Den bästa dieten för ett hiatalbråck

Mat och dryck att undvika

Maten och dryckerna du bör undvika är desamma som du skulle vilja hoppa över om du hade gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Dessa livsmedel inkluderar:

• lök och vitlök
• vissa citrusfrukter som limefrukter och apelsiner
• tomater och tomatbaserade livsmedel, såsom salsa och spaghettisås
• kryddig mat
• friterad mat
• livsmedel som innehåller mycket natrium
• kakao och choklad
• pepparmynta och mynta

Drycker att undvika inkluderar:

• alkohol, såsom vin, öl och sprit
• kaffe
• koffeinhaltiga teer
• kolsyrade drycker, såsom seltzervatten och läsk
• helmjölk

Mat och dryck att äta

Det finns fortfarande gott om god mat som inte producerar lika mycket syra i magen. Många hela livsmedel, till exempel, är bra alternativ eftersom de inte är bearbetade. Det betyder att de innehåller mer fibrer, vilket kan hjälpa mot sura uppstötningar.

Prova att äta:

• icke-citrusfrukter, såsom äpplen, päron, meloner och bär
• grönsaker, såsom kronärtskockor, morötter, sötpotatis, sparris, squash, gröna bönor, bladgrönsaker och ärtor
• fullkorn
• nötter och frön, som mandel och chiafrön
• magert protein
• yoghurt
• växtbaserad mjölk, som soja- eller mandelmjölk
• vissa juicer, som aloe vera, morots- eller kåljuice

Ät- och matlagningstips

Även sättet du lagar och äter din mat kan göra skillnad. Människor som upplever halsbränna bör försöka laga sin mat på hälsosamma sätt. Till exempel kan stekt mat utlösa halsbränna. Att äta för mycket på en gång kan också göra dina symtom värre.

Några tips:

• Laga mat med hälsosamma fetter, som avokado, kokos och olivolja.
• Ät hela livsmedel när det är möjligt. Fiberinnehållet i dessa livsmedel bör hjälpa till med dina sura uppstötningar. Dessutom, ju mindre bearbetad maten är, desto bättre.
• Ät små måltider med några timmars mellanrum istället för tre stora måltider under dagen.
• Lägg till probiotiska livsmedel till din kost. Odlade grönsaker, som pickles, är ett välsmakande alternativ. Yoghurt, kefir och kombucha är andra bra val. Att ta ett probiotikatillskott är också ett alternativ.
• Drick vanligt vatten. Det är den bästa drycken du kan dricka. Du bör sikta på att dricka åtta glas vatten per dag. Försök att lägga till citron i vattnet för ytterligare syrasänkande kraft. Citron är en frukt som, även om den är sur utanför kroppen, metaboliseras för att ha alkaliska biprodukter.

Andra livsstilstips

Utöver mat finns det många saker du kan göra för att förhindra och hantera sura uppstötningar från ditt hiatalbråck:

• Lägg dig inte ner efter att ha ätit. Försök att vänta minst två eller tre timmar innan du går och lägger dig efter middagen.
• Du kanske vill höja huvudet på din säng cirka 6 tum för att sova mer bekvämt.
• Arbeta med din läkare för att nå en hälsosam vikt om du är överviktig.
• Om du röker, sluta. Besök Smokefree.gov eller ring 800-QUIT-NOW för att skapa din slutplan.
• Skippa åtsittande kläder, vilket kan göra din halsbränna värre.
• Fråga din läkare om receptfria (OTC) eller receptbelagda läkemedel som kan minska syran i magen. Några OTC-förslag inkluderar probiotika och matsmältningsenzymer.
• Ät på en lugn och avkopplande plats. Undvik att stå upp medan du äter.

Poängen

Att ändra maten du äter kan hjälpa till med sura uppstötningar orsakade av ett hiatalbråck. Om du har problem med att räkna ut dina triggers, överväg att föra en matdagbok.

Alla har inte samma triggers för sura uppstötningar, så att hålla en matdagbok och notera eventuella symtom kan vara till hjälp. Vissa livsmedel som stör en person kanske inte påverkar någon annan. Skriv ner vad du har ätit och hur det får dig att må. Efter några veckor kan du kanske observera mönster och ta reda på vilka livsmedel som orsakar dina symtom.