Spricka i nacken kontra smärta i nacken
Termen ”en spricka i nacken” används ibland för att beskriva en stelhet i musklerna som omger din nedre nacke och skulderblad. Detta skiljer sig från kronisk eller vanlig nacksmärta, som kan orsakas av ett antal saker och återkomma med viss förutsägbarhet.
En spricka i nacken är vanligtvis mer stel och obekväm än skarpt smärtsam och kan oftast behandlas hemma. Ibland kan en spricka i nacken tillfälligt begränsa ditt rörelseomfång.
Fortsätt läsa för att lära dig varför du kan ha en spricka i nacken och hur du snabbt blir av med den.
Möjliga orsaker
Oftast är orsaken till detta tillstånd enkel. En spricka i nacken kan orsakas av att din nacke är i en besvärlig position under en period. Om du till exempel sover i en besvärlig position, eller sitter i en sjunkande position i en timme eller två, kan du flytta din kota ur linje. Eller så kan du lägga en onormal stretch på musklerna och senor i nacken, vilket sätter press på nerverna i nacken. Detta gör att din nacke känns stel och gör det svårt att sträcka och böja.
Ibland kan felaktig form under löpning eller styrketräning göra att du vaknar med en spricka i nacken nästa dag. Mer sällan är en spricka i nacken resultatet av artrit, en klämd nerv eller en infektion i kroppen.
Behandlingsalternativ
Här är några av de strategier du kan använda för att bli av med en spricka i nacken.
Receptfria smärtstillande medel
Ett receptfritt smärtstillande medel, som paracetamol (Tylenol) eller ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa mot smärta i dina leder. Om du vaknar med en spricka i nacken, se till att du äter något innan du lägger på ett smärtstillande medel så att du inte riskerar att skada magslemhinnan.
Värmedyna eller risstrumpa
Att applicera värme på platsen för dina stela muskler kan hjälpa till att lossa dem. När dina muskler rör sig fritt kan nerverna i ryggraden slappna av och ditt rörelseomfång bör återvända.
Att applicera en värmedyna på området i 8 till 10 minuter är ett sätt att använda värme för att lindra en spricka i nacken. Om du inte har en värmedyna till hands, försök att lägga lite okokt ris i en ren strumpa och värma det i mikrovågsugnen i cirka 30 sekunder. Den resulterande ”risstrumpan” kommer att fungera som ett sätt att applicera värme och lugna ditt axel- och nackeområde.
Hydroterapi
Du kan använda varmt vatten och ånga som ett sätt att massera och slappna av i nacken. Att stå under en varm dusch med strålarna som masserar nacken kan vara tillräckligt för att få musklerna att röra sig fritt igen. Du kan också prova att besöka ett ångbad eller ta ett långt, varmt bad för samma effekt.
Stretching
Milda sträckningar kan befria nerverna i nacken från de stela musklerna som omger dem. Försök att försiktigt och långsamt gunga huvudet från sida till sida, innan du rullar huvudet framåt och känner tyngdkraften i nacken när du cirklar runt huvudet.
Du kan också prova att lägga dig platt på rygg, höja armarna till axelhöjd och sakta flytta huvudet från sida till sida.
Att andas in djupt och röra sig försiktigt genom dessa sträckor kommer att vara nyckeln till att lindra dina stela muskler. Om du känner skarpa smärtor, sluta stretcha omedelbart för att undvika att dra i en muskel och förvärra ditt obehag.
Kiropraktor eller sjukgymnast
Om huskurer inte fungerar kan ett möte med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjälpa. De kommer att bedöma sprickan i din nacke och utveckla ett program för att lindra din nacksmärta. En kiropraktor eller sjukgymnast kan också ha förslag om din hållning och livsstilsvanor som kan hjälpa till att förhindra framtida stelhet i nacken.
När ska man träffa en läkare
En spricka i nacken kan vara ett symptom på ett allvarligare hälsoproblem. I dessa situationer måste du träffa din läkare. Utstrålande smärta som inte avtar, svaghet eller domningar i en arm eller ett ben, eller en åtföljande huvudvärk är alla symtom som du inte bör ignorera. Om du helt enkelt har en spricka i nacken som varar mer än 24 timmar, ring din läkare och låt dem bestämma om du ska boka tid.
Om du inte redan har en leverantör kan vårt Healthline FindCare-verktyg hjälpa dig att ansluta till läkare i ditt område.
Utsikter och förebyggande
För det mesta kommer en spricka i nacken att lösa sig efter flera timmar med hembehandling. Om du är benägen att få sprickor i nacken, överväg dessa tips för att minska sannolikheten för att de uppstår:
- Justera din sovställning. Att investera i en eller två fasta kuddar är bättre för ryggraden och ryggen än att sova med flera kuddar (eftersom de kan förskjutas under sömnen).
- Utvärdera din hållning och överväg sjukgymnastik om du tycker att du sjunker eller har svårt att sitta upprätt under långa perioder.
- Använd en bekväm skrivbordsstol som stödjer din nacke.
- Få din träningsform observerad och utvärderad av en professionell om du ofta får en spricka i nacken efter träning.
- Tala med din läkare för att se om nackövningar kan gynna din hälsa.
Några studier föreslå övningar för att träna din nacke kan minska kronisk, återkommande nacksmärta som inte har en specifik orsak. - Försök att sträcka ut nackmusklerna försiktigt flera gånger om dagen, speciellt när du vaknar på morgonen och när du har suttit länge. Detta värmer upp dina muskler och gör dem mindre benägna att bli stela.
