Att säga ”tack” till andra är något man lär sig i tidig ålder. Men hur ofta tackar du dig själv?
Att säga ”tack” till din kropp är en av de viktigaste sakerna du kan göra, speciellt när du eftersträvar ett liv i självkärlek och välbefinnande. Det är inte en vana som kommer naturligt eftersom samhället ständigt säger åt oss att förändra oss själva för att passa en socialt accepterad standard.
Jag har engagerat mitt liv för att hjälpa till att förändra samhällets förväntningar och göra självkärlek och kroppsacceptans till ett mainstream-koncept.
Här är åtta sätt du kan uppskatta din kropp med enkla ritualer för självkärlek och välbefinnande.
1. Meditation
Meditation är ett vackert sätt att centrera dig själv. När livet är stressigt eller ditt sinne rusar kan du alltid vända dig till meditation. Det är också tillgängligt för alla eftersom du kan göra det var som helst. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt, bekvämt utrymme, blunda och helt enkelt andas.
Om du inte vet var du ska börja, eller om du bara föredrar guidad meditation, skulle jag rekommendera att ladda ner en app. Det finns många bra där ute! En av mina favoriter heter Insiktstimer. Den har 5 till 60 minuters eller längre meditationer för att hjälpa dig att slappna av och återbalansera. När du ägnar dig åt att lätta ditt sinne varje dag, kommer du att skörda frukterna av meditation som din egen hälsoförespråkare.
2. Medveten rörelse
Att röra din kropp på ett medvetet sätt är mycket annorlunda än att träna eller träna. Det här handlar inte om att tvinga dig själv att göra något du hatar. Det här handlar om att stämma in på din kropp och fråga dig själv vad du behöver. Ett av mina favoritsätt att röra på min kropp är att gå utomhus med mina hundar. Jag tittar på himlen, blommorna, träden och skönheten runt omkring mig. Jag blir närvarande och medveten. Jag älskar hur min kropp känns.
Hitta ett sätt att röra på sig som får både din kropp och själ att må bra. Kanske är en vandring eller en yogaklass vad du letar efter? Om du inte har hittat din medvetna rörelse, fortsätt leta. För det bästa med att hitta det är att du får välja något du tycker om!
3. Bra läsning
När jag först började utforska självkärlek visste jag verkligen inte vad det betydde. Jag visste hur man älskar någon annan, men hur fan älskar jag mig själv? Min personliga självkärleksresa började så småningom vid en yogaklass. När jag gick in i studion vände jag mig till vänster och såg en bok som direkt sjöng för mig. Titeln var ”The Mastery of Love” av Don Miguel Ruiz. Jag hämtade den och köpte den där. Jag visste inte att mitt liv skulle förändras för alltid.
Att hitta en bok (eller böcker!) som talar till dig är en extremt viktig del av självkärlek och välbefinnande för sinnet. Gå bort dig själv i en bokhandel. Gå igenom bokgången för självkärlek och se vad som väljer dig.
3. Omge dig med glädje
Var spenderar du mest av din tid? Är det ditt skrivbord på jobbet? Är det din bil? När du ser dig omkring i din omgivning, känner du en utbrott av glädje? Om inte, är nästa steg att skapa en miljö du absolut älskar.
Mina favoritsaker att omge mig med är färska blommor, positiva meddelanden, bilder på människor jag älskar, saltlampor, eteriska oljor och mina favoritböcker. Det är en handling av självkärlek när du är i en bekväm miljö full av saker som ger dig glädje. När du kan le genom att bara titta dig omkring, utövar du självkärlek!
4. Be om hjälp
Självkärlek är att be om hjälp. När du har det svårt kommer du att bli förvånad över att de flesta människor vill finnas där för dig. Det kan vara svårt att vara sårbar och be om hjälp, men ett av de bästa sätten att ta sig igenom en tuff tid är att få det stöd du behöver.
Det är okej att inte vara okej. Poängen är att du inte behöver gå igenom det ensam. Att be om det stöd du behöver är en gåva som du får ge dig själv.
5. Hitta din plats för lycka
Vi borde alla ha ett enda ställe vi kan gå till och känna oss lyckliga. Till exempel, när jag behöver en hämtning eller ett ställe att föryngra min själ, går jag till ett kafé. Något med att sitta vid ett bord, omgiven av den positiva energin, arbeta vid min dator och smutta på en latte fyller mina behov.
Tänk på vart du älskar att gå. Är det en promenad längs stranden? Ett häng med vänner? En träningsklass? En konstklass? Självkärlek handlar om att fylla sin egen kopp. När din kopp är full kan du bättre tjäna andra.
6. Sakta ner
Vi lever i en så fartfylld miljö. Ge dig själv tillåtelse att sakta ner, njuta av de speciella stunderna och ta hand om dig själv. Här är några olika sätt att sakta ner i ditt dagliga liv.
Ät långsamt. Varje gång du äter, gör det till en punkt att sitta ner utan distraktioner. Se till att tugga långsamt och faktiskt smaka på vad du äter. Denna enkla övning förändrar hur du känner dig i din kropp varje dag.
Andas. Under dagen, ta ett par minuter att bara andas. Ta 10 djupa andetag och kolla in med din kropp. Tillåt dig själv att centrera om och fokusera om innan du går vidare med dina dagliga uppgifter.
Resten. Om du kan säga att din kropp eller ditt sinne är överdrivet utmattad, är det viktigt att du tillåter dig själv att ge din kropp vad den behöver. Att gå och lägga sig tidigt utan att diska är helt okej. Att hoppa över träningen så att du kan komma hem tidigt för att äta grönsaker i soffan är okej. Det är okej att låta kroppen vila. När allt kommer omkring är det kärlet som bär oss genom varje ögonblick – det behöver din uppmärksamhet och kärlek. Att vila på ditt eget sätt hjälper dig att föryngra dig mycket snabbare och må bra i kroppen.
7. Spegelarbete
Jag är säker på att du tittar i spegeln varje dag. Detta kan vara en mycket negativ upplevelse för många på grund av den ovänliga inre dialogen du hör. Lyssna inte på de orden. Istället, när du tittar i spegeln, se dig själv i ögonen och säg ”Jag älskar dig.” Gör det, även om du känner dig dum!
Självprat har visat sig fungera. Du kan också sätta upp några anteckningar på din spegel med positiva, kärleksfulla påminnelser. Att vakna upp varje dag med ett vänligt och kärleksfullt budskap till dig själv och din kropp kommer att förändra relationen du har till dig själv på det mest positiva sättet.
8. Tacksamhet
Att ha en morgon- och kvällsrutin som är dedikerad till tacksamhet är ett fantastiskt sätt att öka din självkärlek. Och allt du behöver är en dagbok för att börja.
När du vaknar varje morgon och varje natt innan du sover, skriv ner tre saker som du är tacksam för. Det är ett vackert sätt att hedra dig själv och ditt liv. Det är en perfekt tid att säga tack till din kropp!
Kom ihåg att självkärlek är ett mångfacetterat koncept. Precis som alla andra relationer i ditt liv kräver den du har med dig själv omvårdnad, tålamod och vänlighet. Det finns många sätt att utöva självkärlek, och dessa är bara några. Utforska olika metoder för att ta hand om dig själv och hitta det som får dig att känna dig glad och frisk – i ditt sinne, din kropp och i din själ.
Det kan börja med ett enkelt ”tack”.
Lauren McAulay är en kroppskärlekshelare, självkärleksförespråkare och medgrundare av Body Love Society. Hon är övertygad om att alla ska må bra i sin egen kropp och känna sig fria kring mat. Fortsätt med henne Instagram.
