Sextips du faktiskt kan ha nytta av.
Jag har träffat så många människor i min sexterapipraktik som längtar efter ”perfekt”, passionerad sex – som den sorten på filmer, där ingen blir rörig i håret och alla får extatiska orgasmer.
Men det är inte realistiskt. Det är Hollywood.
I det verkliga livet kan sex vara förvirrande, rufsigt och till och med en besvikelse. Människor kan känna sig rädda för att ha sex med sina betydande andra, frustrerade över att inte göra det regelbundet eller för oroliga för om de gör det rätt.
Ofta, när de besöker mitt kontor, känner mina kunder sig också lite arga. Vilket är helt normalt. Att ha frustrationer är vanligt när förväntningarna inte uppfylls, och efter att ha haft för många slagsmål eller undvikit ämnet helt och hållet har de flesta glömt hur man kommunicerar och hoppas att professionella råd kan hjälpa.
Här är 10 av de vanligaste tipsen jag kommer på mig själv att ge klienter för att hjälpa till att uppnå och leva ut de där må bra-ögonblicken som vi alla ser på TV.
1. Använd dina sinnen
Använd dina fem sinnen (ja, alla fem) för att fokusera på dina egna kroppsförnimmelser. Överge det prestationsbaserade tänkesättet och anta ett nöje-baserat tillvägagångssätt istället. Detta hjälper till att minska den typen av sexuellt tryck som de flesta människor klagar på när det kommer till sexförväntningar. Att öva på detta kan hjälpa dig att lära dig att eliminera rädslor som uppstår när du tror att du måste veta allt om sexuell intimitet.
2. Utöka din definition av sex — prova ytterförlopp!
Sex är mer än penis-vaginalt samlag. För variationens skull, pröva ytterförlopp, som kan innehålla allt från djupa kyssar, sensuell beröring och erotisk massage, till att använda vibratorer eller andra sexleksaker. Att utforska en rad olika kroppsnjutning är nyckeln till att få orgasm.
3. Förstå varandras kärleksspråk
När det blir tufft i sovrummet, lita på dina styrkor. Det är ganska lätt att flytta över skulden och bli arg när dina behov inte uppfylls. Men istället för att sluta, ta dig tid att förstå varandras synpunkter. Hitta någon gemensam grund.
Bråk uppstår vanligtvis för att en person känner sig ouppskattad. Så att lära dig och uttrycka din kärlek på din partners språk (oavsett om det är via gåvor, fysisk tillgivenhet eller att ta ut soporna), kommer du att skapa en grund för sexuell intimitet.
4. Undvik att jämföra din partner med dina tidigare sexpartners, för vem vill bli jämförd?
Jämförelse tenderar att skapa onödig osäkerhet och förbittring. Skäm bort varandra i stället och håll saker spännande. Skapa nya minnen! Schemalägg dejtkvällar för att säkerställa att du tar dig tid att skapa nya sexuella eskapader.
5. Var en detektiv
Var nyfiken på din kropp och deras! Överväg denna praxis för att utöka din medvetenhet om vad som får dig att känna dig sexuellt levande. Allt detta kommer att hjälpa dig att bli bättre rustad att lära din partner hur man rör vid dig.
6. Känn till dina egna begränsningar
När du kan känna igen dina egna motiv, och hur mycket tid, energi och resurser du kan ägna åt dig själv och din partner, kommer du att börja känna mindre press och mer kontroll över att skapa det sexuella livet du vill.
7. Var lekfull
Seriöst, låt dig vara dum och busa tillsammans. Sex behöver inte vara så allvarligt.
8. Ta ett avsiktligt beslut att vara intim
Schemalägg tid för dig själv och din partner, eller mer enkelt uttryckt, schemalägg inte dig själv med icke-relationella aktiviteter. För att hålla gnistan vid liv måste ni reservera minst en timme per vecka för att utforska varandras kroppar och ägna er åt vuxenlek.
9. Lägg ifrån dig telefonen och sova lite
För att känna dig mer bekväm i kroppen och mer energi att utforska något nytt i sovrummet måste du känna dig utvilad. Hoppa över att kolla din Facebook varje natt och reservera din första och sista timme på dagen för att tanka, återansluta och experimentera med sexuell njutning.
10. Prioritera din tid
Skapa fler möjligheter för sexuell intimitet. Sluta jonglera för många bollar i luften. Rensa ditt schema för vila, avkoppling och sexuell aktivitet.
Och eftersom du behöver blodflöde till dina könsorgan för sexuell upphetsning, håll jämna steg med regelbunden träning. Det är viktigt för att öka njutningen. Inte bara det, utan träning lyfter ditt humör och ger dig en endorfinboost – två nödvändiga ingredienser som främjar sexuell lust.
Sex behöver inte vara frustrerande eller skrämmande. Ta med dig dessa hem och öva på dem för att börja känna dig mer bemyndigad om din sexualitet, relationer och dig själv. När vi ställer realistiska förväntningar och är ärliga om behov och önskemål mot oss själva och vår partner, då kan vi börja få ett mer tillfredsställande sexliv.
Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som även har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt postdoktorale stipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen dedikerade till sexualträning. För närvarande har honär baserat på Hawaii och är grundaren av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har varit med på många butiker, inklusive Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Twitter.
