Kan eteriska oljor minska snarkning?
Kan eteriska oljor minska snarkning?
Eteriska oljor har använts i tusentals år för att behandla en mängd olika åkommor. De är gjorda genom att extrahera naturliga kemikalier från vissa växter. Dessa kemikalier ger växter deras lukter och smaker, så att extrahera dem är som att fånga essensen av växten.
Äkta eteriska oljor utvinns naturligt, antingen genom att ånga eller krossa olika delar av växten. Eteriska oljor tillverkas ofta av trädbark, rötter, blommor, löv och örter.
Aromaterapi använder eteriska oljor för att förbättra din fysiska, mentala eller andliga hälsa. Inom aromaterapi inhaleras eller späds eteriska oljor vanligtvis in och appliceras på huden. Svälj inte eteriska oljor.
Även om vetenskapen för närvarande inte har bevis som stöder det, har många människor länge svurit vid effekterna av eteriska oljor för snarkning.
Cirka 45 procent av de vuxna snarkar åtminstone ibland och 25 procent snarkar vanligt. Snarkning kan vara mer än ett besvär. Snarkning kan leda till sömnlöshet och problem med en sovande partner. Det kan också vara en indikator på ett allvarligt tillstånd som kallas sömnapné.
Uppgifterna om användning av eteriska oljor för snarkning är begränsade. En preliminär klinisk prövning sponsrad av tillverkarna av en halsspray med eterisk olja visade att deras speciella blandning av eteriska oljor effektivt kan minska snarkning hos vissa människor. Det är dock inte klart varför eller hur dessa oljor fungerar för att minska snarkning.
Eteriska oljor för snarkning
Många eteriska oljor säljs för att behandla snarkning och förbättra sömnen.
Köp eteriska oljor för snarkning online.
Timjan
Enligt experter inom området aromaterapimassage kan det minska snarkningen att gnugga lite timjanolja på fötterna på natten.
Pepparmynta
Pepparmyntsolja har renande effekter som hjälper till att rensa bihålorna och gör det lättare att andas. Om din snarkning blir värre när du är uppstoppad kan det hjälpa att andas in pepparmyntsolja.
Eukalyptus
Tidig forskning visar att eukalyptus kan hjälpa till att bryta upp slemmet i ditt andningsorgan, inklusive dina bihålor och baksidan av halsen.
Människor använder eukalyptusolja för att lindra symtomen på astma och bronkit.
Ceder
Cederträ har en träig lukt som kan hjälpa till att minska ångest och slappna av i musklerna. Det kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av avslappning som hjälper dig att sova.
Citron
Den friska citrusdoften av citronolja har varit
Kryddnejlika
Kryddnejlika är en ört med en mängd olika medicinska användningsområden.
Kryddnejlikaolja används för att lossa slem i bröstet. Det kan hjälpa till att bryta upp slem som flyttar till baksidan av halsen när du lägger dig för att sova.
Tall
En eterisk olja som kommer från tallbarr, tallolja har båda
Aromaterapiexperter använder det också för att massera stressade muskler och ömma leder. Massageterapi är en effektiv sömnlöshetsbehandling.
Fänkål
Fänkål kan ha vissa antiinflammatoriska egenskaper. Vissa människor kan använda det för att minska inflammation i näsan och halsen och förbättra luftflödet genom näsgångarna.
Salvia
Salviaoljor har länge använts för sitt medicinska värde. Salviaolja kan vara effektiv mot luftvägsinfektioner, såsom förkylning. Det kan också bidra till att förbättra din cirkulation.
Citronella
Att dricka alkohol är faktiskt en vanlig orsak till snarkning. Citronellaolja har avgiftande egenskaper som kan hjälpa dig att kissa och svettas ut gifter.
Lavendel
Lavendel är den mest använda oljan för behandling av sömnlöshet. Det främjar avslappning och kan utlösa frisättningen av melatonin, sömnhormonet.
Det är ofta till hjälp för partner till personer som snarkar också.
Mejram
Mejram har slemlösande egenskaper som kan hjälpa till att bryta upp en del av slemmet som hindrar din andning under natten.
Vänderot
Valerianarot har kraftfulla lugnande effekter, så det används ofta i naturliga sömntillskott.
Valerianaolja kan hjälpa till att främja en god natts sömn för dig, med begränsade positionsförändringar, eller fungera som en sömnhjälp för din partner.
Eterisk olja halsspray för snarkning
I preliminära försök från 2004, som inte har utvärderats av FDA, kallades en halsspray med eterisk olja Helps Stop Snoring visade några positiva resultat. Denna speciella halsspray är en blandning av många av de oljor som diskuteras i den här artikeln, inklusive:
- pepparmynta
- citron-
- kryddnejlika
- tall
- salvia
- eukalyptus
- timjan
- lavendel-
- fänkål
Eteriska oljor för sömnapné
Sömnapné är ett allvarligt tillstånd där din andning ständigt stannar och startar medan du sover. Dessa episoder är vanligtvis så snabba att du inte märker dem, även om du kan ha så många som 30 per timme.
Den vanligaste typen av sömnapné, obstruktiv sömnapné, inträffar när musklerna i halsen slappnar av för mycket. När detta händer smalnar dina luftvägar och du kan inte få ett bra andetag.
En mindre vanlig typ av sömnapné, central sömnapné, inträffar när din hjärna har problem med att signalera dina andningsmuskler.
Vanliga symtom på sömnapné inkluderar:
- högljutt snarkande
- episoder av andningsuppehåll som bevittnas av din sömnpartner
- plötsligt vaknar upp med flämtande, frustande eller andnöd
- överdriven sömnighet efter en hel natts sömn
- svårt att sova
Sömnapné orsakas av fysiska hinder i luftvägarna eller av neurologiska problem. Eteriska oljor kommer sannolikt inte att hjälpa till att förbättra dessa problem, men livsstilsförändringar som att sluta röka eller gå ner i vikt kan göra stor skillnad.
Att sluta röka kan vara mycket svårt. Besök en läkare för att skapa en plan för rökavvänjning som är rätt för dig.
Hur man använder eteriska oljor för att behandla snarkning
Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för snarkning:
- diffundera ut i luften och andas in
- tillsätt utspädd olja i ett varmt bad
- tillsätt några droppar olja i en kopp vatten och gurgla i 30 till 60 sekunder
- tillsätt eterisk olja till en bärarolja som kokos eller olivolja och massera in i huden
- tillsätt några droppar utspädd eterisk olja i fotbotten
Försiktighetsåtgärder
Eteriska oljor ska alltid spädas ut i en bärarolja. Det typiska receptet är 4 till 6 droppar per uns sötmandel, kokosnöt eller annan olja.
Läs alltid etiketterna på eteriska oljor och följ deras anvisningar. Håll eteriska oljor borta från dina ögon.
Vissa eteriska oljor är giftiga. Svälj dem aldrig.
Om du tar mediciner eller har redan existerande tillstånd, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor på något sätt.
När ska man träffa en läkare
Om du tror att du eller din partner har sömnapné, boka tid hos en läkare. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.
Om din snarkning har blivit allvarlig och stör ditt liv, gå till en läkare. De kan köra diagnostiska tester för att avgöra vad som orsakar dina problem.
Dessa tester kan inkludera:
- En röntgen. På en röntgen kommer din läkare att titta på strukturen i dina luftvägar.
- En sluten sömnstudie. I den här typen av sömnstudier kommer du att vara ansluten till utrustning för att övervaka din andning medan du sover. Detta är känt som en polysomnografi.
- En sömnstudie hemma. Du kan också göra en sömnstudie hemma. Din läkare kommer att ge dig utrustning för att övervaka syrenivåer och andra viktiga uppgifter medan du sover.
Hämtmat
Snarkning kan vara ett allvarligt problem som hindrar både dig och din partner från att få en god natts sömn. Eteriska oljor kan hjälpa till att minska dina symtom och främja hälsosam sömn.
Om du har ständiga sömnsvårigheter eller snarkar, kontakta en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om eteriska oljor eller andra alternativ är rätt för dig.
