Översikt
Översikt
Bröstmassage är ett verktyg du kan använda för många ändamål, från att identifiera bröstcancer och lindra ömma muskler till att förbättra din amningsupplevelse. Även bara 15 minuters massage kan räcka för att skörda frukterna.
Du kan utföra bröstmassage på dig själv. Det finns väldigt få risker, så du kan göra det så ofta du vill. Här är mer om varför du kanske vill massera dina bröst, hur du gör det och när du kanske vill träffa din läkare.
Varför masserar kvinnor sina bröst?
1. Ammande kvinnor
Det finns en växande mängd forskning som tyder på att bröstmassage kan ha många fördelar för ammande kvinnor.
Till exempel, i en studie fick en grupp nyblivna ammande mödrar två 30-minuters bröstmassage under de 10 dagarna efter förlossningen. Jämfört med kontrollgruppen som inte fick massagen upplevde dessa mammor mindre bröstsmärtor när de åt.
Inte bara det, utan deras barn ammade också mer vid bröstet och själva mjölken innehöll mindre natrium.
I en studie från 2004 fann forskare att bröstmassage kraftigt ökade kvaliteten på bröstmjölken när den utfördes under det första året efter förlossningen. De delar av mjölken som förbättrades med massage inkluderar:
- fasta ämnen
- lipider
- kaseinkoncentration
- bruttoenergi
De största fördelarna sågs mellan den första dagen och 11 månader efter förlossningen. Den enda egenskapen hos mjölken som inte förändrades varken under den tidiga eller sena laktationsperioden var laktoshalten.
Massage kan också bidra till att förbättra mjölkflödet. En äldre studie från 1994 tyder på att kombinationen diande och massage både tömmer mjölkkanalerna och främjar produktionen av mer mjölk.
Massage kan också hjälpa till att förebygga och behandla problem som översvämning, igensatta mjölkkanaler eller mastit, en infektion i bröstvävnaden.
2. Tidig identifiering av bröstcancer
Bröstsjälvundersökningar och massage är sätt att identifiera bröstcancer i dess tidigaste skeden. Enligt en
Att upptäcka cancer i tidiga skeden kan förbättra ditt resultat, så det är en bra idé att göra det till en del av din vanliga rutin.
3. Förbättrat bröstutseende
Vissa människor provar bröstmassage som ett sätt att förbättra utseendet på slappa bröst. Tron är att du kan öka blodflödet till bröstvävnaden genom massage. Andra använder specifika oljor, som olivolja, i ett försök att förbättra hudens fasthet och elasticitet.
De flesta bevis på detta är anekdotisk. Men i ett
Som en del av studien ombads gravida kvinnor att antingen applicera bittermandelolja på sina kroppar utan massage eller att massera sina kroppar i 15 minuter om dagen med mandeloljan.
I slutet av studien hade kvinnorna som använde oljan och massagen tillsammans färre bristningar. Mandeloljan i sig gav inte mycket nytta.
4. Lymfsystemet
Din bröstvävnad sträcker sig hela vägen in i området under din armhåla. Det finns många lymfkörtlar i denna del av kroppen, och att massera dem kan hjälpa till att stimulera ditt lymfsystem.
Ditt lymfsystem är ansvarigt för att hjälpa din kropp att spola ut gifter. Om du har opererat dina lymfkörtlar kan du uppleva en ansamling av avfallsvätskor som kallas lymfödem. Du kan också höra denna typ av bröstmassage som kallas manuell lymfdränage.
Enligt
Standardbehandling innebär ofta att man använder kompression för att lindra svullnaden.
En studie från 2004 undersökte kombinationen av bandage och massage för att behandla bröstrelaterat lymfödem. Forskare fann att att lägga till massage visade mer signifikant förbättring än bara bandage.
Även om du inte har lymfödem, kan bröstmassage hjälpa din kropp att bli av med gifter som fastnat i lymfsystemet.
5. Ont i musklerna
Om du känner dig öm kan bröstmassage också hjälpa till att lindra spänningen i dina bröstmuskler. Dessa muskler kallas dina bröst. Kanske deltar du i aktiviteter, övningar eller sporter som anstränger dessa muskler.
Bröstorganen är formade som trianglar och vilar under dina bröst. Om du utvecklar spänningar i ryggen kan du kompensera genom att även spänna bröstmusklerna.
Massage på bröstet kan ge en mer varaktig avslappning än att bara massera ryggen. Faktum är att om du bara får din rygg masserad, kommer din hjärna fortfarande att känna av spänningar i bröstet när sessionen är klar.
Som ett resultat kan hjärnan skicka tillbaka spänningar till din rygg för att återbalansera krafterna i de två områdena av din kropp.
Hur man utför bröstmassage
Massagemetoden du använder kan variera beroende på vilka förmåner du vill få.
För amning
Det finns inte nödvändigtvis ett rätt eller fel sätt att massera dina bröst för amning. Massage kan användas med eller utan handuttryck. Handuttryck är att använda din hand för att ta bort bröstmjölk, snarare än genom en pump eller amning.
Följ dessa steg:
- Fokusera på ett bröst i taget. Placera fyra fingrar på ena handen på toppen av bröstet och fyra fingrar på den andra handen på botten. Massera i ett cirkulärt mönster. Detta kan kännas bäst om dina händer är varma.
- Flytta din uppmärksamhet till sidorna av dina bröst, fortsätt i ett cirkulärt mönster. Du kanske till och med vill göra knytnävar med händerna och försiktigt rulla eller knåda ditt bröst.
- Prova att använda fingertopparna för att knacka och massera över hela brösten också.
- Om du vill uttrycka din hand, placera ditt pekfinger bakom basen av din bröstvårta. För ihop fingrarna medan du försiktigt trycker på bröstet, trycker mjölken mot bröstvårtan, pressar ut (ta bort) bröstmjölken. Justera din position efter behov. Kläm rytmiskt, i takt med ett hjärtslag.
- Handuttryck före och efter pumpning kan också hjälpa dig att tömma dina bröst.
För att upptäcka cancer
Om du kontrollerar dina bröst för tecken på cancer, är det viktigt att komma ihåg att ditt bröst faktiskt sträcker sig under armhålan. Glöm inte att kontrollera hela bröstet, inklusive bröstvårtan, vårtgården och detta utsträckande område.
Medan du håller på, berätta för din partner att låta dig veta om klumpar eller knölar de känner också.
Följ dessa steg:
- Stå framför en spegel och gör en visuell kontroll av dina bröst. Leta efter eventuella storleksskillnader, färgförändringar eller formskillnader. Placera händerna vid dina sidor, sedan på dina höfter och sedan ovanför huvudet för att se från olika vinklar.
- Medan du fortfarande tittar i spegeln, placera en hand bakom ditt huvud och placera tre fingrar på ditt bröst. Flytta fingrarna i små cirklar över bröstvävnaden. Applicera lätt, medium och hårt tryck medan du går med fingrarna för att täcka alla områden.
- Flytta fingrarna till området under armhålan och fortsätt med små cirklar medan du går med fingrarna.
- Upprepa massagen på det andra bröstet.
- Avsluta din massage genom att klämma på varje bröstvårta för att leta efter eventuell flytning eller smärta. Om du upplever något av dessa symtom, boka tid med din läkare.
För bröstets utseende
Återigen finns det få formella studier som tyder på att bröstmassage förändrar bröstens utseende. Ändå finns det bevis för att massage av brösten med olja kan hjälpa till att förhindra bristningar, åtminstone hos gravida kvinnor. Det kan vara fördelaktigt på andra sätt också.
I kontrollgruppen hade 41 procent av kvinnorna bristningar, så denna metod minskade förekomsten med hälften.
För lymfdränage
Lymfdränagemassage börjar med axillärområdet under armarna. Det är här du faktiskt kan känna dina lymfkörtlar under huden.
Fortsätt massagen genom att röra dig uppåt i medurs riktning på höger bröst och moturs på vänster bröst. Detta efterliknar lymfsystemets riktning.
En utövare kan använda båda händerna för att försiktigt trycka i lätta drag hela vägen runt bröstet och armhålan. När cirkeln är klar kan din utövare pumpa bröstet inåt flera gånger med båda händerna.
Du kan också prova denna typ av massage på egen hand. Du kan till och med känna att noderna rinner av under din beröring. Om du nyligen har genomgått operationer eller andra problem kan det vara bäst att överlåta denna typ av massage till proffsen.
För muskelspänningar
Massage av bröst och bröstmuskler är liknande, men något annorlunda. Vid bröstmassage är bröstvårtan ofta inblandad. Detta är inte fallet med massage av bröstkorgen.
När man har att göra med bröstmusklerna kan en massageterapeut fokusera mer på de tre områden där dessa muskler fäster vid kroppen. Även om du kanske kan lindra spänningar själv, kan en legitimerad massageterapeut bättre manipulera dina muskler för att få mest lättnad.
Om du känner dig obekväm med att få detta område masserat av en främling är det förståeligt. En professionell bör först informera dig om de planerar att massera din bröstkorg och sedan be om ditt samtycke. Bröstmassage är inte en normal del av professionell massage.
För personer med medicinska tillstånd som behöver hjälp med lymfatiska skador, berätta för din läkare om dina planer på att få bröstmassage.
Finns det några risker?
Det finns inte många risker med att massera dina bröst.
Om du har haft bröstcancer eller opererat dina bröst, kanske du vill vara försiktig med klumpar, ärr eller områden som nyligen har fått strålning. I dessa fall kan det vara bäst att söka bröstmassage hos en legitimerad massageterapeut.
Om du misstänker att du kan ha mastit, boka tid med din läkare. Massage kan hjälpa, men du kan också behöva mediciner för att rensa upp infektionen.
Mastit utvecklas ofta under de första månaderna efter förlossningen. Andra symtom kan vara feber, smärta, svullnad och frossa.
Takeawayen
Bröstmassage kan lindra en rad tillstånd, från tilltäppta mjölkkanaler till ömma muskler. Det kan till och med rädda ditt liv. Det är i allmänhet säkert att prova bröstmassage på egen hand.
Om du har att göra med specifika medicinska problem kan det dock vara en bättre idé att rådgöra med en professionell för regelbunden vård. Och om du märker några nya knölar eller andra förändringar i dina bröst, låt din läkare veta så snart som möjligt för att utesluta cancer.
