Saker att tänka på
Om en ny svettning har fått dig att rulla, är det normalt att vara orolig.
Yrsel efter träning är vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt. Ofta beror det på felaktig andning eller uttorkning.
Låter bekant? Läs vidare för att lära dig mer om varför detta händer och vad du kan göra för att stoppa det.
1. Du glömmer att andas
När du tränar äter dina muskler upp mycket syre. Din andning och puls ökar så att mer syresatt blod kan flöda in i dina muskler.
Om du inte andas tillräckligt under eller efter träning, kanske ditt hjärta inte pumpar tillräckligt med syresatt blod in i din hjärna. Yrsel kan uppstå när hjärnan svälter efter syre.
Hur man hittar lättnad
Sätt dig på golvet. Ta tre djupa andetag och andas ut långsamt. Fortsätt i tre till fem minuter innan du sakta stiger till stående position.
Hur man förhindrar detta i framtiden
Många människor håller eller begränsar andan under vissa träningspass, som coreövningar. Försök att hitta ett lyckligt medium mellan att hålla din kärna tätt och att hålla andan. Ju längre du arbetar med detta, desto lättare blir det.
2. Du överanstränger dig
Även om överansträngning är vanligt i gruppträningsklasser och teamträningspass, kan det hända var som helst, när som helst.
Om du trycker för hårt under träningen kan ditt blodtryck falla eller leda till uttorkning. Detta kan göra att du känner dig yr, yr eller svimmar.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig yr, ta en minut för att svalka dig, hämta andan och sakta ner pulsen. Drick så mycket vatten som möjligt för att återfukta dina utarmade muskler.
Hur man förhindrar detta i framtiden
Att försöka göra för mycket för snabbt kan göra mer skada än nytta, så lyssna på din kropp. Du bör pressa dig själv, men gör det långsamt med tiden.
För nu, försök att ta ner träningen några snäpp. Du kan gradvis öka deras intensitet varje vecka tills du når önskad nivå.
3. Du är uttorkad
Uttorkning inträffar när du tappar mer vatten än du får i dig.
När du tränar stiger din kroppstemperatur. Din kropp svettas för att kyla ner sig själv. Du kan förlora mycket vatten under intensiv träning, speciellt om det är en varm dag.
Förutom yrsel kan du uppleva:
- yrsel
- torr mun
- extrem törst
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Det här är lätt. Drick vatten! Massor av det.
Hur man förhindrar detta i framtiden
Det räcker inte att bära en vattenflaska – du måste också dricka den!
Du kan tycka att det är bra att hålla fast vid inställda vattenpauser under ett träningspass. Överväg att ta en drink efter att du har slutfört ett visst antal minuter eller rotationer.
Du bör också se till att du har tillräckligt med vatten för att underhålla dig under ditt träningspass.
Ta hänsyn till din tillgång till påfyllningsstationer, träningens intensitet och den totala varaktigheten när du packar din vattenförsörjning.
4. Du har lågt blodsocker
När du tränar förbrukar dina muskler mer energi än normalt.
Under de första 15 minuterna av träning drar din kropp till sig sockret (glukos) som flyter runt i blodomloppet och musklerna för att försörja dig.
När det är slut sjunker ditt blodsocker. Din kropp utnyttjar dina reserver och drar glukos från din lever.
Din hjärna är beroende av glukos för att fungera normalt. När din hjärna svälter efter glukos kan du känna dig yr.
Andra symtom inkluderar:
- svettas
- skakning
- förvirring
- huvudvärk
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Lågt blodsocker kan enkelt åtgärdas genom att äta ett litet mellanmål, som en banan.
För snabbare resultat, försök att dricka ett glas juice. Juice innehåller fruktos, en naturlig form av glukos som kroppen tar upp snabbt.
Hur man förhindrar detta i framtiden
För att hålla dina blodsockernivåer från att sjunka under dina träningspass, se till att din kropp har gott om glukosreserver att utnyttja. Du kan göra detta genom att äta fullkorn eller magert protein ungefär en timme innan ditt träningspass.
5. Du har lågt blodtryck
Ditt blodtryck är normalt på sin lägsta punkt cirka 30 till 60 minuter efter träning.
Vissa människor upplever ett snabbare fall. Detta kan hända under alla typer av träning, men kan vara vanligare när du misslyckas med att svalka dig efter ett intensivt träningspass.
När du tränar arbetar ditt hjärta och dina muskler i överdrift. De håller blodet att pumpa, så att dina muskler kan få det syre de behöver.
När du plötsligt slutar träna återgår ditt hjärta och dina muskler snabbt till sitt normala tempo. Det kan ta lite längre tid för dina blodkärl att komma ikapp. Detta innebär att syresatt blod kan flöda till din hjärna i långsammare takt än normalt.
När din hjärna inte får tillräckligt med syre gör det dig yr och yr.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig yr eller svimmar, sätt dig ner och lägg huvudet mellan knäna. Detta kommer att hjälpa till att få syresatt blod till din hjärna.
Hur man förhindrar detta i framtiden
Det är inte alltid möjligt att förhindra blodtrycksfall.
Det kan hjälpa att vara helt återfuktad, eftersom uttorkning kan förvärra problemet. Se till att du äter bra innan dina träningspass och håll en hälsosam kost.
Om du tar några blodtrycksmediciner, tala med din läkare om dina symtom. De kanske kan ordinera ett annat läkemedel eller ge andra rekommendationer.
Vad händer om jag är gravid och blir yr?
Om din normala träningsrutin plötsligt orsakar yrsel, ta en paus tills du kan prata med din läkare.
Graviditet bör inte ha någon effekt på din träningsrutin, vilket innebär att din yrsel kan orsakas av något av tillstånden som anges ovan.
I vissa fall kan yrsel vara ett tecken på järnbristanemi eller havandeskapsförgiftning.
Uppsök omedelbart en läkare om du upplever:
- svullnad i ansikte eller händer
- högt blodtryck
- suddig syn
- ihållande huvudvärk
Din läkare kommer att vilja göra några tester för att avgöra vad som orsakar dina symtom och om det påverkar graviditeten. De kan ge dig råd om nästa steg.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Om du anpassar din rutin men fortsätter att uppleva yrsel, boka tid hos en läkare eller annan vårdgivare. Du kan boka tid hos en primärvårdsleverantör i ditt område med hjälp av vårt Healthline FindCare-verktyg. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Din leverantör kommer att utföra en fysisk undersökning för att bedöma hur väl ditt hjärta och lungor fungerar. De kan också begära blodprover för att kontrollera näringsbrister, infektioner eller diabetes.
