Varför är jag alltid sugen på jordnötssmör?

Översikt

Matsuget är väldigt allmänning. Till skillnad från hunger kännetecknas cravings av ett intensivt begär efter en specifik mat, som jordnötssmör. Begränsad mat och bantning har båda kopplats till ett ökat matbegär. I vissa fall kan ett matbegär vara din kropps sätt att låta dig veta att du har brist på ett visst näringsämne, till exempel ett vitamin eller en mineral.

Vad orsakar suget efter jordnötssmör?

Jordnötssmör är ett näringsrikt livsmedel, som innehåller fytonäringsämnen, såsom beta-sitosterol. En studie på djur visade att beta-sitosterol kan ha värde som ett antidepressivt medel.

Anekdotiska bevis indikerar också att beta-sitosterol hjälper till att minska ångestkänslorna, möjligen genom att stabilisera kortisol, ett hormon som frigörs under tider av stress. Stress har också visat sig i djurstudier, att trigga sug efter mat med hög fetthalt. Du kan komma på att du sträcker dig efter en burk jordnötssmör om du känner dig orolig, stressad eller deprimerad, i ett försök att minska dessa känslor.

Det kan också finnas en underliggande näringsbrist, du försöker fylla. Jordnötssmör innehåller många näringsämnen, inklusive:

omättat fett
protein
antioxidanter
aminosyror
järn
magnesium
folat
niacin
vitamin E
kalcium

Om du äter en diet med låg fetthalt kanske du inte får i dig tillräckligt med hälsosamma fetter. Detta kan göra att du blir sugen på jordnötssmör.

Jordnötssmör tros också vara ett vanligt sug bland människor med lågkolhydratätning. Lågsockervarianter av jordnötssmör är ett godkänt livsmedel på många lågkolhydratkost. Människor som äter lågkolhydratkost kan längta efter jordnötssmör som en kolhydratersättning, på grund av dess lätt söta smak, tillfredsställande konsistens och näringsmässiga makeup.

Ska du träffa en läkare?

Att suga på jordnötssmör representerar inte ett underliggande medicinskt tillstånd eller en hälsorisk. Men om du känner ett behov av att diskutera ditt sug med din läkare eller med en nutritionist bör du göra det.

Om du tror att sugen på jordnötssmör kan vara sättet du hanterar depression, ångest eller stress, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut.

Hur man behandlar sug efter jordnötssmör

Eftersom det är kaloritätt, är det kanske inte det bästa matvalet att äta stora mängder jordnötssmör för någon som försöker gå ner i vikt. Men jordnötssmör är inte fyllt med tomma kalorier, så det finns ingen anledning att eliminera det från din kost helt.

Att minska ditt sug och mängden du äter kan uppnås genom att lägga till andra livsmedel i din kost som innehåller hälsosamma fetter, fiberrika, hälsosamma kolhydrater och betydande näringsvärde.

Mat som kan hjälpa till att minska ditt sug efter jordnötssmör inkluderar:

avokado
solrosfrön
mörk choklad
olivolja
kokosolja
ost
morötter
äpplen
yoghurt med låg sockerhalt
fullkornsbröd
surdegsbröd

Om stress eller depression ligger bakom ditt sug efter jordnötssmör kan livsstilsförändringar hjälpa. Dessa inkluderar:

träning
yoga
meditation
prata med en terapeut
skapa ett stödsystem, eller umgås oftare

Poängen

Sugen på vissa livsmedel, som jordnötssmör, är mycket vanligt. Matsug skiljer sig från hunger och har ofta en bakomliggande orsak. Att fastställa grundorsaken till ett matbegär kan hjälpa dig att förstå hur du bäst hanterar det.

Jordnötssmör är en hälsosam mat som inte utgör någon hälsorisk. Det är dock kaloritätt och att äta stora mängder kanske inte är lämpligt för alla. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att lindra ett sug efter jordnötssmör, särskilt om det orsakas av en näringsbrist. Om ångest, stress eller depression orsakar ett sug efter jordnötssmör, kan livsstilsförändringar eller att prata med en terapeut hjälpa.