Översikt
Smärta eller stelhet i höfterna är vanligt. Idrottsskador, graviditet och åldrande kan alla belasta dina höftleder, vilket gör det svårare för leden att glida in och ut i hela rörelseområdet.
I vissa fall resulterar detta i en känsla av att dina höfter är felinriktade och behöver knäckas eller ”poppas” på plats.
Ibland kommer din höft till och med göra ett knäckande ljud av sig själv. Även om detta kan tyda på ett allvarligt ledproblem, är det ofta bara senor som glider över leden. Många människor upplever denna ”sprickbildning” utan några andra symtom.
Även om återkommande höftsmärtor alltid bör åtgärdas och diagnostiseras av en läkare, finns det vissa tillfällen då det är säkert att försöka få tillbaka höfterna i rätt riktning. Fortsätt läsa för att ta reda på om och hur du kan försöka göra detta.
Hur man knäcker höften
Höftleden är en kulled som förbinder ditt bäcken med toppen av ditt lårben.
En tjock kudde av brosk mellan benen gör att dina ben kan glida mot varandra utan att orsaka smärta.
Senor förbinder musklerna och benen i dina höfter, binder ihop dem men lämnar utrymme för dem att sträcka isär när det behövs.
Om senor blir inflammerade, om brosket börjar brytas ner eller om dina muskler eller skelett skadas, blir din höftrörlighet begränsad. Prova bara dessa övningar om din höft känns ”av” men inte orsakar dig smärta.
Butterfly sträcker sig
- Sitt upprätt med skinkorna stadigt mot golvet.
- Böj knäna och lägg ihop fötterna så att hälarna nuddar.
- Ta ett djupt andetag för att centrera din stretch.
- Pressa försiktigt ner knäna på båda sidor mot golvet och andas ut. Du kanske hör din hipp pop.
Sidoutfall
- Stå upp rakt och flytta dina fötter till en bred ställning.
- Luta dig åt höger så långt du kan, böj höger knä samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt. Du bör känna en sträckning i vänster ljumske och du kan höra ett pop.
Duvan poserar
- Börja på magen, vänd mot golvet.
- Lyft upp på underarmarna och för benen rakt upp bakom dig. Skapa en inverterad V-form med din kropp, gör dina armar raka och axelbrett isär och dina fötter platt på golvet.
- Flex din högra fot. Lyft upp ditt högra ben från golvet och för det framåt mot dina händer. Vila din högra fotled mot din vänstra handled och sänk dig ner på golvet. Ditt lår ska ligga plant mot mattan eller marken.
- Skjut vänster ben rakt bakåt. Ditt vänstra lår ska rotera inåt mot resten av din kropp. Lägg händerna vid dina sidor med fingrarna mot golvet, bakom din högra fot.
- Flytta din kropp framåt över ditt högra ben och komma så nära golvet du kan. Du kan höra ett pop eller knäck. Om du känner någon smärta, sluta genast.
- Res dig långsamt från duvan efter 30 sekunder och upprepa det på andra sidan.
Försiktighetsåtgärder
Om du har någon misstanke om att du har blivit skadad, försök inte att knäcka höften. Att upprepade gånger spricka din höft kan förvärras eller orsaka skada med tiden.
Även om en höft som känns ”malplacerad” kan vara irriterande, sväng inte dina höfter runt eller rör dig oregelbundet för att försöka få den att ”pop”. Alla försök att knäcka höften bör göras långsamt, säkert, med uppmärksamhet och försiktiga rörelser.
Om du känner att din höft går ur sin plats flera gånger i veckan, eller om någon smärta följer med det knäppande ljudet när du knäcker höften, måste du uppsöka din läkare. Antiinflammationsmedicin, sjukgymnastik eller kiropraktisk vård kan vara nödvändigt för att behandla dina höftbesvär.
Höftbesvär orsakar
Crepitus är den medicinska termen för leder som spricker och poppar. Crepitus kan orsakas av gaser som fastnar mellan lederna. Det kan också orsakas av senor, ben som går sönder och inte läker korrekt och inflammation kring din led.
Andra vanliga orsaker till höftbesvär:
-
knäppande höftsyndrom, ett tillstånd som orsakas av att inflammerade muskelsenor klickar när de gnuggar över din höftskål
- artrit
-
ischias eller andra former av klämda nerver
- bursit
- höftluxation på grund av skada
- labral reva
- tendinit
När ska man träffa en läkare
Om en spricka i höften orsakar dig smärta alls, bör du uppsöka din läkare.
Om du har ett inflammatoriskt tillstånd kan kortikosteroidinjektioner minska din smärta och inflammation. Din höftsmärta kan vara ett tidigt tecken på artrit eller indikera att du har problem med ländryggen.
Att ignorera din höftsmärta kan förlänga smärta eller skada. Men höftskador och hälsotillstånd som behandlas snabbt och korrekt har en god prognos.
Hämtmat
Att spricka höften ibland för att släppa spänningar är ingen hälsorisk. Likaså är en höft som spricker av sig själv under ett träningspass eller när du går upp ur sängen inte ovanligt.
När du känner att din höftled är ”avstängd” eller på fel plats, finns det säkra sätt att få den att spricka. Men att upprepade gånger spricka eller knäcka höften för att behandla en ur led eller skadad led är inte effektivt. Tala med din läkare om eventuell smärta eller oro du har för att spricka leder.
