Vi frågar experter om deras tankar om konditionsträning.
Har någon någonsin föreslagit att du tränar på fastande mage? Konditionsträning före eller utan att fylla på med mat, även känd som konditionsträning, är ett hett ämne inom fitness- och kostvärlden.
Liksom många hälsotrender finns det fans och skeptiker. Vissa människor svär vid det som ett snabbt och effektivt sätt att tappa fett, medan andra anser att det är ett slöseri med tid och energi.
Fastande cardio betyder inte nödvändigtvis att du håller fast vid en periodisk fasterutin. Det kan vara så enkelt som att springa först på morgonen och sedan äta frukost efter det.
Vi pratade med tre fitness- och näringsexperter om för- och nackdelarna med fastande konditionsträning. Här är vad de hade att säga.
1. Prova det: Fasta cardio kan hjälpa dig att bränna mer fett
Att köra på löpbandet eller cykeln för en konditionsträning innan man äter är populärt i viktminsknings- och fitnesskretsar. Möjligheten att bränna mer fett är ofta den främsta drivkraften. Men hur fungerar det?
”Att inte ha överskott av kalorier eller bränsle till hands från en ny måltid eller mellanmål före träning tvingar din kropp att förlita sig på lagrat bränsle, som råkar vara glykogen och lagrat fett”, förklarar Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en styrelsecertifierad sport nutritionist och nutrition director på Trifecta.
Hon pekar på några små
2. Hoppa över det: Att äta innan ett konditionsträning är viktigt om du försöker lägga till muskelmassa
Men vet att det är skillnad mellan att lägga till muskelmassa och att bevara muskelmassa.
”Så länge du äter tillräckligt med protein och fortsätter att använda dina muskler,
Det beror på att när din kropp letar efter bränsle är aminosyror inte lika önskvärda som lagrade kolhydrater och fett. Satrazemis säger dock att din tillgång på snabb energi är begränsad, och att träna för hårt för länge medan du fastar kommer att leda till att du får slut på gas eller potentiellt börjar bryta ner mer muskler.
Dessutom säger hon att genom att äta efter ett träningspass kan du fylla på dessa butiker och reparera eventuella muskelnedbrytningar som inträffade under ditt träningspass.
3. Prova det: Du gillar hur din kropp känns när du tränar fasta
Det här skälet kan tyckas vara en självklarhet, men det är inte ovanligt att man ifrågasätter varför vi gör något, även om det får dig att må bra. Det är därför Satrazemis säger att beslutet att testa konditionsträning beror på personliga preferenser. ”Vissa människor föredrar bara att träna på fastande mage medan andra presterar bättre med mat”, säger hon.
4. Hoppa över det: Aktiviteter som kräver kraft och hastighet måste utföras med bränsle i magen
Om du planerar att göra en aktivitet som kräver höga nivåer av kraft eller snabbhet, bör du överväga att äta innan du utför dessa träningspass, enligt David Chesworth, en ACSM-certifierad personlig tränare.
Han förklarar att glukos, som är den snabbaste energiformen, är den optimala bränslekällan för kraft- och fartaktiviteter. ”I ett fastande tillstånd har fysiologin vanligtvis inte de optimala resurserna för denna typ av träning,” säger Chesworth. Därför, om ditt mål är att bli snabb och kraftfull, säger han att du ska se till att träna efter att du har ätit.
5. Prova: Fasta konditionsträning kan vara till hjälp om du har GI-stress
Att sitta ner till en måltid eller till och med ett mellanmål innan du tränar konditionsträning kan få dig att må illa under ditt träningspass. ”Detta kan särskilt vara fallet på morgonen och med hög fetthalt och fiberrik mat,” förklarar Satrazemis.
Om du inte kan hantera en större måltid eller om du inte har minst två timmar på dig att smälta det du äter, kan det vara bättre att konsumera något med en snabb energikälla – eller konditionsträning i fastande tillstånd.
6. Hoppa över det: Du har vissa hälsotillstånd
För att träna konditionsträning i fastande tillstånd krävs att du är vid utmärkt hälsa. Satrazemis säger att du också måste ta hänsyn till hälsotillstånd som kan orsaka yrsel från lågt blodtryck eller lågt blodsocker, vilket kan ge dig en större risk för skada.
Snabba tips för att göra fasta cardio
Om du bestämmer dig för att testa fastande cardio, följ några regler för att vara säker:
- Överskrid inte 60 minuters konditionsträning utan att äta.
- Välj måttlig till lågintensiv träning.
- Fastande konditionsträning inkluderar dricksvatten – så håll dig hydrerad.
- Tänk på att den övergripande livsstilen, särskilt näring, spelar en större roll för viktökning eller viktminskning än tidpunkten för dina träningspass.
Lyssna på din kropp och gör det som känns bäst för dig. Om du har frågor om huruvida du ska göra konditionsträning eller inte, överväg att konsultera en legitimerad dietist, personlig tränare eller läkare för vägledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på koppling mellan kropp och själ, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
