9 Kosttillskott för ledvärk

Översikt

Många människor hanterar kronisk ledvärk i sina knän, händer, armbågar, axlar och på andra ställen. I de flesta fall orsakas detta av den vanligaste typen av artrit, artros. Denna form av artrit påverkar nästan kvart av människor i USA.

Smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil), är vanligtvis förstahandsvalet för ledsmärta.

Det finns också dussintals kosttillskott som påstår sig behandla ledvärk, men vilka fungerar egentligen? Här är en titt på 9 av de bästa alternativen och vad den befintliga forskningen säger om dem.

1. Gurkmeja

Gurkmeja är ett av de mest populära kosttillskotten för att behandla smärta, inklusive ledvärk orsakad av artros. Dess smärtlindrande effekter tillskrivs en kemisk förening i gurkmeja som kallas curcumin. Curcumin verkar ha antiinflammatoriska effekter.

Även om forskningen på gurkmeja mot ledvärk är begränsad, kan en analys av studier fann att det förbättrar symtom på ledvärk mer än placebo och kan vara jämförbart med ibuprofen.

Försök: Gurkmeja tas vanligtvis i en dos på 500 mg två till fyra gånger dagligen. Du kan hitta gurkmejatillskott på Bry sig om.

Lär dig mer om fördelarna med gurkmeja och curcumin.

2. Fiskolja

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna dokosahexaensyra och eikosapentaensyra, som har antiinflammatoriska effekter.

En analys av klinisk forskning visar att att ta tillskott av fiskolja minskar symtom som ledvärk hos personer med reumatoid artrit. Men det verkar inte minska artrossymptomen.

Försök: Typiska fiskoljedoser sträcker sig från 300 till 1 000 mg per dag. Du kan hitta fiskoljetillskott på Bry sig om.

3. Glukosamin

Glukosamin är en naturlig komponent i brosk, ett ämne som förhindrar ben från att gnugga mot varandra och orsaka smärta och inflammation. Det kan också hjälpa till att förhindra brosknedbrytningen som kan hända med artrit.

Många kosttillskott som syftar till att behandla ledvärk innehåller glukosamin, som är ett av de mest välstuderade kosttillskotten för artros. Men trots denna forskning finns det fortfarande en del frågor om hur bra det fungerar.

Det finns två typer av glukosamin som finns i kosttillskott: glukosaminhydroklorid och glukosaminsulfat.

Ett Meta-analys fann att produkter som innehåller glukosaminhydroklorid inte gör mycket för att förbättra ledvärk orsakad av artros. Annan studie visar att glukosaminsulfat förbättrar dessa symtom, så det kan vara ett bättre alternativ än glukosaminhydroklorid.

När det tas under en lång tidsperiod kan glukosaminsulfat också hjälpa till att bromsa utvecklingen av artros. Studier tyder på att det saktar ner förträngning av ledutrymmet, en markör för att tillståndet förvärras, när det tas i upp till tre år.

Försök: Glukosaminsulfat tas vanligtvis en gång dagligen i en dos på 1 500 milligram (mg). Om detta stör din mage, försök att fördela det över tre doser på 500 mg vardera. Du kan hitta glukosaminsulfattillskott på Amazon.

4. Kondroitin

Liksom glukosamin är kondroitin en byggsten i brosk. Det kan också hjälpa till att förhindra brosknedbrytning från artros.

Många kliniska studier har funnit att kondroitin kan minska ledvärk och stelhet hos personer med artros. Handla om 53 procent av människor som tar kondroitin har 20 procent eller mer förbättring av knäsmärta.

Kondroitinsulfat kan också bromsa utvecklingen av artros när det tas på lång sikt. Studier visar att det bromsar förträngning av ledutrymmet när det tas i upp till 2 år.

Ledtillskott kombinerar ofta kondroitin med glukosamin. Men det är fortfarande oklart om det är bättre att ta ett kombinationstillskott än att ta det ena eller det andra på egen hand.

Försök: Kondroitin tas vanligtvis i en dos på 400 till 800 mg två eller tre gånger per dag. Du kan hitta kondroitintillskott på Amazon.

5. SAMMA

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) är ett tillägg som vanligtvis används för att hjälpa till med symtom på depression och artros. Din lever producerar naturligt SAMe från en aminosyra som heter metionin. Den har flera funktioner, inklusive att hjälpa till att producera och reparera brosk.

När det tas som ett komplement kan SAMe hjälpa mot symtom på ledvärk orsakad av artros. Det kan vara lika effektivt som det antiinflammatoriska läkemedlet celecoxib (Celebrex). I ett studie från 2004 förbättrade celecoxib symtomen mer än SAMe efter en månads behandling. Men den andra månaden var behandlingarna jämförbara.

Försök: SAMe tas vanligtvis i doser på 200 till 400 mg tre gånger per dag. Tänk på att det kan ta lite tid att märka resultat. Du kan hitta SAMe-tillskott på Amazon.

6. Boswellia

Boswellia, även känd som indisk rökelse, används ofta för smärta orsakad av artrit. Kemikalier i detta extrakt som kallas boswellia-syror har antiinflammatoriska effekter.

Kliniska studier har visat att boswellia-extrakt förbättrar smärtsymtom mer än placebo hos personer med artros.

Försök: Studier som tittar på användningen av boswellia för ledvärk har använt doser från 100 mg en gång per dag till 333 mg tre gånger per dag. Du kan hitta boswellia-tillskott på Amazon.

7. Avokado-sojabönor oförtvålbara

Avokado-sojabönor oförtvålbara (ASU) hänvisar till en typ av extrakt från avokado- och sojabönsoljor som kan hjälpa till att förhindra nedbrytning av brosk. Det kan också hjälpa till att reparera brosk.

Kliniska studier visar att ASU förbättrar smärtsymtom mer än placebo hos personer med artros.

Försök: Den typiska dosen av ASU är 300 mg per dag. Du kan hitta ASU-tillskott på Amazon.

8. Djävulens klo

Djävulens klo, även kallad harpagophytum, innehåller en kemikalie som heter harpogosid som har antiinflammatoriska effekter.

Att ta djävulsklo kan hjälpa mot ledvärk från artros. I ett studie, djävulens klo fungerade ungefär lika bra som ett antiinflammatoriskt läkemedel som heter diacerein. Men eftersom det inte finns mycket forskning om detta tillägg för artros, är mer högkvalitativa studier nödvändiga.

Försök: De flesta studier som involverar djävulens klo har använt doser på 600 till 800 mg tre gånger per dag. Du kan hitta djävulens klo-tillskott på Amazon.

9. Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) är en annan vanlig ingrediens i kosttillskott som sägs hjälpa mot ledvärk.

I ett studie, förbättrade MSM smärta och funktion jämfört med placebo hos personer med artros.

Försök: Typiska MSM-doser sträcker sig från 1 500 till 6 000 mg per dag, ibland uppdelad i två doser. Du kan hitta MSM-tillskott på Amazon.

Tips för att välja tillskott

Att välja ett tillskott för ledvärk kan vara överväldigande med antalet tillgängliga produkter. Många av dessa produkter innehåller flera ingredienser. Tänk på att en lång ingredienslista inte alltid ger en bättre produkt. Dessa produkter regleras inte heller av US Food and Drug Administration så läs etiketterna noggrant.

I vissa fall har tillsatta ingredienser inga bevisade fördelar för ledhälsan. Andra kan innehålla flera nyttiga ingredienser, såsom glukosamin och kondroitin. Men det finns inte mycket bevis på att det är effektivare att ta kosttillskott som innehåller flera ingredienser än att ta en enskild ingrediens. Dessutom har vissa av dessa produkter för lite av en eller flera ingredienser för att de ska vara fördelaktiga.

Innan du väljer ett tillägg, prata med din läkare eller apotekspersonal om andra mediciner du tar så att de kan kontrollera potentiella interaktioner. Vissa gemensamma hälsotillskott kan interagera med vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel.