känna sig arg utan orsak och att slå ut.
4. Påverkar dina humörskiftningar ditt jobb, skolarbete eller din förmåga att fungera?
Arbetet eller skolan kan vara kaotiskt med att hålla deadlines och till och med hantera människors BS. Spänningar kan få vem som helst att reagera i frustration, känna sig mer känslig för kritik eller behöva mer tid än vanligt för att fylla i en att-göra-lista.
Du kanske bara behöver lite hjälp med att kämpa igenom stressiga tider, speciellt när du är PM-stressad. Prova adaptogena örter för att hålla dig lugn och avvärja humör.
Men om du regelbundet kämpar för att ta dig upp ur sängen eller slutföra vardagliga uppgifter, är det ett problem.
Att känna sig tömd på energi före eller under din mens är vanligt, men utmattning under hela cykeln kan vara ett symptom på ett hälsotillstånd som endometrios, polycystiskt ovariesyndrom eller kroniskt trötthetssyndrom.
Långvarig och allvarlig lågenergi kan också vara ett tecken på depression. Förlamande perioder av förhalning eller oro för arbetsprestationer kan vara ett tecken på ångest.
”Om du alltid är nere under andra halvan av månaden eller är irriterad precis innan du börjar en mens, kan detta vara förknippat med hormoner”, säger Dr Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med fertilitetsspecialister från Texas.
”Om humörsvängningarna är oberäkneliga och inte kan bindas till en viss del av din cykel, är det osannolikt att de är bundna till hormonella förändringar.”
Att spåra dina humörförändringar kan hjälpa dig att avgöra om de är kopplade till din menstruationscykel.
Om du misstänker att du behöver hjälp med förändringar i humör eller andra psykiska tillstånd, kontakta en psykiatriker.
Spåra ditt temperament och tid på månaden
Här är grejen: Om du inte spårar ditt humör, kommer det att bli riktigt svårt att peka ut orsaken. Dessutom kan spårning av hur du känner dig också hjälpa din terapeut att leta efter mönster för att se om det finns en psykisk hälsoorsak bakom dessa förändringar i humör.
För att spåra både menstruations- och mentala förändringar sida vid sida, använd en förutsägelsebaserad app.
1. Ledtråd
Clue är en periodspårare, men du kan också spåra saker som känslor, energinivå, smärta och sug.
Baserat på dina data kommer Clue att ge dig en 3-dagars prognos för hur du kan må. På så sätt kan du vara beredd på saker som kan få dig att sätta fart eller bara få reda på när du ska fylla på med lavendelbadbomber. Du kan till och med dela viss information med en partner om det är till hjälp för dig.
2. Eva
Eve by Glow är en annan period tracker, och den erbjuder emojis för PMS-övervakning. Det är enkelt och roligt. Det kommer till och med att heja på dina sexuella äventyr om du loggar dem – och inte antar att du gör det med en kille.
När det gäller dina känslor, kommer appen att påminna dig när dina känslor kan vara mer intensiva och att även om de är överallt så spelar de fortfarande roll.
3. ReallifeChange
RealifeChange fungerar som en stämningsmätare som fungerar som en livscoach i farten. Koppla in hur du känner dig vid varje givet ögonblick så får du praktisk hjälp för att fatta beslut och minska stress och ångest.
Den här typen av spårning kan vara till hjälp när du känner att dina känslor styr.
4. Daylio
Daylio är en humörspårare och minimobildagbok. Med bara några få tryck kan du logga ditt humör, som när du känner dig ”fågel” och dina nuvarande aktiviteter.
Du kan sedan se ett månatligt diagram över humörsvängningar för att avgöra om du upplever ofta eller extrema toppar och dalar. Det kan också varna dig för vissa triggers.
Är det dina känslor som styr ditt liv?
När du spårar din cykel eller dina känslor, kom ihåg att enstaka förändringar i humöret är normalt. Vi upplever alla toppar och dalar, oavsett kön, och det är inget fel med det.
Ena timmen kanske du skrattar med din kollega, och den andra kanske du är irrationellt arg på din roomie för att ha ätit resterna du såg fram emot att snåla i slutet av en lång dag.
Men om förändringar i humör och reaktivitet gör att du känner dig förstörd, är det dags att prata med någon.
”Humörsvängningar, oavsett orsak, kan ha negativa effekter på ditt liv,” säger Rigney. ”Att prata igenom detta med en professionell kan hjälpa dig att känna igen när det händer, varför det händer och vilka strategier du ska använda så att du kan arbeta igenom det på ett mer produktivt sätt.”
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansande bokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också författare till äventyrsresor, fitness och hälsa för flera nationella publikationer. Hon tog sin Master of Science i journalistik från Northwestern’s Medill och arbetar på sin första fiktionsroman, som utspelar sig i hennes hemland North Dakota.
